キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2014／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 21.5   w-up 20分 100m流し×2 13000m down 30分
 13000m 59分12秒69（ave：4分33秒23/km） ①4'40②4'43③4'39④4'41⑤4'36⑥4'38⑦4'39⑧4'40⑨4'36⑩4'33⑪4'21⑫4'13⑬4'08
10/02 木 0.0  
10/03 金 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間2分09秒（ave：5分39秒00/km）
10/04 土 0.0  
10/05 日 0.0  
10/06 月 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間4分11秒（ave：5分50秒09/km）
10/07 火 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間2分33秒（ave：5分41秒18/km）
10/08 水 0.0  
10/09 木 22.0   w-up 20分 100m流し×2 16000m down 15分
 16000m 1時間15分57秒（ave：4分44秒81/km） ①4'53②4'53③4'54④4'53⑤4'50⑥・⑦9'40⑧4'50⑨4'47⑩4'48⑪4'44⑫4'41⑬4'43⑭4'35⑮4'30⑯4'10
10/10 金 0.0  
10/11 土 32.2   16.1km×2周
 32.2km 2時間49分9秒（ave：5分15秒19/km） ①1時間24分47秒（ave：5分15秒96/km） ②1時間24分21秒（ave：5分14秒35/km）
10/12 日 0.0  
10/13 月 0.0  
10/14 火 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間3分24秒（ave：5分45秒82/km）
10/15 水 0.0   補強5種目×2
10/16 木 13.5   w-up 20分 100m流し×2 5000m down 30分
 5000m 21分13秒18（ave：4分14秒60/km）
10/17 金 0.0  
10/18 土 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間0分7秒（ave：5分27秒91/km）
10/19 日 25.0   w-up 4km かのがわハーフマラソン
 21.0975km 1時間44分30秒（ave：4分57秒19/km） 前半48分 後半56分
10/20 月 0.0  
10/21 火 0.0  
10/22 水 0.0   BC2曲 BP1曲 補強5種目×3プラスおまけ
10/23 木 0.0  
10/24 金 0.0  
10/25 土 0.0  
10/26 日 0.0  
10/27 月 0.0  
10/28 火 0.0  
10/29 水 0.0  
10/30 木 0.0  
10/31 金 0.0  
走行距離 169.2  km