キャプテン
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
一言 :
仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2014／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 木 | 18.9 | jog 60分 100m流し×2 1000m×1 ①3分49秒00 200m×5 down 40分 |
200m ①33秒54②34秒12③35秒83④34秒06⑤35秒12 |
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| 5/02 金 | 6.0 | ロードジョグ |
6km 35分21秒42（ave：5分53秒50/km） |
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| 5/03 土 | 16.0 | ロードジョグ |
16km 1時間23分20秒72（ave：5分12秒50/km） |
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| 5/04 日 | 32.0 | ロードジョグ 16km×2周 |
32km 2時間49分38秒01（ave：5分18秒06/km） |
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| 5/05 月 | 0.0 | |||
| 5/06 火 | 9.0 | ロードジョグ |
9km 51分16秒85（ave：5分41秒78/km） |
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| 5/07 水 | 9.0 | ロードジョグ |
9km 53分26秒30（ave：5分56秒22/km） |
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| 5/08 木 | 14.0 | w-up 30分 100m流し×2 200m×10 300m×5 down 30分 |
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| 5/09 金 | 0.0 | |||
| 5/10 土 | 10.0 | ロードジョグ |
9.4km 57分08秒35（ave：6分04秒68/km） 坂ダッシュ180m×3 |
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| 5/11 日 | 0.0 | |||
| 5/12 月 | 10.0 | ロードジョグ |
9.4km 56分32秒97（ave：6分00秒85） 坂ダッシュ180m×3 |
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| 5/13 火 | 11.3 | ロードジョグ |
10.8km 60分52秒（ave：5分38秒15/km） 途中で坂ダッシュ 180m×3 |
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| 5/14 水 | 0.0 | |||
| 5/15 木 | 14.6 | w-up 30分 100m流し×2 1000mインターバル×3（200mジョグ2分） 200m×5 down 30分 |
1000m ①4分02秒91②3分55秒27③3分58秒43 200m ①35秒10②36秒06③34秒06④35秒22⑤35秒74 |
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| 5/16 金 | 0.0 | |||
| 5/17 土 | 27.0 | ロードジョグ 9km×3周 |
27km 2時間25分13秒（ave：5分22秒70/km） |
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| 5/18 日 | 16.4 | ロードジョグ |
16.4km 1時間27分31秒（ave：5分20秒18/km） |
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| 5/19 月 | 0.0 | 治療院にてメンテ |
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| 5/20 火 | 0.0 | BC2曲・BP1曲 補強5種目×3セット 腕振り300回 |
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| 5/21 水 | 9.0 | ロードジョグ |
９km 52分50秒（ave：5分52秒22/km） |
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| 5/22 木 | 16.4 | w-up 40分 100m流し×2 400m×5 jog 15分 補強5種目×2セット down 30分 |
400m ①81秒31②84秒31③80秒54④85秒04⑤88秒46 |
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| 5/23 金 | 16.4 | ロードジョグ |
16.4km 1時間26分50秒（ave：5分17秒68/km） |
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| 5/24 土 | 0.0 | |||
| 5/25 日 | 21.0 | ジョグ 12km 佐鳴湖駅伝13区3km down 6km |
3km 12分15秒 |
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| 5/26 月 | 0.0 | |||
| 5/27 火 | 11.6 | ロードジョグ 10.8km down 0.8km |
10.8km 58分20秒22 (ave：5分24秒07/km） |
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| 5/28 水 | 6.0 | ロードジョグ 600m×10周 |
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| 5/29 木 | 13.7 | w-up 30分100m流し×2 1000m×3 200m×2 jog 10分 補強5種目×3セット α down 20分 |
1000m ①3分49秒58 ②3分48秒11 ③3分43秒24 |
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| 5/30 金 | 0.0 | |||
| 5/31 土 | 19.4 | ロードジョグ |
19.4km 1時間46分37秒（ave：5分29秒74/km） |
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| 走行距離 | 307.7 km | |||