キャプテン
地域 : 静岡
年齢 :
一言 :
一言 :
仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！ 仲間の頑張りに刺激されまくりです！
2011／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 日 | 0.0 | |||
| 5/02 月 | 17.8 | プチクロカン660m×25周 上り坂ダッシュ100m×3 down1km |
16.5km 1時間26分43秒 ①3'32②3'32③3'27④3'26⑤3'29⑥3'28⑦3'30⑧3'29⑨3'33⑩3'30⑪3'27⑫3'32⑬3'30⑭3'29⑮3'28⑯3'29⑰3'23⑱3'29⑲3'25⑳3'26 21・3'23 22・3'22 23・3'23 24・3'23 25・3'28 |
昼間だったから25周できたのかな！？ |
| 5/03 火 | 0.0 | |||
| 5/04 水 | 0.0 | |||
| 5/05 木 | 0.0 | |||
| 5/06 金 | 14.5 | プチクロカン660m×20周 100m×3 down1km |
13.2km 1時間5分6秒 |
一からスタートです！ |
| 5/07 土 | 21.3 | 1km×20周 100m×3本 down1km プールでウォーキング40分 |
20km 1時間49分19秒 ①5'34②5'32③5'32④5'29⑤5'36⑥5'39⑦5'35⑧5'38⑨5'33⑩5'31⑪5'30⑫5'32⑬5'25⑭5'24⑮5'20⑯5'22⑰5'21⑱5'18⑲5'14⑳5'04 |
前日の筋肉痛が残っていて最初からきつかったが、何とか20kmを走りきった。完全復活までの道のりは厳しいけど頑張りますかね！ |
| 5/08 日 | 11.6 | 1時間5分11秒 |
疲れちゃったなあ・・。 |
|
| 5/09 月 | 14.5 | プチクロカン660m×25周 上り坂ダッシュ100m×3 down1km 足上げ腹筋50回×4 |
13.2km 1時間8分31秒 ①3'26②3'24③3'23④3'23⑤3'24⑥3'24⑦3'26⑧3'20⑨3'24⑩3'25⑪3'25⑫3'24⑬3'26⑭3'32⑮3'30⑯3'26⑰3'26⑱3'28⑲3'26⑳3'19 |
10周のつもりだったが、ついつい調子に乗って20周走ってしまった。少しずつ強度を上げていくようにしないと、またケガしちゃうかも！！ |
| 5/10 火 | 0.0 | |||
| 5/11 水 | 0.0 | |||
| 5/12 木 | 14.5 | プチクロカン660m×20周 100m×3 down1km 足上げ腹筋×4 |
13.2km 1時間4分15秒 ①3'22②3'22③3'22④3'22⑤3'18⑥3'16⑦3'13⑧3'16⑨3'13⑩3'07⑪3'12⑫3'10⑬3'13⑭3'12⑮3'12⑯3'07⑰3'10⑱3'07⑲3'01⑳2'54 |
ラストはキロ4分23秒ペースまで上げられた。足に痛みが出ていないのがうれしい！ |
| 5/13 金 | 11.6 | 11.6km 補強5種目×3 おまけ |
11.6km 1時間2分46秒 ～5km27分15秒38 ～10km27分21秒04 ～ラスト8分10秒08 |
途中、姪っ子と遭遇。手を振ってくれて、思わずテンションアップ！単純だねぇ・・。 |
| 5/14 土 | 20.0 | LSD 1km×20周 プールでウォーキング40分 |
20km 1時間59分 ①5'35②5'41③5'42④5'52⑤5'53⑥5'54⑦6'03⑧6'04⑨6'01⑩6'06⑪6'05⑫6'01⑬6'05⑭6'11⑮6'00⑯6'01⑰6'01⑱5'57⑲5'59⑳6'04 |
分かっているけど、ゆっくり走るのって難しい！5キロぐらいからやっと6分台にできた。6分30秒は無理かな～！？ |
| 5/15 日 | 0.0 | |||
| 5/16 月 | 14.5 | プチクロカン660m×20周 100m×3 down1km 足上げ腹筋×4 |
13.2km 1時間5分04秒 ①3'20②3'23③3'14④3'21⑤3'18⑥3'14⑦3'17⑧3'16⑨3'20⑩3'19⑪3'21⑫3'22⑬3'19⑭3'20⑮3'15⑯3'13⑰3'04⑱03⑲3'02⑳2'52 |
