月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	17.1	ウォーキング10分 jog20分 100m流し×3 6000m×1 4000m×1 100m×1 down 20分	6000m 29分51秒81（4分58秒5/km） �@4分57秒20�A5分03秒50�B4分56秒76�C4分59秒37�D5分01秒72�E4分53秒26 4000m 18分15秒40（4分33秒8/km） �@4分51秒61�A4分38秒99�B4分40秒61�C4分04秒19
8/02 金	7.0	1.77km×4周	7km 44分36秒11（6分22秒3/km） �@11分15秒79�A10分58秒84�B11分07秒64�C11分13秒84
8/03 土	19.5		19.5km 1時間55分59秒（5分56秒9/km）
8/04 日	11.6	0.97km×12周	11.6km 1時間09分51秒（6分01秒3/km） �@5'43�A5'49�B5'45�C5'44�D5'43�E5'43�F5'46�G5'47�H5'44�I5'43�J6'09�K6'06
8/05 月	0.0
8/06 火	11.0		11km 1時間05分07秒（ave：5分55秒2/km）
8/07 水	10.1	ウォーキング660m プチクロカン7.2km 1600m（アップダウンコース） 坂ダッシュ100m×3 down 1km
8/08 木	18.3	w-up(ウォーキング10分・jog15分） 100m流し×3 12000mペース走 down 20分	12000m 56分40秒61（ave：4分43秒38/km） �@4'47�A4'49�B4'44�C4'44�D4'38�E4'43�F4'46�G4'44�H4'42�I4'43�J4'42�K4'30	だいぶ走れるようになってきた。
8/09 金	0.0
8/10 土	10.5	w-up ウォーキング660m プチクロカン 660m×14周 100m坂ダッシュ×3 down 1km	9.2km 53分56秒35(ave：5分51秒7/km) �@3'48�A3'48�B3'49�C3'47�D3'48�E3'40�F3'37�G3'32�H3'31�I3'48�K4'13�L4'10�M4'03
8/11 日	14.5	w-up 970mウォーキング 970m×15周	14.5km 1時間27分03秒(6分00秒2/km) �@6'08�A5'57�B5'51�C5'48�D5'42�E5'43�F5'46�G5'46�H5'45�I5'43�J5'43�K5'49�L5'47�M5'48�N5'42
8/12 月	19.5		19.5km 1時間52分55秒（5分47秒4/km）
8/13 火	0.0
8/14 水	19.2	w-up (ウォーキング10分 jog20分) 100m流し×3 12000m 100m×2 補強5種目×3ｾｯﾄ down 20分	12000m 56分13秒43（4分41秒1/km) �@4'44�A4'47�B4'47�C4'46�D4'46�E4'46�F4'42�G4'41�H4'39�I4'37�J4'35�K4'17
8/15 木	11.0		11km 1時間05分26秒（5分56秒9/km）
8/16 金	0.0
8/17 土	0.0
8/18 日	0.0
8/19 月	11.0		11km 1時間7分16秒（6分06秒9/km）
8/20 火	0.0	BC2曲・BP1曲 補強5種目×3セット α
8/21 水	11.0		11km 1時間21分09秒（ave：7分22秒6/km）	速く走るのはきついけど、ゆっくり走るのも結構つらい・・。
8/22 木	19.0	w-up 30分（ウォーキング10分・jog20分） 100m流し×3 12000mペース走 down20分	12000m 56分19秒01（ave：4分41秒6/km） �@4'42�A4'45�B4'45�C4'43�D4'43�E4'43�F4'41�G4'36�H4'43�I4'43�J4'41�K4'27	暑かったっていう事はあるけど、今日は目一杯って感じだった。
8/23 金	6.0		6km(ave：6分01秒0/km)
8/24 土	0.0
8/25 日	0.0
8/26 月	11.9		11.9km 1時間12分58秒(ave：6分07秒9/km)
8/27 火	11.0		11km 1時間5分48秒（ave：5分58秒9/km)
8/28 水	0.0
8/29 木	35.5	w-up 10分jog 100m流し×2 30000m 400m×3 down 15分	30000m 2時間32分24秒（ave：5分04秒8/km) �@5'00�A5'02�B4'59�C4'59�D4'56�E4'55�F5'00�G5'00�H4'55�I4'56�J4'51�K4'57�L4'58�M4'56�N4'56�O4'56�P4'55�Q4'56�R5'03�S5'04 21・5'07 22・5'10 23・5'17 24・5'21 25・5'25 26・5'29 27・5'35 28・5'36 29・5'01 30・4'59	後半がダラダラになってしまった。
8/30 金	0.0
8/31 土	21.3	970m×22周	20.3km 2時間03分42秒（ave：5分48秒5/km） �@5'42�A5'39�B5'34�C5'42�D5'38�E5'34�F5'39�G5'41�H5'39�I5'39�J5'32�K5'36�L5'37�M5'33�N5'29�O5'32�P5'32�Q5'30�R5'33�S5'39 21・5'41 22・5'44	やっぱり気持ちが・・・。
走行距離	296.0  km