キャプテン
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
一言 :
仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2013／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 0.0 | |||
| 5/02 木 | 21.1 | w-up 50分 100m流し×3 10000mペース走 down15分 |
10000m 49分13秒85（4分55秒3/km） ①5分8秒01②5分01秒98③4分59秒27④4分57秒38⑤4分56秒49⑥4分56秒16⑦4分54秒21⑧4分56秒14⑨4分52秒31⑩4分31秒90 |
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| 5/03 金 | 0.0 | |||
| 5/04 土 | 0.0 | |||
| 5/05 日 | 32.0 | 16km×2周 |
32km 2時間46分46秒（5分12秒7/km） ①1時間25分24秒（5分20秒3/km）②1時間21分21秒（5分05秒1/km） |
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| 5/06 月 | 27.0 | 9km×3周 |
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| 5/07 火 | 0.0 | |||
| 5/08 水 | 0.0 | |||
| 5/09 木 | 0.0 | |||
| 5/10 金 | 0.0 | |||
| 5/11 土 | 0.0 | |||
| 5/12 日 | 0.0 | |||
| 5/13 月 | 0.0 | |||
| 5/14 火 | 0.0 | 補強5種目×3セット |
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| 5/15 水 | 0.0 | 腹筋50回×3 |
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| 5/16 木 | 10.0 | 60分jog 補強5種目×3 |
やっと・・・。 |
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| 5/17 金 | 0.0 | 腹筋50回×3 |
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| 5/18 土 | 0.0 | |||
| 5/19 日 | 0.0 | |||
| 5/20 月 | 7.8 | 7.8km jog 補強5種目×3 |
計測なし |
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| 5/21 火 | 5.3 | 1.77km×3周 |
5.3km 30分29秒60(ave：5分45秒1/km) ①10分18秒21②10分06秒24③10分04秒94 |
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| 5/22 水 | 6.0 | 6km jog |
6km 32分39秒29(ave：5分56秒5/km) |
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| 5/23 木 | 10.0 | ウォーキング30分 jog45分 補強5種目×3おまけ down15分 |
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| 5/24 金 | 0.0 | |||
| 5/25 土 | 5.6 | 5.6km jog |
5.6km 33分08秒37（5分55秒0/km） |
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| 5/26 日 | 14.0 | w-up 30分 佐鳴湖駅伝2区間（4区・14区） down |
4区12分55秒 14区12分08秒 |
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| 5/27 月 | 0.0 | |||
| 5/28 火 | 0.0 | 補強5種目×3セット＋α |
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| 5/29 水 | 0.0 | |||
| 5/30 木 | 12.5 | 60分jog 補強5種目×3 15分jog |
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| 5/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 151.3 km | |||