月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.2	15.5km down0.7km 補強運動	15.5km 1時間27分47秒90	いつものコースを走っていたら、以前同じチームで練習していたTさんと遭遇。最近、週に3日ほど走っているとの事。元気そうで何よりでした！
11/02 水	8.0		計測なし	少し汗をかく程度にして、あとはしっかりストレッチ。10月400km超えの疲れが少し出てる感じ。
11/03 木	28.5	w-up 30分 100m×4 20000mペース走 100m×1 down20分	20000m1時間28分38秒 �@4'30�A4'34�B4'34�C4'31�D4'32�E4'30�F4'29�G4'28�H4'27�I4'27�J4'28�K4'26�L4'25�M4'24�N4'23�O4'18�P4'21�Q4'21�R4'17�S4'04	2週連続の20000m。Y藤さんと一緒にスタート。4分30秒でどこまでいけるかと思って頑張った。まさか28分台が出るとは思ってなかったけど、最後はペース上げられたからよかった。20日まで2週間余りだが、ここからの過ごし方が大事なので、体調など崩さないようにしたい。
11/04 金	10.0	ジョギング	1時間1分21秒20	M田公園の中段にある土走路でのジョグ。20000mの疲れが残ってはいたが、割と気持ち良く走れた。そういえば、市町村駅伝の西部チームだと思うけど、小学生が練習に来ていた。監督さんに「時々見掛けますよ。結構長い時間走ってますよね。」と声を掛けられてしまった。これからダラダラ走れないじゃん！
11/05 土	14.4	w-up 30分 100m×4 200m×10（インターバル200mjog) down30分	200m �@37'22�A38'32�B38'64�C38'14�D38'74�E38'90�F40'17�G38'90�H41'34�I43'75	やり切れてなかった仕事があったので午後1時まで出勤し、その後いつもの競技場へ行った。いや〜、200mはきつかった！つなぎのjogを早目にしてたから余計につらかった。10本目なんか、足がもつれてたし。
11/06 日	0.0			思い切って休養日にした。夕方ショッピングモールへ行き、いろいろなお店を見ながら1時間くらい歩いた。
11/07 月	10.9	プチクロカン660m×15周 down1km	9.9km 55分33秒21 �@3'41�A3'48�B3'45�C3'46�D3'43�E3'45�F3'43�G3'43�H3'36�I3'43�J3'38�K3'43�L3'42�M3'39�N3'32	距離もタイムもいつもより抑えた。落とし過ぎると走力まで落ちちゃうし、やりすぎると疲れちゃうし・・調整って難しい！
11/08 火	12.1	11.6km down0.5km	11.6km 1時間13分39秒	何だか疲れてしまった。ゆっくりお風呂に入って、その後テレビ見ながらストレッチ。
11/09 水	0.0			整骨院にてメンテ。T先生に「体が以前より硬くなってません！？」と言われてしまった。
11/10 木	22.2	w-up 55分 100m×2 10000mペース走 down20分	10000m 48分29秒82 �@5'00�A4'49�B4'50�C4'52�D4'49�E4'50�F4'50�G4'49�H4'47�I4'49	小雨の中、M穂さんと10000mのペース走。何とかうまい事引っ張ってあげられたのでよかった。でも、やっぱり先頭走るのは緊張する〜！
11/11 金	0.0			メンテ日。
11/12 土	11.0	10.5kmジョグ 100m×5	10.5km 1時間00分5秒57	足が重くて思うように動いてくれなかった。明日、大丈夫かな！？
11/13 日	12.5	w-up 30分（ウォーキング10分・ジョグ20分） 駅伝4.3km ダウン25分	4.3km 16分50秒	なんとかキロ4分で走れた。多少アップダウンはあったものの、全体的には下り基調なのでこのタイムで走れたと思う。ラスト1kmで足が止まるかと思ったが、少し前に2人いたので追いつこうと頑張った。いい刺激になりました！
11/14 月	0.0			整骨院にてメンテ。右足のハムが結構張っていて、I先生のストレッチが効く〜って感じだった。
11/15 火	0.0			2日連続の休みにした。夜、ストレッチは時間をかけて入念にやった。
11/16 水	6.4		40分54秒32	かなり冷え込んできた。汗をかいた後にすぐ冷えてしまうので、風邪をひかないように気を付けないと。
11/17 木	10.0	ジョギング60分（芝30分 トラック30分） 100m×2	計測なし	もう少し走りたい！って気持ちを抑えつつの60分ジョグ。日曜日、ちゃんと走れるかな！？
11/18 金	0.0			整骨院にてメンテ。太ももの張りがまだ残っている感じ。
11/19 土	6.0	ジョギング		さてさて、いよいよ明日だ！
11/20 日	43.0	フルマラソン	3時間41分59秒 5km23分08秒 10km49分31秒（26分23秒） 15km1時間12分59秒(23分28秒） 20km（23分50秒） 25km2時間1分12秒（24分21秒） 30km2時間29分26秒 35km2時間56分42秒（27分15秒） 40km3時間27分05秒（30分23秒） goal3時間41分59秒（14分53秒）	惨敗レースになってしまった。一から出直し。
11/21 月	0.0			整骨院にてメンテ。
11/22 火	0.0			仕事帰りに喫茶店に行ってコーヒーを飲み、そして温泉に行ってゆっくりお湯に浸かって体を癒した。
11/23 水	12.9	60分jog（芝30分 トラック30分） 100m×3本 down10分		次に向けて、ぼちぼちやりますか！
11/24 木	20.6	w-up 30分 100×2本 12000m 100m×1 down20分	10000m 52分07秒01 �@4'41�A4'40�B4'39�C4'36�D4'31�E4'26�F4'25�G4'21�H4'15�I4'15�J4'09�K4'03	寒かった！昨夜のjogの時に体が動いていたので12000mにした。8000mまでは楽な感じだったけど、9000m以降がちょっとしんどかった。ラスト1000m、何とか4分切りたかったけど脚がもつれてた！
11/25 金	11.9	11.2km jog down0.7km 補強5種目3セット	11.2km 1時間2分23秒	腰の具合があまり良くなくてやっていなかった補強運動を復活！まずは、体作りから！！
11/26 土	7.6	プチクロカン660m×10周 down1km		仕事だったとはいえ、土曜日の夜にいつもの場所でのプチクロカンは寂しすぎる・・。
11/27 日	15.5	15.5km	1時間24分46秒	練習後に接骨院に行こうと思ったが、テレビ見ながら爆睡してた！
11/28 月	0.0	補強5種目×3セット
11/29 火	13.4	12.7km down0.7km	12.7km 1時間8分51秒 〜5km28分44秒49 〜7.7km42分43秒96（13分59秒47） 〜12.7km 1時間8分51秒61（26分07秒65）	ちょっと寒いかなと思ってロンＴの上に半袖着てウインドベストを着て走ったら、暑くて汗かいてしまった。毎日気温の差があるので、着る物の調整が難しい。ま、薄着で寒いのよりはいいんだけど。
11/30 水	13.7	13.2km down0.5km	13.2km 1時間13分21秒（ave：5分33秒）	残業しての帰宅途中、蛍光タスキをつけたランナーがいて見覚えのあるフォームだったのでちょっと車のスピード落として見たら・・・弟だった。頑張っているのが分かってよかった！自分も、あのくらい走れるといいんだけどなぁ！！
走行距離	306.8  km