キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 7.2   7.2km 45分53秒61（ave：6分22秒4/km）
10/02 水 7.2   7.2km 44分58秒52（ave：6分14秒7/km）
10/03 木 36.2   w-up 20分 100m流し×2 30000m down 15分ウォーキング 10分jog
10/04 金 0.0  
10/05 土 10.0   60分jog
10/06 日 15.8   15.8kmロード
 15.8km 1時間27分25秒（ave：5分32秒0/km）
10/07 月 0.0  
10/08 火 7.1   jog 7.1km
 7.1km 41分20秒47
10/09 水 10.4   950m×11周
 10.4km 58分58秒64（ave：5分40秒2/km）
10/10 木 15.5   90分jog 100m流し×5
10/11 金 15.8   15.8kmロード
 15.8km 1時間34分15秒（ave：5分57秒9/km）
10/12 土 0.0  
10/13 日 21.0   21km 1時間46分02秒（ave：5分02秒9/km）
 何だか、いい感じだった。
10/14 月 12.6   600m×21周
 12.6km 1時間16分08秒（ave：6分02秒5/km）
10/15 火 0.0  
10/16 水 8.8   8.8kmロード
 8.8km 51分46秒15（ave：5分53秒0/km）
10/17 木 16.9   w-up 20分 100m流し×2 10000m down 20分
 10000m 43分55秒95（ave：4分23秒5/km） ①4'23②4'24③4'25④4'28⑤4'28⑥4'27⑦4'20⑧4'20⑨4'22⑩4'13
 頑張らないと、ね！
10/18 金 0.0  
10/19 土 0.0  
10/20 日 0.0  
10/21 月 8.5   8.5kmロードjog
 8.5km 52分34秒04（ave：6分11秒1/km） ①3'31②3'31③3'31④3'30⑤3'29⑥3'30⑦3'30⑧3'32⑨3'29⑩3'29⑪3'29⑫3'29⑬3'26⑭3'30⑮3'30
10/22 火 0.0  
10/23 水 0.0  
10/24 木 0.0  
10/25 金 0.0  
10/26 土 0.0  
10/27 日 36.3   w-up 3km しまだ・大井川（フル）33kmリタイア
 5km（表示おかしい）21分21秒26 10km 46分11秒87（24分50秒61） 15km 1時間9分14秒96（23分03秒09） 20km 1時間32分23秒82 25km 2時間52分46秒50（1時間20分22秒58）ここで計測終了
 ダメでした・・。
10/28 月 0.0  
10/29 火 0.0  
10/30 水 0.0  
10/31 木 9.5   ウォーキング30分 jog60分 100m流し×3
走行距離 238.8  km