月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	12.0	11.4km down0.6km	11km 1時間01分27秒
10/02 日	24.4	�@w-up3km 駅伝3.195km�Aw-up2km 駅伝3km�Bw-up2km 駅伝3km�Cjog8.4km	�@3.195km12分33秒92�A3km11分55秒18�B12分00秒55	久しぶりの駅伝だった。突然の1区出走もあったりして、ちょっとびっくりしたが楽しかった。やっぱり自分にはスピードがないので、3kmの前半がきつく感じた。
10/03 月	0.0
10/04 火	15.7	15km down0.7km	15km 〜5km28分14秒22 〜10km54分55秒70（26分41秒48） 〜15km １時間20分07秒91（25分11秒91）	軽くジョギングのつもりが、折り返し手前からの登り坂でリズムが良くなってビルドアップになってしまった。あんな感じで42.195km走れたらいいのに。
10/05 水	10.0	ジョギング	計時なし	小雨が降ったり止んだりの状況だったけど外で走った。
10/06 木	25.5	w-up 20分 100m×4 18000mペース走 100m×1 down20分	18000m 1時間20分34秒 �@4'18�A4'19�B・�C9'07�D4'32�E4'35�F4'33�G4'30�H4'25�I4'29�J4'31�K4'29�L4'31�M4'32�N4'33�O4'25�P4'25�Q4'12	downの時間がなくなりそうだったので、20000mから18000mに変更。ちょっと疲れちゃったし。でも仲間が途中から追走してきてくれたので、緊張感を持って走る事ができた。練習の20000mで1時間30分が切れる目途がついたのは収穫だった。あとは無茶してケガをしないようにしないとね！
10/07 金	11.2	1km×10周　down1.2km	10km 54分21秒40 �@5'26�A5'24�B5'26�C5'29�D5'27�E5'25�F5'22�G5'24�H5'26�I5'27	超久しぶりに自分の原点とも言える1km周回コースでのジョギング。気分転換にはもってこいだった。また来よう！
10/08 土	23.4		2時間15分04秒04	自宅からFダムまでの往復走。帰りがちょっと肌寒くなってきたので、手袋をした。持っててよかった〜。
10/09 日	13.0	2.5km（ｱｽﾌｧﾙﾄ） 8km（芝生） 2.5km（ｱｽﾌｧﾙﾄ）	13km 1時間15分03秒97	近所の河川敷でのラン。
10/10 月	16.2	15.5km down0.7km	15.5km 1時間23分42秒26	さすがに脚が疲れてる感じ。ケガしないように気を付けないと。
10/11 火	14.8	プチクロカン 660m×21周 down1km 腹筋4セット	13.8km 1時間14分05秒87 �@3'45�A3'42�B3'41�C3'38�D3'36�E3'37�F3'37�G3'35�H3'35�I3'32�J3'30�K3'28�L3'28�M3'29�N3'31�O3'26�P3'26�Q3'27�R3'25�S3'23 21・3'06	時計のラップ数表示が見えなくて、またまた20周の予定が21周になってしまった。ま、余分に走れたからいいんだけど。最初をゆっくり入った事もあるけど、以外に脚が動いてくれた。でも、シメの坂道ダッシュはさすがに出来なかった！
10/12 水	12.9	12.2km down0.7km	12.2km 1時間08分54秒57
10/13 木	19.7	w-up 30分 100m×6 800m×10（つなぎ400mjog3分10秒くらい) down 15分	800m �@3'13�A3'08�B3'10�C3'10�D3'08�E3'09�F3'08�G3'08�H3'08�I2'59	以前ランナーズにも紹介されていた「ヤッソ800」にトライ。Iさんの16000mペース走に便乗させてもらった。おかげで10本ちゃんと走れた。ホントに感謝ですm(_ _)m
10/14 金	0.0			ちょっとお休み。
