キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2012／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 20.3   LSD 970m×21周
 20.3km 2時間4分18秒(ave：6分07秒4/km) ①5'59②5'49③5'49④5'50⑤5'51⑥5'53⑦5'53⑧5'54⑨5'53⑩5'53⑪5'49⑫5'54⑬5'51⑭5'49⑮5'52⑯5'56⑰5'58⑱6'00⑲6'06⑳6'05 21・6'06
12/02 日 0.0  
12/03 月 0.0  
12/04 火 0.0  
12/05 水 0.0  
12/06 木 10.5   60分jog 100m×5
12/07 金 8.8   1.77km×5周
 53分59秒77（ave：6分6秒1/km) ①11'01②10'52③10'40④10'41⑤10'44
12/08 土 0.0  
12/09 日 45.0   w-up 3km 袋井メロンマラソン（フル）
 42.195km 3時間38分43秒（5分11秒0/km）
12/10 月 0.0  
12/11 火 0.0  
12/12 水 0.0  
12/13 木 11.4   w-up 30分 100m×2 400m×3 down 30分 補強5種目×3ｾｯﾄ
 さあ、いっちょ頑張りますか！
12/14 金 0.0  
12/15 土 0.0  
12/16 日 0.0  
12/17 月 11.4   1.77km×6周 down0.8km
 10.6km 1時間1分19秒（ave：5分47秒1/km） ①10'56②10'33③10'24④10'17⑤10'08⑥8'57
 体調不良から復活。
12/18 火 0.0  
12/19 水 0.0  
12/20 木 22.3   w-up 30分 100m流し×2 ヤッソ800(つなぎ400m3分30秒) 100m×1 down30分
 800m ①3'22②3'10③3'15④3'14⑤3'15⑥3'13⑦3'16⑧3'15⑨3'15⑩3'11
 ちょっとずつ上向いてきたかな？
12/21 金 11.4   1.77km×6周 down0.8km
 10.6km 1時間4分13秒（ave：6分3秒5/km） ①11'02②10'47③10'37④10'38⑤10'32⑥10'33
12/22 土 0.0  
12/23 日 0.0  
12/24 月 0.0  
12/25 火 10.8   1.77km×6周 100m流し×2
 10.6km 1時間4分50秒（ave：6分7秒0/km） ①11'17②10'44③10'40④10'41⑤10'44⑥10'41
 ちょっと練習すると体調崩すの繰り返し。
12/26 水 10.6   1.77km×6周
 10.6km 1時間4分52秒（ave：6分7秒2/km）
12/27 木 16.3   w-up 30分 100m流し×5 400mインターバル×10（つなぎ200mジョグ） down 30分
 400m ①90'29②90'68③92'32④93'64⑤90'61⑥90'52⑦91'05⑧91'28⑨93'42⑩99'33
 400m90秒がしんどくて・・・。
12/28 金 0.0  
12/29 土 20.6   LSD 970m×21周 100m流し×3
 20.3km 2時間6分27秒(ave：6分13秒7/km) ①6'13②6'06③5'57④5'59⑤5'58⑥5'59⑦6'02⑧6'02⑨6'01⑩6'00⑪6'00⑫6'02⑬6'03⑭6'04⑮6'04⑯6'03⑰6'04⑱5'59⑲5'56⑳5'54 21・5'51
12/30 日 0.0  
12/31 月 13.9   13.9km
13.9km 1時間18分36秒（ave：5分39秒3/km）
走行距離 213.3  km