キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2014／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 0.0  
9/02 火 11.0  
9/03 水 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間3分30秒（ave：5分46秒36/km）
9/04 木 8.6   w-up 30分 100m流し×3（ちょっと速め） down 20分
9/05 金 0.0  
9/06 土 6.0   ロードジョグ
9/07 日 34.0   朝霧高原トレイルランニング
 ロング・34km
9/08 月 0.0  
9/09 火 0.0  
9/10 水 0.0  
9/11 木 13.2   w-up 30分 100m流し×2 3000m×1 down 30分
9/12 金 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間5分0秒（ave：5分54秒55/km）
9/13 土 19.2   ロードジョグ
 19.2km 1時間48分06秒（ave：5分37秒81/km）
9/14 日 0.0  
9/15 月 15.8   ロードジョグ
 15.8km 1時間28分37秒（ave：5分36秒52/km）
9/16 火 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間5分41秒（ave：5分58秒27/km）
9/17 水 0.0  
9/18 木 23.5   w-up 20分 100m流し×2 15000m down 30分
 15000m 1時間13分29秒（ave：4分53秒93/km） ①5'04②5'00③5'03④4'55⑤4'57⑥4'56⑦4'58⑧4'58⑨5'00⑩4'56⑪4'57⑫4'56⑬4'58⑭・⑮8'56
9/19 金 0.0  
9/20 土 11.0   ジョグ
9/21 日 32.2   ロードジョグ 16.1km×2周
 1周目、計測なし ②1時間20分08秒（ave：4分58秒63/km）
9/22 月 16.1   ロードジョグ 16.1km×1周
9/23 火 32.2   ロードジョグ 16.1km×2
 32.2km 2時間48分15秒（ave：5分13秒51/km） ①1時間25分39秒（ave：5分19秒19/km） ②1時間22分36秒（ave：5分07秒83/km）
9/24 水 0.0  
9/25 木 22.9   w-up 20分 100m流し×2 16000m down 20分
 16000m 1時間16分09秒（ave：4分45秒56/km） ①4'48②4'59③5'00④4'58⑤4'54⑥4'56⑦4'54⑧4'52⑨4'45⑩4'48⑪4'44⑫4'44⑬4'39⑭4'29⑮4'21⑯4'10
9/26 金 0.0  
9/27 土 0.0  
9/28 日 46.0   w-up 7km 駅伝3km×3 帰宅ラン
9/29 月 0.0  
9/30 火 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間4分15秒（ave：5分50秒45/km）
走行距離 335.7  km