キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！          仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2012／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 金 10.0   60分jog
6/02 土 20.0   19.2km down0.8km
 19.2km 1時間42分10秒（ave：5分19秒3/km）
6/03 日 0.0  
6/04 月 16.5   15.7km down0.8km 補強5種目×3
 15.7km 1時間22分41秒（ave：5分16秒0/km）
6/05 火 11.8   11km down0.8km
 11km 57分46秒94（ave：5分15秒1/km）
6/06 水 0.0  
6/07 木 18.4   w-up 30分 100m×4 6000m 4000m down20分 補強5種目×3
 6000mを4分20秒/kmで！
 時計忘れた！
6/08 金 0.0  
6/09 土 10.0   60分jog
6/10 日 28.4   距離走
 28.4km 2時間41分07秒（ave：5分40秒4/km）
 やっぱり距離走の時は、ハイドレーションのほうがいいな！
6/11 月 9.7   8.9km down0.8km 補強5種目×3
 8.9km 51分08秒72（ave：5分44秒7/km）
 橋の上だけちょっぴりスピードアップしてみた。
6/12 火 14.2   プチクロカン660m×20周 down1km
 13.2km 1時間9分05秒（ave：5分14秒0/km） ①3'32②3'29③3'29④3'27⑤3'26⑥3'27⑦3'28⑧3'29⑨3'29⑩3'28⑪3'24⑫3'25⑬3'29⑭3'30⑮3'28⑯3'25⑰3'23⑱3'19⑲3'27⑳3'22
 疲れたー！
6/13 水 23.5   23.5km 2時間07分49秒（5分26秒3/km）
 またまた疲れましたー！
6/14 木 21.9   w-up 20分 100m×2 15000m down20分 補強5種目×3
 15000m 1時間7分19秒（4分29秒3/km） ①4'28②4'30③4'30④4'25⑤4'31⑥4'32⑦4'34⑧4'35⑨4'28⑩4'30⑪4'34⑫4'34⑬4'29⑭4'25⑮4'07
 思ったより走れた。15000mならきっちり4分30秒でいけるようにならないと。
6/15 金 10.0   60分jog
6/16 土 28.4   2時間46分09秒（ave：5分51秒0/km）
 雨は降ってるし、脚は動かないし、結構疲れて自宅まであと200mまできたところで、後ろでクラクションを鳴らす車が・・・。「誰かな！？」と思ったら木曜日のメンバー達だった。何でも、富士山に走りに行った帰りだとか。みんな頑張ってるなぁ！
6/17 日 0.0  
6/18 月 14.2   プチクロカン660m×20周 down1km
 13.2km 1時間6分32秒（ave：5分02秒4/km） ①3'28②3'23③3'20④3'18⑤3'17⑥3'16⑦3'24⑧3'21⑨3'24⑩3'20⑪3'21⑫3'20⑬3'21⑭3'22⑮3'20⑯3'21⑰3'20⑱3'20⑲2'56⑳3'11
 ラスト2周から目一杯いってみたら、ラスト一周で撃沈。
6/19 火 0.0   ラジオ体操 BC2曲・BP1曲 補強5種目×3セット α
 暴風雨だったので、さすがに外を走るのは止めた。
6/20 水 11.8   11km down0.8km
 11km 1時間00分58秒(ave：5分32秒5/km)
 走っている人が多かった！
6/21 木 21.9   w-up 20分 100m×2 15000m down20分
 15000m 1時間8分29秒（ave：4分33秒9/km） ①4'37②4'36③4'37④4'35⑤4'33⑥4'34⑦4'34⑧4'34⑨4'35⑩4'32⑪4'35⑫4'40⑬4'29⑭4'31⑮4'21
6/22 金 5.6   5.6km 補強5種目×3
 5.6km 34分38秒53（ave：6分11秒1/km）
6/23 土 16.3   15.5km down0.8km
6/24 日 0.0  
6/25 月 14.9   プチクロカン660m×21周 down1.1km
 13.8km 1時間5分22秒（ave：4分43秒0/km） ①3'17②3'17③3'13④3'13⑤3'08⑥3'09⑦3'07⑧3'07⑨3'06⑩3'05⑪3'04⑫3'05⑬3'05⑭3'04⑮3'05⑯3'05⑰3'03⑱3'02⑲3'03⑳3'01 21・2'52
 自分の思惑とは逆にいつもよりペースが速くなってしまったので結構きつかった。練習後の整骨院でのストレッチもきつかった！
6/26 火 16.3   15.5km down0.8km
 15.5km 1時間23分19秒（ave：5分22秒5/km）
6/27 水 5.5   5.5km 31分15秒69（5分46秒5/km） ①6'21②6'17③6'17④6'18⑤6'01
6/28 木 26.1   w-up 20分 100m×2 20000m 100m×1 down15分
6/29 金 11.6   11.6km 1時間4分25秒（ave：5分39秒0/km）
6/30 土 44.6   LSD
 44.6km 4時間35分01秒（ave：6分10秒/km）
 海は遠かった！
走行距離 411.6  km