月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	12.1	ジョギング11.6km down0.5km 足上げ腹筋50回×4		そろそろ頑張って練習しようっと！
6/02 木	19.0	19km 補強運動7種目×3セットとおまけ	1時間42分00秒　行き50分37秒85　帰り51分22秒17	雨が降るかと思ってラン用のレインコートを着ていったが、ほとんど降らずサウナスーツ状態！汗はよく出たが最後少しばててしまった。コートのせいばかりではないのかな！？
6/03 金	14.5	プチクロカン660m×20周　100m×3　down1km	13.2km 1時間6分28秒�@3'27�A3'20�B3'20�C3'16�D3'14�E3'17�F3'17�G3'19�H3'17�I3'19�J3'19�K3'20�L3'19�M3'19�N3'19�O3'15�P3'16�Q3'23�R3'21�S3'22	前日頑張りすぎたのか、最初からきつくてしんどかった！
6/04 土	0.0
6/05 日	24.5	LSD 2時間30分 24.5km		自分なりに頑張りました！次は、LSD3時間に挑戦できるかしら！？
6/06 月	14.7	プチクロカン660m×20周　100m×5　down1km 足上げ腹筋50回×4	13.2km 1時間5分28秒�@3'22�A3'19�B3'18�C3'14�D3'14�E3'15�F3'16�G3'09�H3'16�I3'15�J3'17�K3'16�L3'14�M3'16�N3'18�O3'14�P3'18�Q3'19�R3'18�S3'11	会社の後輩が様子をのぞきにきた。いろいろ持論を説明してあげた。ちょっとうさんくさかったかな！？
6/07 火	0.0
6/08 水	12.5	11.6km down0.9km 補強5種目×3セット おまけ フロントブリッジ120秒	11.6km 1時間1分24秒 　〜5km26分46秒15　〜10km53分27秒17(26分41秒02)　〜ラスト7分57秒73 行き31分08秒00 帰り30分16秒90	だんだん走るのには暑くなってきた。補強は疲れちゃったなあ・・。
6/09 木	19.6	LSD　腹筋 カーフレイズ4セット	19.6km 2時間2分17秒	S湖畔でのLSD。ここで走って20年近く経つけど、初めて県内で一番標高が低いN川山に入った。トレイルっぽくてよかった。これから明るい時間帯の時は、ここをルートに入れて走ろうっと！
6/10 金	12.1	11.6km down0.5km		ストップウォッチ押したつもりが・・・。ま、いいか！
6/11 土	16.1		計時なし	今日はあえて時間を計らなかった。日本選手権をTV観戦したが、やっぱりトップレベルの選手たちはすごい！おじさん、憧れちゃいます。
6/12 日	0.0			今日も日本選手権を観たが、絹川愛選手の復活Vには感動した！2位の新谷選手の走りにも思いが込められているようで、こちら側にもひしひしと伝わってきた。自分も苦しい時に頑張れるようになりたい！！
6/13 月	12.1	11.6km down0.5km　補強5種目×3セット　おまけ足上げ腹筋50回・フロントブリッジ120秒		後半いい感じで走れた気がしたのだが、タイムを見たら逆に落ちてるし！
6/14 火	15.8	プチクロカン900m×15周　100m登り坂×3　down2km	13.5km 1時間4分46秒 �@4'14�A・�B8'36�C4'23�D4'21�E4'03�F4'21�G4'22�H4'20�I4'19�J4'19�K4'22�L4'23�M4'24�N4'11	プチクロカンコース、アップダウンを少し増やしてみた。結構きつかったなぁ・・。
6/15 水	0.0	足上げ腹筋50回・カーフレイズ30回×4セット		ちょっと休憩。
6/16 木	27.2	w-up20分 20000mペース走 100m流し×2 down20分	20000m1時間34分53秒 �@4'45�A4'47�B4'52�C4'46�D4'50�E4'50�F4'51�G4'50�H4'47�I4'47�J4'49�K4'47�L4'45�M4'47�N4'44�O4'45�P4'41�Q4'35�R4'32�S4'13	ケガして以来、3カ月以上振りのトラック練習。今どのくらい走れるのか？って事で小雨の中20000mのペース走を実施。疲れたけど、これだけ走れれば現時点では上出来でしょう！
6/17 金	0.0
