月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	7.0	7km jog　補強5種目×3セット	計測なし	小雨だったので、補強運動のウォーミングアップで走った。
12/02 金	0.0			残業終わったら、接骨院行こうっと！
12/03 土	25.0	LSD 1km×25周	25km 2時間45分46秒 �@6'11�A6'28�B6'37�C6'39�D6'46�E6'48�F6'48�G6'44�H6'37�I6'43�J6'36�K6'37�L6'38�M6'38�N6'37�O6'36�P6'40�Q6'33�R6'40�S6'35 21・6'38 22・6'40 23・6'38 24・6'31 25・6'37	市町駅伝をテレビ観戦した。中学生も40代も、みんな速かった！あんなスピードで走ってみたいなぁ・・。
12/04 日	16.2	15.5km down0.7km	15.5km 1時間21分07秒（ave：5分14秒）	福岡国際マラソンをテレビ観戦。川内、あの根性はすごすぎる！！
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0	補強5種目×3セット
12/07 水	16.2	15.5km down0.7km	15.5km 1時間27分15秒（ave：5分37秒）
12/08 木	1.5		計測なし
12/09 金	13.9	13.2km down0.7km 補強5種目×3セット	13.2km 1時間10分13秒 〜5km29分05秒58 〜8.2km43分22秒20（14分16秒62） 〜13.2km1時間10分13秒（26分50秒81） ave：5分19秒
12/10 土	14.2	プチクロカン660m×20周 down1km	13.2km 1時間7分21秒(ave：5分6秒） �@3'22�A3'27�B3'24�C3'22�D3'21�E3'19�F3'21�G3'19�H3'22�I3'21�J3'24�K3'24�L3'20�M3'19�N3'21�O3'21�P3'21�Q3'21�R3'21�S3'20
12/11 日	16.2	15.5km down0.7km	15.5km 1時間22分55秒（ave：5分20秒/km）	怒涛の一週間が終わった。いろいろな事がありすぎ〜って感じ。ここでリセットして、また頑張って行こう！
12/12 月	0.0	補強3種目×3セット α		治療院でメンテして、帰宅後に補強運動。
12/13 火	12.6	11.8km down0.7km	11.8km 1時間5分55秒 （ave：5分35秒/km）	月がきれいに見えた。ダンプのおじさんに「にいちゃん、頑張れよ！」と声を掛けられた。にいちゃんに見えたのかな！？
12/14 水	14.2	プチクロカン660m×20周 down1km	13.2km 1時間9分19秒（ave：5分15秒/km） �@3'43�A3'39�B3'39�C3'35�D3'27�E3'33�F3'32�G3'32�H3'31�I3'30�J3'30�K3'27�L3'17�M3'22�N3'19�O3'21�P3'18�Q3'20�R3'21�S3'11	寒さで空気がきりっとしていて、逆に気持ち良かった。風もあまりなかったし。
12/15 木	20.9	w-up 30分 100m×3 12000m 100m×1 down20分	12000m 54分53秒76（ave：4分34秒/km） �@4'50�A4'45�B4'44�C4'43�D4'39�E4'37�F4'36�G4'30�H4'27�I4'29�J4'21�K4'06
12/16 金	0.0
12/17 土	16.2	15.5km down0.7km	計測なし	明日は、いよいよお楽しみの大阪遠征！
12/18 日	17.0	w-up3km 2.813km×5周	14.065km 1時間11分01秒（ave：5分02秒/km） �@15'02�A13'43�B14'13�C14'06�D13'56	大阪・長居公園での練習。大阪の走友たちと走って、ちょっと飲んでしゃべって、スーパー銭湯行ってしゃべって、最後は忘年会で盛り上がって・・。あやうく、最終の新幹線に乗り遅れるところだった。また、行こう！
12/19 月	0.0	補強5種目×3セット α		治療院でメンテして、帰宅後に補強運動。で、夕食後に小腹が空いたので、たい焼きを買いに行った。アツアツで、あんこが甘くておいしかったよ〜！
12/20 火	16.2	15.5km down0.7km	15.5km 1時間23分50秒(ave：5分24秒/km)	上下ウインドブレーカー・ニット帽・ネックウォーマーと、もう真冬なみの格好で走った。途中の気温計は5℃だったが、そこまで寒くない気がした。ま、あれだけ着込めば当たり前か！？
12/21 水	0.0	お休み〜！		今まで好き勝手にやってきたから、たまにはこういう日を作らないと。
12/22 木	17.7	w-up 30分 100m×4 400mインターバル×15(200m jog) down20分	400m �@90'85�A90'27�B87'96�C90'95�D89'77�E96'91�F97'87�G97'47�H95'49�I95'71�J91'51�K92'57�L94'56�M91'60�N86'99	今年最後の木練。5本先行で走って、6本目から合流した。みんなは20本やったけど、自分は15本で終了。まだ走れそうな気がしたけど、downの時間を確保したかったので・・。いい練習になりました！
12/23 金	14.2	プチクロカン660m×20周 100m×3 down1km	13.2km 1時間8分48秒(ave：5分12秒） �@3'34�A3'32�B3'31�C3'27�D3'26�E3'25�F3'20�G3'26�H3'23�I3'24�J3'26�K3'27�L3'26�M3'28�N3'29�O3'28�P3'26�Q3'26�R3'25�S3'12	祝日出勤で、帰りにプチクロカン。クリスマス寒波の影響か、めっちゃ寒かった！風も強かったし。途中でめげそうになったが、それでも何とか20周走れた。
12/24 土	10.0	60分jog		1日仕事やって、弟にケーキ届けてからのイブラン。ちょっと腰が変な感じ。
12/25 日	21.1	20kmjog 100m×4 down1km	20km 1時間47分11秒(ave：5分22秒)	高校駅伝をテレビ観戦してから練習。やっぱり、駅伝は出だしが重要っていうのがよく分かった。知人が先生をしている学校を応援していたが、入賞できたので良かった。メールしといてあげよう！
12/26 月	12.7	11.6km 100m×4本 down0.7km	11.6km 1時間1分08秒(ave：5分16秒)	また弟を目撃した。やる気を取り戻してきたのかな！？
12/27 火	10.0	60分jog		テレビ見てて思ったけど、日々こうして走れる事に感謝！です。
12/28 水	10.6	40分jog 100m×6本 20分jog		年内最終日だった競技場での練習。と言ってもジョグだけにしたけど。来年も使わせていただきます！
12/29 木	12.3	11.6km down0.7km	11.6km 1時間2分21秒(ave：5分22秒)	ちょっと疲れたぁ・・。
12/30 金	0.0
12/31 土	19.0	18.3km down0.7km	18.3km(ave：5分33秒)	走り納め。でも、明日には走り初めなんだけどね。とりあえず、今年一年の走行距離が3,708km！頑張りました！！
走行距離	334.9  km