キャプテン
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
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仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2014／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 土 | 0.0 | |||
| 3/02 日 | 45.0 | w-up 20分 静岡マラソン・フル |
42.195km 3時間28分56秒（ネット3時間27分38秒） |
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| 3/03 月 | 0.0 | |||
| 3/04 火 | 0.0 | |||
| 3/05 水 | 0.0 | |||
| 3/06 木 | 11.0 | W-UP 30分 100m流し×2 200m×5 down 30分 |
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| 3/07 金 | 0.0 | |||
| 3/08 土 | 0.0 | |||
| 3/09 日 | 0.0 | |||
| 3/10 月 | 0.0 | |||
| 3/11 火 | 9.4 | ロードジョグ |
9.4km 54分05秒44（ave：5分45秒21/km） |
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| 3/12 水 | 0.0 | BC2曲・BP1曲 補強5種目×3セット α |
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| 3/13 木 | 0.0 | |||
| 3/14 金 | 26.9 | w-up 20分 100m流し×2 20000mペース走 down 20分 |
20000m 1時間32分15秒（4分36秒75/km） ①4'43②4'43③4'42④4'41⑤4'41⑥4'39⑦4'38⑧4'38⑨4'36⑩4'37⑪4'32⑫4'33⑬4'34⑭4'36⑮4'29⑯4'31⑰4'30⑱4'33⑲4'36⑳4'32 |
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| 3/15 土 | 0.0 | |||
| 3/16 日 | 0.0 | |||
| 3/17 月 | 0.0 | |||
| 3/18 火 | 0.0 | BC1曲 補強5種目×3 α |
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| 3/19 水 | 10.8 | ロードジョグ |
10.8km 1時間03分49秒（ave：5分54秒54/km） |
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| 3/20 木 | 0.0 | |||
| 3/21 金 | 27.0 | w-up 20分 100m流し×3 20000mペース走 down 20分 |
20000m 1時間30分11秒（ave：4分30秒55/km） ①4'35②4'32③4'33④4'31⑤4'28⑥4'29⑦4'31⑧4'30⑨4'31⑩4'32⑪4'32⑫・⑬9'03⑭4'31⑮4'29⑯4'26⑰4'29⑱4'29⑲4'28⑳4'22 |
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| 3/22 土 | 0.0 | |||
| 3/23 日 | 15.8 | ロードジョグ |
15.8km |
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| 3/24 月 | 0.0 | |||
| 3/25 火 | 0.0 | |||
| 3/26 水 | 0.0 | |||
| 3/27 木 | 0.0 | |||
| 3/28 金 | 22.2 | w-up 30分 100m流し×2 16000mペース走 down 30分 |
16000m 1時間12分28秒（ave：4分31秒75/km） ①4'32②4'29③4'33④4'35⑤4'33⑥4'32⑦4'30⑧4'32⑨4'30⑩4'31⑪4'32⑫4'32⑬4'30⑭4'28⑮4'30⑯4'31 |
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| 3/29 土 | 23.0 | ロードジョグ |
23km 2時間06分17秒（ave：5分29秒43） |
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| 3/30 日 | 0.0 | |||
| 3/31 月 | 7.2 | ロードジョグ |
7.2km 42分47秒02（ave：5分56秒53/km） |
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| 走行距離 | 198.3 km | |||