キャプテン
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
一言 :
仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2015／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 水 | 0.0 | |||
| 4/02 木 | 0.0 | |||
| 4/03 金 | 0.0 | |||
| 4/04 土 | 0.0 | |||
| 4/05 日 | 13.0 | w-up 3km 秋葉ダム桜マラソン10km |
10km 42分51秒(ave：4分17秒1/km) |
|
| 4/06 月 | 0.0 | 補強5種目×3セット |
||
| 4/07 火 | 10.0 | マシン45分 ステッパー20分 |
||
| 4/08 水 | 0.0 | |||
| 4/09 木 | 0.0 | |||
| 4/10 金 | 0.0 | |||
| 4/11 土 | 0.0 | |||
| 4/12 日 | 0.0 | |||
| 4/13 月 | 0.0 | |||
| 4/14 火 | 0.0 | |||
| 4/15 水 | 0.0 | |||
| 4/16 木 | 0.0 | |||
| 4/17 金 | 0.0 | |||
| 4/18 土 | 0.0 | |||
| 4/19 日 | 45.0 | w-up 3km 掛川新茶マラソン |
42.195km 3時間49分10秒 |
|
| 4/20 月 | 0.0 | |||
| 4/21 火 | 0.0 | |||
| 4/22 水 | 11.2 | 60分jog（芝） 100m流し×2 10分jog（芝） |
さあ、ここから！ |
|
| 4/23 木 | 11.3 | |||
| 4/24 金 | 0.0 | |||
| 4/25 土 | 16.0 | ロードジョグ |
16km 1時間24分25秒(ave：5分16秒56/km) |
|
| 4/26 日 | 0.0 | |||
| 4/27 月 | 13.2 | プチクロカン |
13.2km 1時間10分28秒(ave：5分20秒30/km) ①3'40②3'39③3'38④3'38⑤3'38⑥3'40⑦3'38⑧3'36⑨3'34⑩3'37⑪3'41⑫3'42⑬3'44⑭3'44⑮3'48⑯3'51⑰3'53⑱3'47⑲3'52⑳3'34 |
|
| 4/28 火 | 13.2 | プチクロカン |
13.2km 1時間12分43秒(ave：5分30秒53/km) ①3'39②3'36③3'37④3'38⑤3'39⑥3'36⑦3'36⑧3'34⑨3'36⑩3'35⑪3'36⑫3'37⑬3'41⑭3'43⑮3'43⑯3'40⑰3'45⑱3'46⑲3'37⑳3'21 |
|
| 4/29 水 | 16.0 | ロードジョグ |
16km 1時間23分12秒(ave：5分12秒00/km) |
|
| 4/30 木 | 17.2 | w-up 20分 100m流し×2 10000mペース走 300m×1 down 20分 |
10000ｍ 47分12秒68(ave：4分43秒30/km) ①4'43②4'47③4'50④4'49⑤4'46⑥4'48⑦4'43⑧4'37⑨4'38⑩4'28 300m 55秒18 |
|
| 走行距離 | 166.1 km | |||