キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2014／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 金 0.0  
8/02 土 0.0  
8/03 日 0.0  
8/04 月 10.8   ロードジョグ
 10.8km 1時間2分50秒（ave：5分49秒07/km）
8/05 火 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間5分11秒（ave：5分55秒55/km）
8/06 水 0.0  
8/07 木 18.9   w-up 30分 100m流し×2 12000m down 20分
8/08 金 0.0  
8/09 土 0.0  
8/10 日 20.4   w-up 20分 100m流し×2 1500m 400m 200m 100m joｇ20分 8000m down 20分
1500m 5分38秒89
8/11 月 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間8分50秒（ave：6分15秒45/km）
8/12 火 0.0  
8/13 水 8.2   ロードジョグ＋プチクロカン
 8.2km 48分27秒（ave：5分54秒51/km）
8/14 木 22.7   w-up 30分 100m流し×2 14000mペース走 200m×1 down 20分
 14000m 1時間3分4秒（ave：4分30秒29/km） ①4'32②4'37③4'31④4'29⑤4'26⑥4'26⑦4'26⑧4'32⑨4'31⑩4'29⑪4'31⑫4'28⑬4'28⑭4'30
8/15 金 0.0  
8/16 土 0.0  
8/17 日 0.0  
8/18 月 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間6分51秒（6分4秒64/km）
8/19 火 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間5分37秒（ave：5分57秒91/km）
8/20 水 0.0  
8/21 木 20.5   w-up 30分 100m流し×2 12000mペース走 down 20分
 12000m 54分42秒90（ave：4分33秒50/km） ①4'37②4'42③4'36④4'33⑤4'34⑥4'33⑦4'29⑧4'30⑨4'30⑩4'29⑪4'29⑫4'35
8/22 金 0.0  
8/23 土 0.0  
8/24 日 15.3   ロードジョグ
 15.3km 1時間28分35秒（5分47秒39/km）
 途中で歩いた・・。
8/25 月 11.1   ロードジョグ
 11.1km 1時間5分48秒（ave：5分55秒68/km）
8/26 火 11.0   ロードジョグ
 11km 1時間0分57秒（ave：5分32秒45/km）
8/27 水 0.0  
8/28 木 28.0  
8/29 金 0.0  
8/30 土 16.2  
8/31 日 22.5  
走行距離 249.6  km