キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 0.0  
10/02 火 0.0  
10/03 水 30.0   LSD 970m×31周
 30.07km 3時間07分29秒(6分14秒1/km) ①6'04②6'01③6'05④6'00⑤6'05⑥6'10⑦6'09⑧6'10⑨6'11⑩6'09⑪6'17⑫6'07⑬6'02⑭5'59⑮6'06⑯6'01⑰5'59⑱6'05⑲6'04⑳6'01 21・5'52 22・6'03 23・5'58 24・5'56 25・5'57 26・5'59 27・6'01 28・5'54 29・5'58 30・5'55 31・5'55
10/04 木 20.5   w-up 20分 100m×2 12000m down 30分
12000mﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ　55分41秒49(ave：4分38秒4/km) ①5'16②4'56③4'52④・⑤9'31⑥4'44⑦4'38⑧4'29⑨4'30⑩4'30⑪4'09⑫4'03
 自分自身に、ちょっとびっくり！
10/05 金 5.0   jog
 計測なし
10/06 土 0.0  
10/07 日 10.0   60分jog
10/08 月 16.3   15.5km down0.8km
 15.5km 1時間29分08秒(ave：5分45秒0/km)
10/09 火 9.7   9.2km down0.5km
 9.2km 54分10秒86(ave：5分53秒3/km)
 意外と距離がなかった。ま、今はこれで十分だけど。
10/10 水 7.4   プチクロカン660m×11周 100m流し×2
 7.2km 39分16秒64(ave：5分27秒2/km) ①3'41②3'36③3'35④3'33⑤3'33⑥3'34⑦3'34⑧3'32⑨3'31⑩3'33⑪3'28
 やっぱり、芝生の上を走ると気持ちいいな。
10/11 木 20.7   w-up 20分 100m×2 12000mペース走 100m×2 down30分
 12000m 54分27秒54(ave：4分32秒25) ①4'38②4'32③4'29④4'31⑤4'32⑥4'32⑦4'31⑧4'33⑨4'34⑩4'31⑪4'29⑫4'29
 全然余裕って訳ではないけど、目一杯頑張らなくても行けた。ま、12000mまでだけど。
10/12 金 0.0  
10/13 土 16.3   15.5km down0.8km
 15.5km 1時間28分58秒（ave：5分44秒4/km）
10/14 日 0.0  
10/15 月 0.0  
10/16 火 0.0  
10/17 水 0.0  
10/18 木 10.3   60分jog 100m流し×3
10/19 金 0.0  
10/20 土 11.1   11km 100m×1
 11km 1時間01分21秒(ave：5分34秒6/km)
10/21 日 15.5   計測なし
10/22 月 0.0  
10/23 火 10.0   57分12秒21
10/24 水 0.0  
10/25 木 10.5   w-up 25分 100m×2 2000m×1 down 25分
 2000m 7分57秒66 ①3分52秒95②4分4秒71
10/26 金 10.0   60分jog
10/27 土 0.0  
10/28 日 42.0   フルマラソン
 4時間58分 5km23分35秒 10km48分31秒（24分31秒） 15km1時間11分27秒（23分21秒） 20km1時間35分0秒（23分32秒） 25km1時間59分48秒（24分48秒） 30km2時間41分59秒（42分10秒） 35km3時間57分43秒（1時間15分44秒） 40km 4時間36分28秒（38分45秒） フィニッシュ 4時間58分17秒（21分49秒）
10/29 月 0.0  
10/30 火 0.0  
10/31 水 0.0  
走行距離 245.3  km