キャプテン
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
一言 :
仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2014／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 火 | 15.6 | ロードジョグ |
15.6km 1時間25分51秒（ave：5分30秒19/km） |
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| 7/02 水 | 9.4 | ロードジョグ |
9.4km 51分56秒61（ave：5分31秒49/km） |
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| 7/03 木 | 17.9 | w-up 15分 100m流し×1 12000mビルドアップ down 20分 |
12000m 53分55秒74（ave：4分29秒58/km） ①4'34②4'38③4'39④4'39⑤4'37⑥4'35⑦4'37⑧4'32⑨4'26⑩4'21⑪4'14⑫3'57 |
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| 7/04 金 | 0.0 | |||
| 7/05 土 | 19.4 | ロードジョグ |
19.4km 1時間48分05秒（5分34秒28/km） |
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| 7/06 日 | 0.0 | |||
| 7/07 月 | 10.8 | ロードジョグ |
10.8km 59分40秒76（ave：5分31秒48/km） |
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| 7/08 火 | 0.0 | BC2曲 BP1曲 補強5種目×3セット＋α |
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| 7/09 水 | 9.6 | ロードジョグ（トンネル） |
9.6km 60分（ave：6分15秒0/km） |
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| 7/10 木 | 0.0 | |||
| 7/11 金 | 18.9 | w-up 20分 100m流し×2 12000mビルドアップ down 20分 |
12000m 55分27秒32（ave：4分37秒67/km） ①4'40②4'43③4'38④4'43⑤4'41⑥4'42⑦4'43⑧4'44⑨4'42⑩4'30⑪4'22⑫4'12 |
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| 7/12 土 | 6.0 | ロードジョグ6km ウォーキング3km |
ヘロヘロ・・。 |
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| 7/13 日 | 0.0 | |||
| 7/14 月 | 10.8 | ロードジョグ |
10.8km 59分07秒51（ave：5分28秒43/km） |
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| 7/15 火 | 15.6 | ロードジョグ |
15.6km 1時間27分26秒（ave：5分36秒28/km） |
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| 7/16 水 | 0.0 | |||
| 7/17 木 | 18.9 | w-up 20分 100m流し×2 12000m 20分down |
12000m 54分16秒69（ave：4分31秒33/km） |
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| 7/18 金 | 11.0 | ロードジョグ |
11km 1時間04分45秒（5分53秒18/km） |
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| 7/19 土 | 0.0 | |||
| 7/20 日 | 0.0 | |||
| 7/21 月 | 15.6 | ロードジョグ |
15.6km 1時間24分12秒（ave：5分23秒85/km） |
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| 7/22 火 | 11.1 | ロードジョグ |
11.1km 1時間06分2秒（ave：5分56秒94/km） |
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| 7/23 水 | 11.1 | ロードジョグ |
11.1km 1時間05分00秒（ave：5分51秒35/km） |
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| 7/24 木 | 0.0 | |||
| 7/25 金 | 24.6 | 富士山ジョグ |
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| 7/26 土 | 0.0 | |||
| 7/27 日 | 6.0 | ロードジョグ |
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| 7/28 月 | 0.0 | |||
| 7/29 火 | 11.1 | ロードジョグ |
11.1km 1時間4分08秒（ave：5分46秒67/km） |
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| 7/30 水 | 6.0 | ロードジョグ |
6km 35分29秒59（ave：5分54秒83/km） |
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| 7/31 木 | 17.9 | w-up 30分 100m流し×2 10000m 100mダッシュ×2 down 15分 |
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| 走行距離 | 267.3 km | |||