月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	6.0	6km jog 4kmウォーキング
9/02 月	0.0
9/03 火	11.0		11km 1時間06分13秒（ave：6分01秒2/km）
9/04 水	0.0	補強5種目×3セット
9/05 木	12.6	w-up 30分 100m流し×3 1000m×4	1000m �@3分44秒24 �A3分54秒87 �B3分50秒86 �C3分59秒39	1000mインターバル、続けて出来ない・・。
9/06 金	11.0		11km 1時間9分16秒（ave：6分17秒8/km）
9/07 土	0.0
9/08 日	34.7	朝霧高原トレイルランニングレース2013	34.7km 5時間46分31秒 総合200位/329名	初めてのトレラン大会。きつかった〜！
9/09 月	0.0
9/10 火	15.5		15.5km 1時間39分54秒（ave：6分26秒7/km）
9/11 水	7.2		7.2km 46分32秒07（ave：6分27秒8/km）
9/12 木	16.5	w-up 30分 100m流し×5 6000m down 30分	6000m 26分25秒42（ave：4分24秒2/km） �@4'23�A4'28�B4'29�C4'26�D4'19�E4'17
9/13 金	0.0
9/14 土	34.4	4.3km×8周	34.4km 3時間16分54秒（ave：5分43秒4/km） �@24'54�A24'38�B24'44�C25'26�D24'15�E24'15�F24'20�G24'10
9/15 日	24.0	6km×4周	24km 2時間20分41秒（ave：5分51秒7/km） �@34'44�A33'37�B33'32�C38'46
9/16 月	18.6	9.3km×2周	18.6km 1時間54分21秒（ave：6分08秒9/km） �@54'04�A60'17
9/17 火	0.0
9/18 水	11.0		11km 1時間04分31秒(ave：5分51秒9/km)
9/19 木	19.8	w-up ウォーキング30分 jog30分 100m流し×3 12000mペース走（4分30秒） down15分
9/20 金	0.0
9/21 土	12.6	w-up 2.8km 100m流し×3 駅伝2km×4回 down 10分	駅伝2km �@8'22�A8'43�B8'48�C8'27	遅っ！
9/22 日	48.0	16km×3周	48km 4時間33分46秒（ave：5分42秒2/km）�@1時間31分02秒�A1時間29分57秒�B1時間32分45秒
9/23 月	27.0	9km×3周	27km 2時間32分50秒（ave：5分39秒6/km）
9/24 火	0.0
9/25 水	0.0
9/26 木	26.7	w-up 25分 100m流し×2 20000m down 15分	20000m 1時間29分12秒 �@4'30�A4'26�B4'31�C4'31�D4'30�E4'29�F4'31�G4'31�H4'29�I4'30�J4'29�K4'28�L4'29�M4'27�N4'26�O4'20�P4'23�Q4'23�R4'24�S4'20	15000mまでは引っ張ってもらい、それ以降は自分でペースを作った。ちょっと上がってきたかも。
9/27 金	0.0
9/28 土	27.4	9km×3周 （1周目9.4km)	27.4km 2時間46分02秒 �@57'02�A54'49�B54'10
9/29 日	37.3	am：w-up30分 100m流し×3 駅伝3km×4 down4km pm：佐鳴湖6km×2周	駅伝3km �@11'45�A11'55�B11'51�C12'38
9/30 月	0.0
走行距離	401.3  km