月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	15.0
1/02 木	0.0
1/03 金	0.0
1/04 土	12.0
1/05 日	30.0
1/06 月	0.0
1/07 火	10.6	プチクロカン660m×16周	10.6km 1時間07分43秒（ave：6分23秒3/km） �@・�A9'44�B・�C9'44�D4'44�E4'39�F3'51�G3'58�H4'01�I3'57�J3'53�K3'52�L3'50�M3'50�N3'47�O3'46
1/08 水	10.8	ロードジョグ	10.8km 1時間00分04秒（ave：5分33秒7/km）
1/09 木	20.2	w-up 30分 100m流し×2 8000mペース走 1000m×2 down 30分	8000m 36分21秒16（ave：4分32秒6/km) �@4'40�A4'34�B4'30�C4'30�D4'27�E4'34�F4'33�G4'30 1000m �@3分54秒75 �A3分54秒76
1/10 金	0.0
1/11 土	15.6	トレラン	15.6km 2時間23分49秒（ave：5分53秒/km）
1/12 日	0.0
1/13 月	0.0
1/14 火	11.2	プチクロカン660m×17周	11.2km 1時間07分12秒（ave：6分0秒0/km） �@4'07�A4'07�B4'00�C4'00�D3'56�E3'57�F3'55�G3'58�H3'58�I3'57�J3'57�K3'55�L3'54�M3'52�N3'52�O3'51�P3'47
1/15 水	8.8	ロードジョグ	計測なし
1/16 木	27.5	w-up 20分 100m流し×2 20000mペース走 down 30分	20000m 1時間30分25秒（ave：4分31秒3/km） �@4'33�A4'32�B4'33�C4'33�D4'33�E4'32�F4'33�G4'32�H4'31�I4'34�J4'30�K4'33�L4'32�M4'29�N4'30�O4'30�P4'28�Q4'29�R4'28�S4'23
1/17 金	0.0	BC2曲・BP1曲 補強5種目×3セット α
1/18 土	15.8	ロードジョグ	15.8km 1時間29分51秒（ave：5分41秒2/km）
1/19 日	0.0
1/20 月	0.0
1/21 火	10.6	プチクロカン660m×16周 腹筋50回×4	10.6km 1時間00分56秒（ave：5分44秒9/km） �@3'53�A3'56�B3'51�C3'54�D3'52�E3'51�F3'48�G3'50�H3'47�I3'45�J3'43�K3'45�L3'46�M3'44�N3'44�O3'40
1/22 水	6.0	ロードジョグ	6km 35分35秒56（ave：5分55秒8/km）
1/23 木	23.6	w-up 20分 100m流し×2 15000mペース走 100m×1 down 30分	15000m 1時間6分34秒（ave：4分26秒3/km） �@4'30�A4'30�B・�C9'02�D4'32�E4'29�F4'23�G4'28�H4'23�I4'27�J4'22�K4'21�L4'20�M4'20�N4'22	ペースがバラバラ・・・。
1/24 金	6.0	ロードジョグ	6km 38分12秒49（ave：6分22秒0/km）
1/25 土	17.3	ロードペース走15.8km down	15.8km 1時間16分05秒（ave：4分48秒9/km） down 10分
1/26 日	15.8	ロードジョグ	15.8km 1時間29分05秒（ave：5分38秒3/km）
1/27 月	0.0
1/28 火	10.8	ロードジョグ 腹筋50回×4	10.8km 1時間04分30秒（ave：5分58秒3/km）
1/29 水	0.0	補強5種目×3セット α
1/30 木	27.2	w-up 20分 100m流し×2 22000mペース走 down	22000m 1時間39分29秒（ave：4分31秒3/km） �@4'27�A4'29�B4'28�C4'32�D4'33�E4'30�F4'33�G4'27�H4'32�I4'30�J4'31�K4'32�L4'32�M4'34�N4'35�O4'31�P4'32�Q4'29�R4'29�S4'31 21・4'30 22・4'31
1/31 金	0.0
走行距離	294.8  km