月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	26.0	w-up 30分 元旦マラソン3km down20分 13.9km down0.8km	3km 12分35秒 計測なし	今年も毎年恒例の元旦マラソンからスタート。呼吸が苦しくてスピードが上げられなかった。やっぱり、スピード練習をちゃんとやらないといけないみたい。今年も一年頑張ろう！ 脂肪消費の為に元旦から2部練！
1/02 月	0.0			弟たちと箱根見ながら、飲んで食べて初詣行って・・それにしても、柏原はやっぱりすごいね！
1/03 火	15.6	14.8km down0.8km	14.8km 1時間22分21秒(ave：5分34秒)	東洋大学、ぶっちぎりの優勝！10区間中、6区間で区間賞は凄すぎる。特に大差がついていた復路で4区間だもんなぁ。あれだけ差がついてると安全運転しちゃいがちなんだけど、あれだけ攻めの走りが出来るとは。感動しました！！
1/04 水	18.0		計測なし	風邪が強くて橋を渡る時に少し怖かった！歩道が広くて全然大丈夫なんだけど。
1/05 木	12.4	11.6km down0.8km	11.6km 1時間1分22秒(ave：5分17秒）	何か一段と冷えてきた感じ。手先・足先が冷たくて、ちょっと走りづらかった。
1/06 金	15.7	15km down0.7km	15km 1時間20分10秒（ave：5分20秒） 〜5km27分39秒31 〜10km54分18秒23（26分38秒92） 〜15km1時間20分10秒45（25分52秒22）	ビッグサプライズがあった！ちょっとテンション上がってきちゃった。頑張らないと！！
1/07 土	12.0	11.2km down0.8km 補強5種目×3セット	12km 1時間1分28秒（ave：5分32秒）
1/08 日	21.3	20.5km down0.8km	20.5km 1時間48分09秒（ave：5分16秒）	前日久々に補強なんかやったもんだから筋肉痛がひどくて、後半極端にペースダウンしてしまった。やっぱり、しんどいトレーニングもちゃんとやらないとダメだね。
1/09 月	0.0	休み〜！		体がどーんと重たい。
1/10 火	12.3	11.6km down0.7km	11.6km 1時間3分11秒（ave：5分26秒）	お風呂で爆睡してしまった。う〜ん、少し疲れてるかな！？汗かいたのでビール飲みたかったけど、我慢した！！
1/11 水	15.7	15km down0.7km 補強3種目×3セット	15km 1時間20分04秒（ave：5分20秒） 〜5km28分05秒55 〜10km55分34秒51（26分28秒96） 〜15km1時間20分04秒33（25分29秒82）	補強のスクワット系2種目の代わりに、2kmの登り坂往復をコースの途中に入れた。昨日よりは足が動いたかなって感じ。
1/12 木	0.0	ずる休み！？
1/13 金	12.0	11.2km down0.8km	11.2km 1時間2分06秒（ave：5分32秒）	風が強くて、15.5kmコースをショートカットしてしまった！
1/14 土	12.0	11.2km down0.8km	11.2km 57分56秒84	翌日の駅伝に備えて、後半少しだけスピード上げてみた。
1/15 日	12.6	w-up 30分 駅伝4区4.6km down 20分	4.6km 22分29秒24	ずっと上り坂だったとはいえ、このタイムは情けない。キロ5分だもんなぁ・・。
1/16 月	12.4	11.6km down0.8km	計測なし	あれだけ上り坂を走ったのに足にあまり疲れが残ってない。って事は、力を出し切れていないような気がする。やっぱり、メンタル面が弱いのね・・。
1/17 火	0.0	さぼり〜！
1/18 水	15.8	15km down0.8km 補強5種目×3セット	15km 1時間19分57秒（ave：5分19秒8） 〜5km27分55秒84 〜10km54分40秒25（26分44秒41） 〜15km1時間19分57秒25（25分17秒00）	雑誌で見たO脚矯正運動を、今日から実施。まっすぐな美脚になるのかな！？
1/19 木	10.0	60分jog		雨が降っていた事もあり、久しぶりにトンネル往復ラン。結構いろいろな人が来ていた。犬の散歩をしてるおじさんや夫婦でウォーキングしてる人などなど。できれば、1kmぐらいあると走りやすいんだけどなぁ。
1/20 金	2.0			飲み会だったので、駅まで走った。
1/21 土	19.5	18.7km down0.8km	18.7km 1時間38分51秒(ave：5分17秒)	昨夜飲んだアルコールが全て出尽くしたってくらい汗が出た！
1/22 日	21.8	21km down0.8km	21km 1時間44分20秒(ave：4分58秒) 〜6km31分17秒04 〜11km57分08秒(25分51秒81) 〜16km1時間21分12秒05(24分03秒20) 〜21km1時間44分20秒30(23分08秒25)	このところLSDとかをやっていなかったから心配だったけど、最後までちゃんと走れた。ま、前半ゆっくり入ったからだろうけど。
1/23 月	6.0	6km B.C×2 B.P×1 補強5種目×3セット	計測なし	股関節、もっと柔軟にならないかなぁ・・。
1/24 火	16.3	15.5km down0.8km	15.5km 1時間21分25秒（ave：5分15秒）	コース途中の気温計が3℃！今季一番低い気温だった。あまり風が吹いてなかったので助かった。体もそこそこ動いていたし・・。ただ寒さのせいか、動きが縮こまっていたような感じだった。
1/25 水	12.2	1.14km×10周 down0.8km	11.4km 1時間0分11秒(ave：5分16秒) �@6'20�A6'11�B6'00�C6'01�D6'04�E6'05�F5'54�G5'54�H5'56�I5'42	会社周辺でのラン。トイレあるし、着替える所は暖かいし、言う事ないね！但し、残業やってる人がいる時限定だけど。
1/26 木	23.4	w-up 20分 100m×4 16000mペース走 down 20分	16000m 1時間12分04秒90 �@4'39�A4'36�B4'37�C4'39�D4'34�E4'34�F4'35�G4'33�H4'29�I4'34�J4'31�K4'27�L4'27�M4'19�N4'15�O4'09	寒くて、なかなか体が温まらなかった。手先・足先も感覚がなくなっていた。でも16000m走り切れると思っていなかったし、タイムももっと掛かると思っていたのでちょっぴりうれしかった！
1/27 金	6.0	6km B.C×2 B.P×1 補強5種目×3セット	計測なし
1/28 土	22.0	LSD 1km×22周	22km 2時間10分9秒 �@5'55�A5'55�B5'53�C5'53�D5'55�E5'55�F5'52�G5'56�H6'01�I5'55�J5'55�K5'52�L5'50�M5'52�N5'52�O5'52�P5'58�Q5'53�R5'55�S5'55 21・5'57 22・5'56	2時間超えたあとの体力がない。タイムは平均しているように見えるけど、余裕度が最初と最後とでは全然違った。
1/29 日	22.3	21.4km down0.9km	21.4km 1時間49分47秒(ave：5分07秒)	駅伝の応援に行った。みんなの真剣な走りにパワーをもらっった。自分も頑張らねば！
1/30 月	10.0	60分jog		芝生の上をゆっくり走った。その後、いつもの治療院で電気治療・マッサージ＆ストレッチでリフレッシュ。
1/31 火	12.0	11.2km down0.8km 補強5種目×3セット	11.2km 1時間1分41秒（ave：5分30秒）	400kmいかなかった！LSDとか、長い距離のランニングがほとんど出来ていないので、フルに向けて2月はやっておかないといけないなぁ・・。
走行距離	397.3  km