キャプテン
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
一言 :
仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 0.0 | |||
| 7/02 火 | 0.0 | |||
| 7/03 水 | 0.0 | 補強4種目×3セット 腕振り300回 |
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| 7/04 木 | 0.0 | |||
| 7/05 金 | 0.0 | 補強4種目×3セット 腕振り300回 |
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| 7/06 土 | 11.0 | 11km 1時間05分29秒（ave：5分57秒2/km） |
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| 7/07 日 | 3.0 | 3km ウォーキング60分 |
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| 7/08 月 | 11.0 | 11km 1時間04分37秒(ave：5分52秒5/km) |
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| 7/09 火 | 10.7 | w-up 30分 100m流し×2 200m×6 1000m×1 down 20分 |
200m ①36'75②37'00③42'17④39'39⑤37'64⑥35'76 1000m 4分08秒52 |
とりあえず、持久力を故障前のレベルにしないといけない！ |
| 7/10 水 | 5.0 | 30分ウォーキング 30分jog |
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| 7/11 木 | 18.7 | w-up 30分 100m流し×2 8000m 100m加速走×5 jog20分 補強5種目×3 down10分 |
8000m 37分58秒74（4分44秒8/km） ①4'39②4'50③4'44④4'39⑤4'47⑥4'53⑦4'48⑧4'35 |
やっぱり、いきなりはきつかった・・。 |
| 7/12 金 | 0.0 | |||
| 7/13 土 | 2.0 | トレランセミナー |
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| 7/14 日 | 0.0 | |||
| 7/15 月 | 10.0 | 60分jog |
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| 7/16 火 | 0.0 | 補強5種目×3セット |
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| 7/17 水 | 11.0 | 11km 1時間5分41秒（5分58秒3/km） |
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| 7/18 木 | 13.9 | w-up 30分 100m流し×2 6000m×1 100m×2 補強5種目×1 down15分 |
6000m 計測なし |
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| 7/19 金 | 11.6 | 11.6km 1時間10分54秒（6分6秒7/km） ～5km 30分06秒02 ～10km 1時間1分23秒68（31分17秒66） ～11.6km 1時間10分54秒22（9分30秒54） |
もうバテバテだった。 |
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| 7/20 土 | 15.5 | 15.5km 1時間29分18秒（5分45秒7/km） |
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| 7/21 日 | 15.5 | 15.5km 1時間29分57秒（5分48秒2/km） |
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| 7/22 月 | 0.0 | |||
| 7/23 火 | 11.3 | 0.3km (0.52km×20周) 0.3km 100流し×3 補強5種目×3 |
11km 1時間02分36秒（ave：5分41秒5/km） |
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| 7/24 水 | 0.0 | |||
| 7/25 木 | 12.2 | w-up 20分 100m流し×2 3000m×1 1000m×1 400m×5 100m×5 補強5種目×3 down 20分 |
3000m 13分04秒21 ①4分20秒35②4分20秒32③4分23秒54 |
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| 7/26 金 | 0.0 | |||
| 7/27 土 | 10.5 | |||
| 7/28 日 | 10.3 | w-up 20分 100m流し×3 マスターズ3000m down 20分 |
3000m 12分33秒35 |
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| 7/29 月 | 0.0 | |||
| 7/30 火 | 11.9 | 11.9km 1時間10分10秒(ave：5分53秒8/km) |
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| 7/31 水 | 5.6 | 5.6km 35分05秒72（6分15秒9/km） |
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| 走行距離 | 200.7 km | |||