キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2014／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 土 23.5   ロードジョグ
 23.5km 2時間08分29秒（ave：5分28秒0/km）
2/02 日 15.8   ロードジョグ
 15.8km 1時間26分32秒（ave：5分28秒6/km）
2/03 月 0.0   補強5種目×3セット α
2/04 火 10.6   プチクロカン660m×16周 腹筋50回×2
10.6km 1時間01分29秒（ave：5分48秒0/km） ①4'00②3'59③3'53④3'49⑤3'51⑥3'48⑦3'48⑧3'50⑨3'50⑩3'51⑪3'49⑫3'56⑬3'48⑭3'46⑮3'43⑯3'39
2/05 水 0.0  
2/06 木 26.8   w-up 20分 100m流し×2 20000mペース走 down 20分
 20000m 1時間30分39秒 ①4'31②4'37③4'33④4'31⑤4'46⑥4'31⑦4'31⑧4'30⑨4'30⑩4'29⑪4'31⑫4'30⑬4'30⑭4'29⑮4'31⑯4'30⑰4'30⑱4'31⑲4'31⑳4'30
2/07 金 0.0  
2/08 土 0.0  
2/09 日 27.7   w-up 20分 リビングマラソンパラダイスinモリコロパーク（ハーフ）
 ハーフマラソン 1時間38分19
2/10 月 0.0  
2/11 火 15.8   ロードジョグ
 15.8km 1時間29分28秒（ave：5分39秒7/km）
2/12 水 0.0   BC2曲・BP1曲 補強5種目×3セット α
2/13 木 25.2   w-up 20分 100m流し×2 20000mペース走 down 10分
 20000m 1時間30分05秒（ave：4分30秒25/km） ①4'40②4'29③4'31④4'29⑤4'30⑥4'31⑦4'29⑧4'31⑨4'31⑩4'30⑪4'30⑫4'30⑬4'29⑭4'30⑮4'29⑯4'31⑰4'29⑱4'28⑲4'28⑳4'21
2/14 金 0.0  
2/15 土 0.0  
2/16 日 26.6   距離走 26.6km
 26.6km 2時間21分00秒（ave：5分18秒05/km）
2/17 月 0.0  
2/18 火 6.6   ロードジョグ1.1km×6周
 6.6km 39分00秒57（ave：5分54秒5/km） ①6'40②6'32③6'33④6'28⑤6'22⑥6'22
2/19 水 15.8   w-up 30分 100m流し×2 5000m×1 200m×3 down 30分
 5000m 21分05秒58（ave：4分13秒00/km） ①4'15②4'17③4'13④4'13⑤4'07 200m ①35'32②35'69③37'34
2/20 木 0.0  
2/21 金 7.0  
2/22 土 7.0  
2/23 日 18.0  
2/24 月 0.0  
2/25 火 0.0  
2/26 水 0.0  
2/27 木 0.0  
2/28 金 6.6   1.1km×6周
 6.6km 39分38秒34（ave：6分0秒30/km）
走行距離 233.0  km