キャプテン  
地域 : 静岡    年齢 :
一言 : 
仲間の頑張りに刺激されまくりです!          仲間の頑張りに刺激されまくりです!          仲間の頑張りに刺激されまくりです!          仲間の頑張りに刺激されまくりです!
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 12.1   ジョギング11.6km down0.5km 足上げ腹筋50回×4
そろそろ頑張って練習しようっと!
6/02 木 19.0   19km 補強運動7種目×3セットとおまけ
1時間42分00秒 行き50分37秒85 帰り51分22秒17
雨が降るかと思ってラン用のレインコートを着ていったが、ほとんど降らずサウナスーツ状態!汗はよく出たが最後少しばててしまった。コートのせいばかりではないのかな!?
6/03 金 14.5   プチクロカン660m×20周 100m×3 down1km
13.2km 1時間6分28秒@3'27A3'20B3'20C3'16D3'14E3'17F3'17G3'19H3'17I3'19J3'19K3'20L3'19M3'19N3'19O3'15P3'16Q3'23R3'21S3'22
前日頑張りすぎたのか、最初からきつくてしんどかった!
6/04 土 0.0  
6/05 日 24.5   LSD 2時間30分 24.5km
自分なりに頑張りました!次は、LSD3時間に挑戦できるかしら!?
6/06 月 14.7   プチクロカン660m×20周 100m×5 down1km 足上げ腹筋50回×4
13.2km 1時間5分28秒@3'22A3'19B3'18C3'14D3'14E3'15F3'16G3'09H3'16I3'15J3'17K3'16L3'14M3'16N3'18O3'14P3'18Q3'19R3'18S3'11
会社の後輩が様子をのぞきにきた。いろいろ持論を説明してあげた。ちょっとうさんくさかったかな!?
6/07 火 0.0  
6/08 水 12.5   11.6km down0.9km 補強5種目×3セット おまけ フロントブリッジ120秒
11.6km 1時間1分24秒  〜5km26分46秒15 〜10km53分27秒17(26分41秒02) 〜ラスト7分57秒73 行き31分08秒00 帰り30分16秒90
だんだん走るのには暑くなってきた。補強は疲れちゃったなあ・・。
6/09 木 19.6   LSD 腹筋 カーフレイズ4セット
19.6km 2時間2分17秒
S湖畔でのLSD。ここで走って20年近く経つけど、初めて県内で一番標高が低いN川山に入った。トレイルっぽくてよかった。これから明るい時間帯の時は、ここをルートに入れて走ろうっと!
6/10 金 12.1   11.6km down0.5km
ストップウォッチ押したつもりが・・・。ま、いいか!
6/11 土 16.1   計時なし
今日はあえて時間を計らなかった。日本選手権をTV観戦したが、やっぱりトップレベルの選手たちはすごい!おじさん、憧れちゃいます。
6/12 日 0.0   今日も日本選手権を観たが、絹川愛選手の復活Vには感動した!2位の新谷選手の走りにも思いが込められているようで、こちら側にもひしひしと伝わってきた。自分も苦しい時に頑張れるようになりたい!!
6/13 月 12.1   11.6km down0.5km 補強5種目×3セット おまけ足上げ腹筋50回・フロントブリッジ120秒
後半いい感じで走れた気がしたのだが、タイムを見たら逆に落ちてるし!
6/14 火 15.8   プチクロカン900m×15周 100m登り坂×3 down2km
13.5km 1時間4分46秒 @4'14A・B8'36C4'23D4'21E4'03F4'21G4'22H4'20I4'19J4'19K4'22L4'23M4'24N4'11
プチクロカンコース、アップダウンを少し増やしてみた。結構きつかったなぁ・・。
6/15 水 0.0   足上げ腹筋50回・カーフレイズ30回×4セット
ちょっと休憩。
6/16 木 27.2   w-up20分 20000mペース走 100m流し×2 down20分
20000m1時間34分53秒 @4'45A4'47B4'52C4'46D4'50E4'50F4'51G4'50H4'47I4'47J4'49K4'47L4'45M4'47N4'44O4'45P4'41Q4'35R4'32S4'13
ケガして以来、3カ月以上振りのトラック練習。今どのくらい走れるのか?って事で小雨の中20000mのペース走を実施。疲れたけど、これだけ走れれば現時点では上出来でしょう!