6/18 土	16.4	15.7km down0.7km	15.7km 1時間22分25秒	小雨の中のジョギング。途中から右足の小指あたりが少し痛くて走っていた。帰宅後シューズを脱いだら大変！靴下が血だらけになっていた！！指の裏側の皮がめくれていた。濡れたせいかな？
6/19 日	0.0
6/20 月	0.0	足上げ腹筋50回・カーフレイズ30回×4セット
6/21 火	12.1	11.6km down0.5km　補強5種目×3セット　フロントブリッジ120秒	11.6km 1時間0分11秒 　〜5km26分08秒57　〜10km52分36秒73（26分28秒26）　〜ラスト7分34秒44	ちょっとスピードを上げて走ってみたが、自分の感覚と体の動きが一致してなくて、何かギクシャクしていた。
6/22 水	11.9	プチクロカン660m×15周　down2km	9.9km 49分24秒17 �@3'15�A3'18�B3'18�C3'19�D3'18�E3'19�F3'20�G3'21�H3'16�I3'14�J3'13�K3'15�L3'16�M3'20�N3'13	走り出しから疲れていたけど、何とか15周まで引っ張れた。
6/23 木	20.0	w-up20分 14000mペース走 100m流し×5 down15分	14000m 1時間6分37秒 �@4'40�A4'49�B4'49�C4'49�D4'47�E4'50�F4'51�G4'52�H4'50�I4'47�J4'48�K4'37�L4'31�M4'29	いや〜、全然走れなかった（>_<)ペース走も途中で切り上げちゃったし。メンバーとの久々の再会でテンションは上がっていたけど・・体は正直だった。
6/24 金	11.5	ジョギング11km down0.5km 補強5種目×3セット　おまけ足上げ腹筋50回 フロントブリッジ120秒	11km 1時間00分11秒	自宅周辺の折り返しコース。帰りは向かい風が強くてH北大橋の上でふらふらしながら走っていた。
6/25 土	20.7	LSD20km 100m×2 down0.5km	20km 2時間07分34秒 �@5'57�A6'13�B6'18�C6'24�D6'29�E6'21�F6'25�G6'24�H6'30�I6'25�J6'22�K6'28�L6'23�M6'22�N6'25�O6'24�P6'28�Q6'20�R6'24�S6'24	F明運動公園の1km周回コースでLSD。運動公園へ向かう途中の気温計は32℃だったが、午後からだったのでコースの半分は日陰で風も吹いていたから割と走りやすかった。ホントは2時間30分くらいいきたかったけど、ばててしまったので20kmで終了した。
6/26 日	0.0	休み		久々に治療院に行ってメンテ。腰とハムがパンパンだった！「あまり無理をしないように。またケガするよ！」と忠告されちゃいました。
6/27 月	16.2	ジョギング15.5km down0.7km	15.5km 1時間25分02秒	私用の為午前中で帰宅したので、夕方から走った。前半はやめようって思うくらい動かなかった。明るいうちに走ってこのタイムだし・・。
6/28 火	14.5	プチクロカン660m×20周 100m×3 down1km	13.2km 1時間10分08秒 �@3'21�A3'23�B3'20�C3'18�D3'20�E3'19�F3'21�G3'27�H3'32�I3'37�J3'30�K3'33�L3'34�M3'33�N3'29�O3'38�P3'37�Q3'42�R3'48�S3'38	足が全くと言っていいほど動かず、しんどかった！
6/29 水	0.0	ウォーキング60分 補強5種目×3セット おまけ足上げ腹筋50回 フロントブリッジ120秒		団体戦の事考えると走っておきたかったが、太ももがやばかったので治療院にてメンテ。I先生とお米の話しで盛り上がった！やはり、日本人は米食わないとダメでしょう！！
6/30 木	22.0	w-up20分 16000mペース走 down20分 足上げ腹筋50回 カーフレイズ30回4セット	16000m 1時間14分49秒 �@4'25�A4'34�B4'41�C4'43�D4'48�E・�F9'31�G4'45�H4'41�I4'44�J・�K9'24�L4'42�M4'36�N4'36�O4'33	4分ペースのIさんと一緒にスタートさせてもらったおかげで、想定外！？のペースで16000mが走れた。途中もJちゃんやMさんがいてくれたおかげで、気持ちが切れずに済んだ。でも疲れました！！
走行距離	345.5  km