ペースがばらついてしまって、結果として前回（12日）よりタイムが遅くなった。ま、まだタイムうんぬんって時期ではないけど。 |
| 5/17 火 | 12.3 | ジョギング11.8km down0.5km 補強5種目×3 おまけ |
11.8km 1時間5分39秒 |
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| 5/18 水 | 13.2 | プチクロカン660m×20周 |
13.2km 1時間7分29秒 ①3'18②3'21③3'22④3'22⑤3'22⑥3'19⑦3'21⑧3'23⑨3'27⑩3'19⑪3'23⑫3'21⑬3'23⑭3'26⑮3'25⑯3'24⑰3'25⑱3'29⑲3'21⑳3'20 |
きつかった！最初の5周くらいで終わろうと思ったくらい。ダッシュはやめておいた。 |
| 5/19 木 | 0.0 | |||
| 5/20 金 | 12.1 | ジョギング11.6km down0.5km 足上げ腹筋50回×4 |
11.6km 1時間3分33秒 ～5km27分28秒59 ～10km55分10秒41(27分41秒82) ～ラスト8分23秒45 |
何か、いまいちだなぁ・・。 |
| 5/21 土 | 20.0 | LSD20km プールでウォーキング40分 |
20km 2時間03分32秒 ①6'11②6'17③6'13④6'11⑤6'14⑥6'10⑦6'14⑧6'15⑨6'19⑩6'10⑪6'10⑫6'14⑬6'08⑭6'02⑮6'08⑯6'04⑰6'10⑱6'08⑲6'03⑳6'02 |
何とか6分ペースは守れた。 |
| 5/22 日 | 0.0 | |||
| 5/23 月 | 0.0 | B.C2曲・B.P1曲 補強5種目×3 足上げ腹筋 |
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| 5/24 火 | 12.1 | ジョギング11.6km down0.5km 足上げ腹筋50回×4 |
11.6km 1時間2分55秒 ～5km28分07秒74 ～10km55分10秒49(27分02秒75 ～ラスト7分45秒37 |
タイムはともかく、久しぶりにいい感じで走れた。 |
| 5/25 水 | 21.5 | プチクロカン660m×20周 登り坂100m×5 down1km 足上げ腹筋 カーフレイズ4セット |
13.2km 1時間2分34秒 ①3'09②3'14③3'06④3'05⑤3'03⑥3'03⑦3'08⑧3'10⑨3'08⑩3'08⑪3'06⑫3'10⑬3'10⑭3'08⑮3'07⑯3'07⑰3'09⑱3'08⑲3'08⑳2'58 |
1周目の途中で、前にランナーがいたのでペースが上がったまま走ったのできついの何のって！でも、だんだん走れるようになってきたかな。 |
| 5/26 木 | 11.0 | ジョギング1.1km×10周 |
11km 59分47秒96 ①6'01②5'55③5'53④5'51⑤5'54⑥5'58⑦6'02⑧5'59⑨6'03⑩6'06 |
体中がサビ付いているように動きがギクシャクしていた。前日の疲れかな？ |
| 5/27 金 | 0.0 | |||
| 5/28 土 | 0.0 | 今日は走れる天候だったのに・・。根性なしです。 |
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| 5/29 日 | 30.2 | S湖5周 補強運動7種目×3セットとおまけの腹筋 プールでウォーキング30分 なんちゃってクロール25m×5 |
3時間10分18秒 |
久々に練習仲間と一緒に湖畔をジョギング。天気は霧雨＆小雨だったが、おしゃべりしながら楽しく走れた！女性のトライアスリートも紹介されたしね。走った後ジムへ行き、補強運動をがっつりやってプールでクールダウン。いろいろな人と話しが出来て良かった。 |
| 5/30 月 | 0.0 | B.C2曲・B.P2曲 補強5種目×3 足上げ腹筋とフロントブリッジ120秒 |
日曜日の筋肉痛が残っていたので補強運動のみ実施。 |
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| 5/31 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 272.7 km | |||