6/17 金 0.0  
6/18 土 16.4   15.7km down0.7km
15.7km 1時間22分25秒
小雨の中のジョギング。途中から右足の小指あたりが少し痛くて走っていた。帰宅後シューズを脱いだら大変!靴下が血だらけになっていた!!指の裏側の皮がめくれていた。濡れたせいかな?
6/19 日 0.0  
6/20 月 0.0   足上げ腹筋50回・カーフレイズ30回×4セット
6/21 火 12.1   11.6km down0.5km 補強5種目×3セット フロントブリッジ120秒
11.6km 1時間0分11秒  〜5km26分08秒57 〜10km52分36秒73(26分28秒26) 〜ラスト7分34秒44
ちょっとスピードを上げて走ってみたが、自分の感覚と体の動きが一致してなくて、何かギクシャクしていた。
6/22 水 11.9   プチクロカン660m×15周 down2km
9.9km 49分24秒17 @3'15A3'18B3'18C3'19D3'18E3'19F3'20G3'21H3'16I3'14J3'13K3'15L3'16M3'20N3'13
走り出しから疲れていたけど、何とか15周まで引っ張れた。
6/23 木 20.0   w-up20分 14000mペース走 100m流し×5 down15分
14000m 1時間6分37秒 @4'40A4'49B4'49C4'49D4'47E4'50F4'51G4'52H4'50I4'47J4'48K4'37L4'31M4'29
いや〜、全然走れなかった(>_<)ペース走も途中で切り上げちゃったし。メンバーとの久々の再会でテンションは上がっていたけど・・体は正直だった。
6/24 金 11.5   ジョギング11km down0.5km 補強5種目×3セット おまけ足上げ腹筋50回 フロントブリッジ120秒
11km 1時間00分11秒
自宅周辺の折り返しコース。帰りは向かい風が強くてH北大橋の上でふらふらしながら走っていた。
6/25 土 20.7   LSD20km 100m×2 down0.5km
20km 2時間07分34秒 @5'57A6'13B6'18C6'24D6'29E6'21F6'25G6'24H6'30I6'25J6'22K6'28L6'23M6'22N6'25O6'24P6'28Q6'20R6'24S6'24
F明運動公園の1km周回コースでLSD。運動公園へ向かう途中の気温計は32℃だったが、午後からだったのでコースの半分は日陰で風も吹いていたから割と走りやすかった。ホントは2時間30分くらいいきたかったけど、ばててしまったので20kmで終了した。
6/26 日 0.0   休み
久々に治療院に行ってメンテ。腰とハムがパンパンだった!「あまり無理をしないように。またケガするよ!」と忠告されちゃいました。
6/27 月 16.2   ジョギング15.5km down0.7km
15.5km 1時間25分02秒
私用の為午前中で帰宅したので、夕方から走った。前半はやめようって思うくらい動かなかった。明るいうちに走ってこのタイムだし・・。
6/28 火 14.5   プチクロカン660m×20周 100m×3 down1km
13.2km 1時間10分08秒 @3'21A3'23B3'20C3'18D3'20E3'19F3'21G3'27H3'32I3'37J3'30K3'33L3'34M3'33N3'29O3'38P3'37Q3'42R3'48S3'38
足が全くと言っていいほど動かず、しんどかった!
6/29 水 0.0   ウォーキング60分 補強5種目×3セット おまけ足上げ腹筋50回 フロントブリッジ120秒
団体戦の事考えると走っておきたかったが、太ももがやばかったので治療院にてメンテ。I先生とお米の話しで盛り上がった!やはり、日本人は米食わないとダメでしょう!!
6/30 木 22.0   w-up20分 16000mペース走 down20分 足上げ腹筋50回 カーフレイズ30回4セット
16000m 1時間14分49秒 @4'25A4'34B4'41C4'43D4'48E・F9'31G4'45H4'41I4'44J・K9'24L4'42M4'36N4'36O4'33
4分ペースのIさんと一緒にスタートさせてもらったおかげで、想定外!?のペースで16000mが走れた。途中もJちゃんやMさんがいてくれたおかげで、気持ちが切れずに済んだ。でも疲れました!!
走行距離 345.5  km