月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	7.0	ジョギング7km	計測なし	いつものプチクロカンコースへ行ったら、実業団の女子チームが練習していた。上り坂でインターバルトレーニングだったようだ。今度やってみようかな！？
8/02 火	14.2	プチクロカン660m×20周　down1km	13.2km 1時間9分02秒 �@3'30�A3'29�B3'26�C3'25�D3'27�E3'26�F3'23�G3'26�H3'22�I3'22�J3'27�K3'28�L3'29�M3'24�N3'26�O3'27�P3'28�Q3'33�R3'31�S3'22	まだ8月になったばかりなのに、夜は秋口のような涼しさが続いている。走りやすいんだけど、何か変な感じ！？
8/03 水	16.2	15.5km down0.7km	15.5km 1時間23分33秒	走っていたら目の前に救急車が止まり、病人を搬送していった。多小涼しいとはいえ、暑い中を走っているので体調管理には気を付けないと。サッカーの松田選手、無事に回復してくれますように・・。
8/04 木	0.0
8/05 金	0.0
8/06 土	20.0	w-up30分 10000mペース走 down30分	10000m 47分11秒68	4分30秒でどこまで押せるかなと思ったが、3000m過ぎからすでにペースダウン。一時は4分50秒までペースが落ちてしまった。暑いので距離を短くしたのだが・・。
8/07 日	12.5	w-up 30分 400mインターバル（つなぎ200m120秒） 100m×5 down30分	400m �@78�A81�B79�C79�D77	5本ならできると思って、400mのインターバルに挑戦！つなぎのjogを少し遅くしたら、何とか5本できた。ただdownの時にヘロヘロになっていた。競技場に居合わせた某中学の陸上部監督をしている後輩君から「○○さん、少しは年の事考えないと。この暑さの中、そんな練習してたら死んじゃいますよ！」と忠告された。その割にはインターバル中、ガンガンに声掛けしてくれてたけど（＾＾；）
8/08 月	14.2	プチクロカン660m×20周　down1km	13.2km 1時間8分10秒 �@3'28�A3'24�B3'28�C3'29�D3'29�E3'19�F3'29�G3'27�H3'26�I3'27�J3'26�K3'26�L3'26�M3'25�N3'25�O3'25�P3'21�Q3'21�R3'15�S3'05	暑かった〜！汗がハンパなかった。ランシャツで走ってよかった。
8/09 火	12.3	11.6km down0.7km	11.6km 1時間3分38秒 　〜5km28分20秒44　〜10km55分31秒74(27分11秒30)　〜ラスト8分07秒12 （行き32分48秒80：帰り30分50秒06）	なかなか体が思い通りに動いてくれない。疲れ？
8/10 水	12.5	11.8km down0.7km	11.8km 1時間8分11秒	汗かき過ぎ！で、ビール飲み過ぎ！！
8/11 木	15.5	w-up 30分 100m×10 1000m×3（つなぎ200mjog90秒） 1500m×1 down30分	1000m �@3分51秒�A3分48秒�B3分49秒 1500m6分11秒	1000mの後とはいえ、1500m6分11秒は遅い！って感じ。6分は切れると思っていたけど。
8/12 金	0.0
8/13 土	22.0	ジョギング21km down1km	21km 1時間52分12秒（前半55分07秒06：後半57分05秒75）	ちょっと無謀かと思ったが、昼間酷暑の中でのハーフラン。日陰がほとんどなかったが、風が少し吹いていたので助かった！
8/14 日	14.2	プチクロカン660m×20周　down1km	13.2km 1時間8分15秒 �@3'25�A3'22�B3'21�C3'19�D3'20�E3'22�F3'21�G3'18�H3'18�I3'18�J3'22�K3'26�L3'27�M3'28�N3'21�O3'32�P3'39�Q3'36�R3'26�S3'26	全然ダメ！
8/15 月	7.0	ジョギング
8/16 火	7.0	ジョギング
8/17 水	14.2	プチクロカン660m×20周　down1km	13.2km 1時間2分45秒 �@3'19�A3'15�B3'10�C3'11�D3'10�E3'12�F3'09�G3'09�H3'07�I3'08�J3'08�K3'10�L3'05�M3'06�N3'09�O3'07�P3'06�Q3'04�R3'01�S2'49	やっぱり疲労が溜まっていたのかな？2日間超スローペースの7kmジョギングだけにしたら、今夜は結構走れた。練習方法をちゃんと考えないといけないかなぁ・・。
8/18 木	13.5	w-up 30分 100m×5 1000mインターバル（つなぎ200mjog) dwon 30分	1000m �@3分48秒�A3分45秒�B3分54秒	2本目で少し力が入ってしまい、3本目のタイムが落ちてしまった。まずは3本とも50秒切って走れるようにしたいな。
8/19 金	11.0	ジョギング11km（芝）	11km 1時間01分17秒	時計なくしてしまった・・。
8/20 土	0.0
8/21 日	0.0
8/22 月	0.0
8/23 火	16.2	15.5km down0.7km		時計がないのでペースが分からなかったが、のんびり走れた。また少し暑くなったみたい。
8/24 水	0.0			さぼり〜！
8/25 木	13.0	w-up 30分　100m×6　400mインターバル×3（84秒：つなぎ200mjog）　1000m×1　200m×1　down30分	1000m 3分55秒　200m 35秒	練習仲間のメニューに便乗させてもらった。400mのインターバルは何とか付いていけたけど、1000mの3分30秒の時は全然ダメだった。気持ちが大事とアドバイスを受けたが、ホントその通りだと思う。頑張ろう！
8/26 金	12.3	11.6km down0.7km	計時なし
8/27 土	21.0		計時なし	早く時計を買わないといけない！
8/28 日	0.0
8/29 月	16.2	15.5km down0.7km	計時なし	所要で早く帰宅したので、陽のあるうちに走った。いつもの気温計が33℃だった。昼間はまだまだ暑い！
8/30 火	14.2	プチクロカン660m×20周　down1km	計時なし	多分20周以上したような気がする。今朝新しい時計の発注をした。早く来ないかな！？
8/31 水	0.0			首が寝違えた状態になってしまい、練習やめて治療院へ。そんなにひどい状態ではなかったので、治療後はだいぶ楽になった。
走行距離	306.2  km