月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	5.0		計測なし	さすがに全身が疲れてた。整骨院でのストレッチも半べそ状態だったし。
7/02 月	14.2	プチクロカン660m×20周 down1km	13.2km 1時間10分51秒（5分22秒0/km） �@3'36�A3'26�B3'30�C3'31�D3'32�E3'25�F3'28�G3'31�H3'31�I3'31�J3'35�K3'35�L3'34�M3'32�N3'30�O3'34�P3'37�Q3'36�R3'35�S3'33
7/03 火	0.0
7/04 水	16.3	15.5km down0.8km	15.5km 1時間25分25秒（5分30秒6/km）	だいぶ暑くなってきた。途中の気温計が26度だったし。
7/05 木	22.4	w-up 20分 100m×2 15000m 100m×2 down 20分	15000m 1時間7分49秒（4分31秒6/km） �@4'29�A4'30�B4'30�C4'31�D4'32�E4'27�F4'31�G4'31�H4'34�I4'31�J4'29�K4'34�L4'34�M4'32�N4'24	最初からきつくて10000mももたないかなって思ったけど、途中からIさんはじめ仲間が追走してくれたおかげで、15000m走りきれた！ホント、感謝です！！
7/06 金	10.0	60分jog
7/07 土	28.4		2時間55分33秒（6分10秒9/km）	本当に疲れた。やばいくらいに脚が動かなかった。
7/08 日	7.0			途中で歩き始めて、そのまま終了・・。
7/09 月	0.0			ずる休み
7/10 火	14.4	プチクロカン660m×20周 100m（上り坂）×2 down1km	13.2km 1時間5分50秒（4分59秒2/km） �@3'30�A3'22�B3'21�C3'19�D3'18�E3'19�F3'19�G3'16�H3'13�I3'07�J3'15�K3'16�L3'16�M3'17�N3'17�O3'18�P3'18�Q3'16�R3'18�S3'05	小学生が練習してたけど、速かった！
7/11 水	10.0	60分jog
7/12 木	22.2	w-up 20分 100m×2 15000m down 20分	15000m 1時間7分29秒（4分29秒9/km） �@4'26�A4'32�B4'31�C4'31�D4'29�E4'29�F4'28�G4'30�H4'31�I4'29�J4'32�K4'31�L4'33�M4'29�N4'20	スタートは一人だったが、またまた仲間が追走してくれた。やっぱり後ろにいると緊張して走れるので、ある程度ペースが維持出来る。それにしても、蒸し暑かった！
7/13 金	0.0
7/14 土	28.4		28.4km 2時間35分24秒（ave：5分28秒7/km）
7/15 日	19.1		19.1km 1時間41分36秒（ave：5分19秒2/km）	暑かった！途中の気温計が32℃！！走っちゃいかんかな！？
7/16 月	0.0
7/17 火	10.9	プチクロカン660m×15周 down1km	9.9km 50分16秒24（5分4秒6） �@3'28�A3'24�B3'25�C3'21�D3'21�E3'20�F3'20�G3'15�H3'21�I3'20�J3'21�K3'19�L3'18�M3'18�N3'18	所用の為、15周で終了。
7/18 水	11.8	11km down0.8km	11km 1時間00分9秒(ave：5分28秒1)
7/19 木	22.2	w-up 20分 100m×2 15000m down 20分	15000m 1時間10分09秒（4分40秒6/km） �@4'26�A4'35�B4'33�C4'33�D4'34�E4'39�F4'36�G4'37�H4'43�I4'47�J4'47�K4'45�L4'55�M4'55�N4'39	疲れが溜まってるのかな・・。ペース走になっていなかった。
7/20 金	0.0			一旦走り始めたが、練習中止。はぁ・・・。
7/21 土	0.0
7/22 日	0.0
7/23 月	0.0
7/24 火	12.4	11.6km down0.8km	11.6km 1時間3分57秒（5分30秒8/km） 　〜5km27分58秒60　〜10km55分41秒79(27分42秒79)　〜ラスト8分16秒44	4日間ぶりのランでした。動きもバラバラでしたが。
7/25 水	7.9	プチクロカン660m×10周 100m流し×3 down1km	6.6km 34分43秒02（5分15秒6/km） �@3'36�A3'31�B3'30�C3'27�D3'27�E3'26�F3'25�G3'23�H3'28�I3'23	翌日のペース走に備えて10周で切り上げた。
7/26 木	22.4	w-up 20分 100m×2 15000m 100m×2 down 20分	15000m 1時間9分01秒（ave：4分36秒1/km）	やっぱり、暑さには勝てないか！？
7/27 金	0.0
7/28 土	0.0
7/29 日	0.0
7/30 月	13.3	0.6km プチクロカン550m（平坦）×7周 660m×12周 100m流し×3 down1km	3.85km（平坦）21分07秒35(ave：5分29秒1/km) �@3'02�A2'58�B3'01�C2'59�D3'02�E3'00�F3'02 7.92km42分06秒02（ave：5分18秒9/km） �@3'23�A3'30�B3'31�C3'30�D3'30�E3'27�F3'29�G3'31�H3'32�I3'34�J3'33�K3'30	はい、ここからリセット！
7/31 火	16.3	15.5km down0.8km	15.5km 1時間26分36秒（ave：5分35秒2/km）
走行距離	314.6  km