キャプテン
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
一言 :
仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2013／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 月 | 0.0 | |||
| 4/02 火 | 0.0 | |||
| 4/03 水 | 7.1 | 1.77km×4周 100m流し×1 |
7.08km 41分23秒29(ave：5分50秒7/km) ①11'04②10'40③10'40④10'38 |
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| 4/04 木 | 13.8 | w-up 30分 100m流し×2 3000m×1 200m×3 down 30分 |
3000m 12分13秒76（4分04秒3/km） ①4分06秒16 ②4分05秒35③4分02秒25 |
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| 4/05 金 | 0.0 | |||
| 4/06 土 | 0.0 | |||
| 4/07 日 | 18.2 | w-up 4km 100m流し×2 秋葉ダム桜マラソン10km down4km |
10km 41分45秒28（前半20分43秒57：後半21分01秒71） |
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| 4/08 月 | 0.0 | |||
| 4/09 火 | 8.7 | 8.7km |
8.7km 49分59秒98（5分44秒7/km） |
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| 4/10 水 | 7.0 | 7km |
計測なし |
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| 4/11 木 | 8.8 | 50分jog 100m流し×3 |
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| 4/12 金 | 0.0 | |||
| 4/13 土 | 6.0 | 6km |
6km 34分43秒89 |
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| 4/14 日 | 45.0 | w-up 3km 掛川・新茶マラソン（フル） |
42.195km 3時間59分16秒 |
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| 4/15 月 | 0.0 | |||
| 4/16 火 | 0.0 | |||
| 4/17 水 | 0.0 | |||
| 4/18 木 | 13.6 | w-up 30分 2000m×1 down 20分 補強5種目×3 jog 20分 |
2000m 8分32秒66 ①4分15秒66 ②4分17秒23 |
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| 4/19 金 | 0.0 | |||
| 4/20 土 | 0.0 | |||
| 4/21 日 | 0.0 | |||
| 4/22 月 | 0.0 | 1時間10分40秒 |
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| 4/23 火 | 0.0 | |||
| 4/24 水 | 0.0 | |||
| 4/25 木 | 22.3 | w-up 30分 100m×3 12000m down30分 |
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| 4/26 金 | 0.0 | |||
| 4/27 土 | 0.0 | |||
| 4/28 日 | 0.0 | |||
| 4/29 月 | 0.0 | |||
| 4/30 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 150.5 km | |||