月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	8.2	ロードジョグ8.2km	58分05秒56(ave：7分05秒0/km)
11/02 土	18.5	ロードジョグ18.5km	1時間48分17秒（ave：5分51秒9/km) �@37分15秒39�A35分12秒42�B35分49秒65（根川山経由）
11/03 日	0.0
11/04 月	0.0
11/05 火	11.9	ロードジョグ11.9km	1時間07分27秒(ave：5分40秒1/km)
11/06 水	12.8	土グラウンドジョグ13km	1時間11分47秒（ave：5分36秒5/km）
11/07 木	14.9
11/08 金	0.0
11/09 土	12.9	w-up 30分 100m流し×3 1000m×1 ジョグ30分 補強5種目×3 down 10分
11/10 日	0.0
11/11 月	0.0
11/12 火	11.2	ロードジョグ	1時間04分01秒（ave：5分42秒9/km）
11/13 水	7.2	ロードジョグ	7.2km 41分52秒45（ave：5分48秒9/km）
11/14 木	14.7	w-up 30分 100m流し×3 1000mインターバル×4 400m×1 ジョグ10分 補強5種目×3 down 20分	1000m �@4分01秒28�A3分56秒77�B3分56秒94�C4分19秒17 400m �@74秒16
11/15 金	0.0
11/16 土	9.2	ロードジョグ	52分17秒69（ave：5分41秒0/km）
11/17 日	14.0	一次アップ 30分 w-up 20分 100m流し×2 駅伝4.5km down 1km	4.5km 17分05秒（ave：3分47秒8/km）
11/18 月	0.0
11/19 火	11.0	ロードジョグ	58分46秒76（5分20秒5/km）
11/20 水	0.0
11/21 木	14.6	w-up 30分 100m流し×2 1000m×4 jog 20分 補強5種目×3 down 10分
11/22 金	0.0
11/23 土	6.0
11/24 日	26.0	w-up 20分 ジュビロ・ハーフ down 10分	ハーフマラソン 1時間32分47秒 �@21分15秒�A21分56秒�B21分47秒�C23分15秒�D4分33秒
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	10.8	ロードジョグ 10.7km 100m流し×1	10.7km 1時間01分05秒（ave：5分42秒5/km）
11/28 木	18.9	w-up 20分 100m流し×2 12000mペース走 down 20分	12000m 54分19秒95（ave：4分31秒6/km) �@4'36�A4'30�B4'31�C4'30�D4'32�E4'30�F4'31�G4'32�H4'30�I4'30�J4'33�K4'29	仲間に引っ張ってもらったおかげで、いい練習が出来ました！ホントにありがたい！！
11/29 金	6.0	ロードジョグ 6.0km	6.0km 35分07秒38（ave：5分51秒7/km）
11/30 土	0.0
走行距離	228.8  km