キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2013／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 15.6   ロードジョグ 15.6km
 15.6km 1時間20分00秒（ave：5分07秒7/km）
12/02 月 0.0  
12/03 火 10.0   芝生ジョグ（アップダウン） 8.7km 100m流し×3 down 1km
 8.7km 51分55秒64（ave：5分58秒0/km）
12/04 水 13.6   w-up 30分 100m×2 3000m 400m down 30分
 3000m 13分26秒78（ave：4分28秒7/km） ①4'36②4'26③4'23 400m 90秒63
12/05 木 12.3   60分ジョグ 200m×3 10分ジョグ
12/06 金 0.0  
12/07 土 6.0   ロードジョグ
 6km 34分34秒58（ave：5分45秒7/km）
12/08 日 44.0   w-up 10分jog 袋井クラウンメロンマラソン（フル）
 42.195km 4時間07分47秒（ave：5分52秒3/km）
12/09 月 0.0  
12/10 火 0.0  
12/11 水 0.0  
12/12 木 0.0  
12/13 金 0.0  
12/14 土 0.0  
12/15 日 0.0  
12/16 月 0.0  
12/17 火 0.0  
12/18 水 0.0  
12/19 木 0.0  
12/20 金 0.0  
12/21 土 0.0  
12/22 日 0.0  
12/23 月 0.0  
12/24 火 0.0  
12/25 水 0.0  
12/26 木 0.0  
12/27 金 0.0  
12/28 土 0.0  
12/29 日 26.0  
12/30 月 0.0  
12/31 火 16.0  
走行距離 143.5  km