月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	6.5	ジョギング 芝・平地		前日の疲労抜きと翌日のLSDに備えて。
7/02 土	31.0	LSD S湖（N川山経由）6.2km×5周	31km 3時間21分37秒 ①40分53秒52②41分58秒04③40分07秒33④39分51秒87⑤38分46秒52	久々にがっつり走った感じ！N川山の中が涼しくて気持ち良かった。3時間20分走れたのは収穫でした。
7/03 日	0.0			体が動かない！って理由を付けて、昼間からビール！！そして昼寝した。気持良かったです。
7/04 月	16.2	15.5km down0.7km	15.5km 1時間23分55秒	何か、走っている人が結構いた。地元では、夜あまり見かけないんだけど・・。
7/05 火	0.0
7/06 水	11.0	60分jog		体、だるおも～。
7/07 木	22.4	w-up20分 16000mペース走　100m×4 down15分	16000m 1時間17分11秒 ①4'40②4'40③4'45④4'44⑤4'49⑥4'48⑦4'49⑧4'49⑨4'51⑩4'56⑪4'52⑫4'53⑬4'57⑭4'55⑮4'53⑯4'43	小雨の中、16000mペース走。9000m手前からペースダウン。12000mで止めようかと思ったが、何とか最後まで持ちこたえた。まだまだ復活途上だが、もう一度自己ベストを更新する為に体力・気力共に少しずつ積み上げていきたい。
7/08 金	11.0	60分jog
7/09 土	20.0	LSD	2時間5分11秒 ①6'05②6'11③6'07④6'22⑤6'18⑥6'22⑦6'20⑧6'23⑨6'08⑩6'11⑪6'12⑫6'11⑬6'17⑭6'23⑮6'05⑯6'07⑰6'14⑱6'17⑲6'19⑳6'29	ペースが安定しなかったし、後半バテバテになってしまった。ホントは、あと30分くらいは走りたかった。ま、暑かったしね～！
7/10 日	0.0
7/11 月	14.5	プチクロカン660m×20周　100m×3　down1km	13.2km 1時間6分10秒①3'25②3'25③3'23④3'25⑤3'20⑥3'20⑦3'17⑧3'19⑨3'18⑩3'18⑪3'17⑫3'18⑬3'21⑭3'22⑮3'17⑯3'16⑰3'19⑱3'16⑲3'07⑳2'58	6時過ぎから走り始めたが、西日が強くてサングラスが欲しいくらいだった。プチクロカンコースにしているM田公園にも散歩やジョギングをしている人が増えてきた感じがする。
7/12 火	12.3	11.6km down0.7km 補強5種目×3　おまけ足上げ腹筋50回	11.6km 1時間2分15秒 　～5km27分32秒82　～10km54分16秒76（26分43秒94）　～ラスト7分58秒53	補強運動の最中の汗が半端なく出てた！おかげで、発泡酒はおいしかったけど！！
7/13 水	0.0
7/14 木	13.6	w-up20分 1000m×3 100m×6 dwon40分	1000m ①3分48秒②3分48秒③3分50秒	火曜日に走った時に一瞬いい感じがつかめたので、思い切って超久々に1000mのインターバルをやってみた。一人では1本できるか不安だったので、無理をお願いしてIさんのペース走に付かせてもらった。さすがに3本目は足が空回りしたが、まさかこのタイムで走れるとは思っていなかった。Iさんに感謝ですm(_ _)m
7/15 金	16.1	15.5km down0.6km 補強5種目×3ｾｯﾄ おまけの腹筋	15.5km 1時間23分44秒	いい汗かきました！って感じ。全身がダルダルになってしまった。で、夕食時の350mlの発泡酒で速効酔ってしまった！
7/16 土	10.0	ジョギング10km
7/17 日	12.0	ジョギング1km 10km down1km	10km 51分	ちょっと遠出してリバティで走った。日陰が全然ないので日差しが強かったが、少し風が吹いていたので割と暑さを感じなかった。で、その後はトライアスロンを観戦！あの酷暑の中、スイム・バイク・ランの3種目をこなしてしまうトライアスリートはすごすぎると思った。最終走者まで応援していたが、逆にパワーをもらった。自分も頑張らなければ！！
7/18 月	0.0			さぼり～！
7/19 火	0.0			またまた、さぼり～！これじゃ速くなれないよね(^_^；)
7/20 水	16.3	15.5km down0.7km	15.5km 1時間26分11秒	小雨の中を涼しく走れるかな？って思ってたけど、走り出す頃にはすっかり雨もあがり暑くなっていた。頑張って走っていたつもりだけど、やっぱり遅い～！！
7/21 木	14.5	w-up 30分 100m×5 400mインターバル（つなぎ200mjog) dwon 30分	400m ①83②85③84④84⑤84⑥84⑦84	スプリント系のインターバル。一人じゃ絶対できない！みんなに感謝です。が、走り自体はバタバタしていて全然ダメ！それに10本の予定が7本でダウン。まだまだ修行不足です。
7/22 金	12.3	11.6km down0.7km	11.6km 1時間2分52秒 　～5km27分52秒57　～10km55分00秒06(27分07秒49　～ラスト7分52秒04
7/23 土	0.0
7/24 日	0.0
7/25 月	14.7	プチクロカン660m×20周　上り100m×5　down1km	13.2km 1時間5分49秒 ①3'28②3'24③3'22④3'20⑤3'20⑥3'21⑦3'22⑧3'17⑨3'19⑩3'19⑪3'15⑫3'17⑬3'17⑭3'16⑮3'15⑯3'14⑰3'16⑱3'11⑲3'12⑳2'55	やっぱり、プチクロカンは気持ち良い！
7/26 火	12.3	11.8km down0.5km	11.8km 1時間3分36秒 補強運動5種目×3セット おまけの腹筋	コース途中のご家庭の庭先に親子が遊んでいた。その子供が自分に向かって一言、「何で走ってるの？」笑うしかなかったです！
7/27 水	0.0
7/28 木	22.0	w-up20分 16000mペース走 down20分	16000m 1時間11分4秒 ①4'18②4'24③4'16④4'30⑤4'25⑥4'26⑦4'28⑧4'31⑨4'31⑩4'38⑪4'32⑫4'16⑬4'25⑭4'24⑮4'36⑯4'16	ペースが乱高下してペース走じゃなくなってしまった。現状にしては速く入ってしまった入りのペースにも何とか耐えられた。でも、4分38秒はだめかな！？
7/29 金	12.3	11.6km down0.7km	11.6km 1時間3分17秒
7/30 土	31.0	LSD S湖（N川山経由）6.2km×5周	31km 3時間17分56秒 ①39分22秒87②40分15秒39③38分56秒31④39分34秒83⑤39分46秒83	久々のLSD。スタート時から雲行きが怪しかったが、やはり3周目から雨が降ってきた。5周目には本降りに。でも、雨のN川山は楽しかった！！
7/31 日	11.0	ジョギング11km	計測なし	前日の疲労抜き。両太ももがだいぶ疲れていたので、散歩気分でゆっくりと走った。で、体重を計ったら少なめだった。昨日のLSDのせいかな？あんまり落とすと体力持たないから食べないといけない！！
走行距離	343.0  km