10/15 土	12.3	11.8km down0.5km	11.8km 1時間1分39秒	夜、小雨の中でのラン。仕事だったし自治会の会合もあったりでやめようかなとも思ったが、結局走っちゃった。
10/16 日	28.9	28.4km down0.5km	28.4km 2時間39分43秒	先週の日曜日に行ったFダム往復ランに、Fダム5kmコースを追加。アップダウンで少し脚に刺激を入れた。
10/17 月	8.5		計測なし	だるおも〜って感じ。入浴後にしっかりストレッチ。
10/18 火	14.7	14.2km down0.5km	14.2km 1時間16分55秒	やっぱり速く走れないとダメなのかなぁ・・。
10/19 水	0.0			脚・腰のメンテ。だいぶ、カチコチになっていた！
10/20 木	19.7	w-up 30分 100m×6 800m×10（つなぎ400mjog3分10秒くらい) down 15分	800m �@3'11�A3'09�B3'08�C3'06�D3'06�E3'08�F3'06�G3'05�H3'03�I2'55	先週と同じくIさんのペース走に便乗させてもらっての800m10本。先週よりちょぴりペースが速かったが、何とか乗り切れた。1人じゃ絶対こんな練習出来ない！
10/21 金	8.0		計測なし
10/22 土	16.2	15.5km down0.7km	15.5km 1時間25分18秒	走り出してすぐに雨が降ってきた。帽子はかぶっていたので、大して気にならなかった。ただ、脚は重かったけど。
10/23 日	18.6	12km 5km 100m×6 down1km	5km 21分30秒	自然の景色を見ながらのんびり走ろうとFダムへ。スタート前のストレッチをしていたら、我らがコーチが登場！いろいろ話しをしながら70分ジョグをした。自分はその後,5kmを少し頑張って走って21分30秒。ハムが少しやばかった！！でもこの脚、よく耐えてくれていると思う。
10/24 月	15.7	15km down0.7km	計測なし	時計なしでのんびり走った。ちょっとスタートが遅くなったせいか、車が少なくて静かだった。
10/25 火	16.2	15.5km down0.7km 補強運動	15.5km 1時間24分31秒	風が強かった！特に橋の上では飛ばされるか？と思うくらい真横から吹きつけてきた。寒くなると風が出てくるからやだな。
10/26 水	0.0			ちょっと気が抜けてしまった。代わりに自治会費を集金しながらウォーキング。
10/27 木	25.5	w-up 15分 100m×4 20000m 100m×1 down15分	20000m1時間33分19秒 �@4'42�A4'44�B4'42�C4'42�D4'42�E4'39�F4'44�G4'43�H4'42�I4'42�J4'39�K4'43�L4'39�M4'41�N4'41�O4'38�P4'37�Q4'36�R4'34�S4'20	20000m、何とか走り切れた！これも、途中から一緒に走ってくれた仲間がいたから。先頭でペースをキープするのって難しいけど、いい練習になりました！！
10/28 金	14.8	プチクロカン660m×21周　down1km	13.8km 1時間11分46秒47 �@3'29�A3'22�B3'26�C3'28�D3'29�E3'26�F3'28�G3'24�H3'26�I3'26�J3'26�K3'28�L3'28�M3'28�N3'26�O3'24�P3'22�Q3'23�R3'23�S3'16 21・3'07	所用の為に午後から有休を取ったので、用事を済ませた後プチクロカンコースへ。昨夜の20000mの疲れからか、脚が全然動かなかった。練習後、ストレッチをしていたら母校の陸上部の高校生たちがやってきた。頑張って欲しいものです！！
10/29 土	28.0	9km×3周 down1km	27km 2時間32分25秒08 �@51分09秒32�A51分04秒48�B50分11秒28	ご無沙汰していた森林公園でのラン。天気も良かったせいか、気持ち良く走れた。
10/30 日	10.0		計測なし	自治会の運動会が午前中で中止になったので、打ち上げの前に小雨の中をちょっとだけ走った。
10/31 月	0.0			休養。部屋で入念にストレッチ。久々に月間400kmを超えた。11月20日のフルに向けて調子を上げていければと思う。
走行距離	435.9  km