キャプテン
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
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仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2012／11
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 11/01 木 | 0.0 | |||
| 11/02 金 | 0.0 | |||
| 11/03 土 | 0.0 | |||
| 11/04 日 | 12.6 | 1時間12分34秒（ave：5分45秒6/km） |
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| 11/05 月 | 0.0 | |||
| 11/06 火 | 10.6 | LSD 1.77km×6周 |
10.6km 1時間7分40秒 ①10'59②10'58③11'16④11'23⑤11'28⑥11'33 |
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| 11/07 水 | 15.0 | LSD 0.6km×25周 100m流し×2 |
15km 1時間44分25分 |
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| 11/08 木 | 10.3 | 60分jog 100m流し×5 down0.4km |
9.4km 60分26秒18(6分25秒7/km) |
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| 11/09 金 | 0.0 | 補強5種目×3セット |
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| 11/10 土 | 30.0 | LSD 970m×31周 |
30.07km 3時間12分30秒(6分25秒0/km) ①6'04②5'59③6'04④6'11⑤6'07⑥6'13⑦6'16⑧6'18⑨6'20⑩6'16⑪6'14⑫6'14⑬6'18⑭6'13⑮6'13⑯6'07⑰6'05⑱6'04⑲6'05⑳6'05 21・6'06 22・6'05 23・6'11 24・6'11 25・6'14 26・6'18 27・6'19 28・6'24 29・6'23 30・6'23 31・6'15 |
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| 11/11 日 | 0.0 | |||
| 11/12 月 | 11.3 | 1.13km×10周 |
11.3km 1時間6分34秒(ave：5分53秒5/km) |
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| 11/13 火 | 10.8 | 1.77km×6周 100m流し×2 |
10.6km 1時間7分29秒（ave：6分22秒0/km） ①11'07②11'06③・④22'20⑤11'19⑥11'34 |
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| 11/14 水 | 17.0 | 91分jog 150m流し×3 |
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| 11/15 木 | 11.6 | 1.77km×6周 100m流し×2 down0.8km 補強5種目×3ｾｯﾄ |
10.6km 1時間6分16秒（ave：6分15秒1/km） ①11'23②11'02③10'55④10'57⑤10'49⑥11'07 |
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| 11/16 金 | 11.4 | 1.77km×6周 down0.8km |
10.6km 1時間6分25秒（ave：6分15秒9/km） ①11'07②10'55③10'59④11'06⑤11'05⑥11'11 |
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| 11/17 土 | 0.0 | |||
| 11/18 日 | 14.0 | w-up 3km 駅伝4.3km down40分 |
4.3km 17分07秒（ave：3分58秒8） |
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| 11/19 月 | 0.0 | |||
| 11/20 火 | 10.8 | 1.77km×6周 100m流し×2 補強5種目×3ｾｯﾄ |
10.6km 1時間4分22秒（ave：6分4秒3/km） ①10'48②10'44③10'44④10'46⑤10'46⑥10'32 |
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| 11/21 水 | 17.7 | 92分jog 100m流し×3 |
17.4km 1時間32分12秒（ave：5分17秒9/km） |
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| 11/22 木 | 9.8 | jog 500m×19周 100m流し×3 |
9.5km 1時間2分7秒（ave：6分32秒3/km）①・②7'09③3'23④3'18⑤3'16⑥3'14⑦3'13⑧3'14⑨3'13⑩3'12⑪3'14⑫3'15⑬3'11⑭3'13⑮3'13⑯3'12⑰3'10⑱3'12⑲3'07 |
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| 11/23 金 | 20.3 | LSD 970m×21周 |
20.3km 2時間5分43秒(ave：6分11秒6/km) ①6'04②5'51③5'54④5'53⑤5'56⑥5'57⑦5'57⑧6'00⑨6'02⑩6'01⑪5'57⑫6'00⑬5'59⑭6'00⑮6'00⑯5'58⑰6'02⑱6'01⑲6'01⑳6'00 21・6'00 |
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| 11/24 土 | 0.0 | 補強5種目×3セット |
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| 11/25 日 | 28.0 | 距離走 9km×3周 down1km |
27km 2時間35分48秒(ave：5分46秒2/km) ①52分46秒18②52分53秒79③50分09秒02 |
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| 11/26 月 | 0.0 | |||
| 11/27 火 | 11.4 | 1.77km×6周 100m流し×2 down 0.6km |
10.6km 1時間5分28秒（ave：6分10秒6/km） ①11'08②10'53③10'54④10'49⑤10'53⑥10'50 |
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| 11/28 水 | 11.2 | 1.77km×6周 down0.6km |
10.6km 1時間4分51秒（ave：6分7秒1/km） ①10'57②10'47③10'47④10'48⑤10'38⑥10'52 |
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| 11/29 木 | 18.2 | w-up 30分 100m×2 10000mペース走 down20分 |
10000m 49分25秒59 ①4分55秒24②5分03秒21③5分01秒22④4分57秒92⑤5分00秒05⑥4分58秒70⑦4分58秒13⑧5分02秒25⑨5分00秒92⑩4分27秒95 |
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| 11/30 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 282.0 km | |||