月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	20.3	LSD 970m×21周	20.3km 2時間4分18秒(ave：6分07秒4/km) ①5'59②5'49③5'49④5'50⑤5'51⑥5'53⑦5'53⑧5'54⑨5'53⑩5'53⑪5'49⑫5'54⑬5'51⑭5'49⑮5'52⑯5'56⑰5'58⑱6'00⑲6'06⑳6'05 21・6'06
12/02 日	0.0
12/03 月	0.0
12/04 火	0.0
12/05 水	0.0
12/06 木	10.5	60分jog 100m×5
12/07 金	8.8	1.77km×5周	53分59秒77（ave：6分6秒1/km) ①11'01②10'52③10'40④10'41⑤10'44
12/08 土	0.0
12/09 日	45.0	w-up 3km 袋井メロンマラソン（フル）	42.195km 3時間38分43秒（5分11秒0/km）
12/10 月	0.0
12/11 火	0.0
12/12 水	0.0
12/13 木	11.4	w-up 30分 100m×2 400m×3 down 30分 補強5種目×3ｾｯﾄ		さあ、いっちょ頑張りますか！
12/14 金	0.0
12/15 土	0.0
12/16 日	0.0
12/17 月	11.4	1.77km×6周 down0.8km	10.6km 1時間1分19秒（ave：5分47秒1/km） ①10'56②10'33③10'24④10'17⑤10'08⑥8'57	体調不良から復活。
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0
12/20 木	22.3	w-up 30分 100m流し×2 ヤッソ800(つなぎ400m3分30秒) 100m×1 down30分	800m ①3'22②3'10③3'15④3'14⑤3'15⑥3'13⑦3'16⑧3'15⑨3'15⑩3'11	ちょっとずつ上向いてきたかな？
12/21 金	11.4	1.77km×6周 down0.8km	10.6km 1時間4分13秒（ave：6分3秒5/km） ①11'02②10'47③10'37④10'38⑤10'32⑥10'33
12/22 土	0.0
12/23 日	0.0
12/24 月	0.0
12/25 火	10.8	1.77km×6周 100m流し×2	10.6km 1時間4分50秒（ave：6分7秒0/km） ①11'17②10'44③10'40④10'41⑤10'44⑥10'41	ちょっと練習すると体調崩すの繰り返し。
12/26 水	10.6	1.77km×6周	10.6km 1時間4分52秒（ave：6分7秒2/km）
12/27 木	16.3	w-up 30分 100m流し×5 400mインターバル×10（つなぎ200mジョグ） down 30分	400m ①90'29②90'68③92'32④93'64⑤90'61⑥90'52⑦91'05⑧91'28⑨93'42⑩99'33	400m90秒がしんどくて・・・。
12/28 金	0.0
12/29 土	20.6	LSD 970m×21周 100m流し×3	20.3km 2時間6分27秒(ave：6分13秒7/km) ①6'13②6'06③5'57④5'59⑤5'58⑥5'59⑦6'02⑧6'02⑨6'01⑩6'00⑪6'00⑫6'02⑬6'03⑭6'04⑮6'04⑯6'03⑰6'04⑱5'59⑲5'56⑳5'54 21・5'51
12/30 日	0.0
12/31 月	13.9	13.9km	13.9km 1時間18分36秒（ave：5分39秒3/km）
走行距離	213.3  km