キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2012／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 7.4   計測なし
 夏ﾊﾞﾃかな？
8/02 木 15.2   w-up 30分 100m流し×5 1000mインターバル(200m)×5 200m×3 down20分
 1000m ①3分49秒51②3分50秒74③3分50秒97④4分05秒25⑤3分58秒51
8/03 金 0.0  
8/04 土 21.3   120分jog 970m×22周
 21.3km 2時間00分01秒（ave：5分38秒1/km） ①5'26②5'28③5'30④5'27⑤5'25⑥5'24⑦5'29⑧5'27⑨5'26⑩5'26⑪5'28⑫5'31⑬5'30⑭5'30⑮5'31⑯5'26⑰5'31⑱5'25⑲5'27⑳5'25 21・5'20 22・5'18
8/05 日 0.0  
8/06 月 0.0  
8/07 火 16.3   15.5km down0.8km
 15.5km 1時間24分25秒(ave：5分26秒8/km)
 ハンパない量の汗だった！
8/08 水 12.4   11.6km down0.8km
 11.6km 1時間6分5秒(ave：5分41秒9) 　～5km29分15秒80　～10km57分30秒76(28分14秒96)　～ラスト1時間6分5秒59(8分34秒83)
8/09 木 14.6   w-up 30分 100m流し×2 800m×5（インターバル400mjog） 100m×5 down20分 補強5種目×3
 800m ①2'58②2'58③3'05④2'57⑤2'53
 先週1000mインターバルやったけど、3分50秒で3本しかもたなかったので、800mにしてインターバル400mを早目（120秒）にしてみた。きつかった～！
8/10 金 2.0   いつものプチクロカンコースで走り始めたが、2kmほど走ったところでどうにも体が言う事を聞かず、平坦な土のところで1時間ウォーキングした。前日の疲れなのかな！？
8/11 土 15.8   15km down0.8km
 15km 1時間23分0秒（ave：5分32秒）
8/12 日 16.3   15.5km down0.8km
 15.5km 1時間27分33秒(ave：5分38秒9/km)
8/13 月 18.3   17.5km down0.8km
 17.5km 1時間35分07秒(ave：5分26秒1/km)
8/14 火 0.0  
8/15 水 15.8   15km down0.8km
 15km 1時間25分34秒（ave：5分42秒3）～5km 29分09秒04 ～10km57分34秒22(28分25秒18)
8/16 木 19.7   w-up 30分 100m×4 1000mインターバル（200m90秒）×4 rest10分 1000mインターバル（200m90秒）×3 down20分 補強5種目×3 jog20分
 1000m ①3分46秒46②3分56秒19③4分04秒81④4分23秒25⑤3分50秒18⑥3分49秒44⑦3分48秒06
8/17 金 21.3   120分jog 970m×22周
 21.3km 2時間02分02秒（ave：5分43秒1/km）
8/18 土 0.0  
8/19 日 11.6   11.6km 1時間3分59秒（ave：5分30秒9/km）
8/20 月 14.2   プチクロカン660m×20周　down1km
 13.2km 1時間9分13秒（ave：5分14秒6/km） ①3'38②3'35③3'31④3'27⑤3'28⑥3'26⑦3'27⑧3'29⑨3'30⑩3'28⑪3'28⑫3'27⑬3'28⑭3'29⑮3'30⑯3'27⑰3'26⑱3'23⑲3'19⑳3'05
8/21 火 0.0   BC2曲・BP1曲 補強5種目×3セット α
8/22 水 0.0  
8/23 木 17.6   w-up 30分 100×2本 1000mインターバル（200m90秒）×5 おまけ1000m 200m×3 down30分
 1000m ①3分52秒29②3分59秒36③3分54秒11④3分53秒29⑤3分55秒54⑥3分41秒13
8/24 金 0.0  
8/25 土 0.0  
8/26 日 0.0  
8/27 月 0.0  
8/28 火 18.3   6km×3周 100m×3
 18km 1時間41分45秒（ave：5分39秒2/km） ①34分15秒76②34分23秒49③33分06秒63
8/29 水 15.5   15.5km 1時間28分50秒68(ave：5分43秒9/km)
8/30 木 16.6   w-up 25分 100m流し×2 1000m×2 3000m×1 1000m×1 100mダッシュ×3 down25分 補強5種目×3 jog10分
8/31 金 12.4   11.6km down0.8km
走行距離 302.6  km