月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0			心身共に下降気味。2日間休んで、疲れがドッと出た感じがする。こんなんで、掛川新茶走れるのかな？
3/02 水	0.0			今日も走らず。
3/03 木	13.6	w-up30分 120m×5 3000m down30分	3000m 13分18秒25（4分31秒-4分25秒-4分21秒）	改装後、初めてのトラック練習。3日間走ってなかったから体は全然動かなかったけど、新しいトラックでのランは気持ち良かった！
3/04 金	15.5		15.5km 1時間27分18秒	真冬に逆戻りしたような寒さだった。いつもの気温計が、なんと3℃！風も強かったから余計に寒さを感じたかも。
3/05 土	14.6	w-up30分（芝生） 120m流し×5本 1000m×3本（つなぎ200m90秒ｼﾞｮｸﾞ） down35分（芝生）	1000m �@3分50秒�A3分56秒�B3分56秒	1000mインターバル3本！貸切状態のトラックで久々に挑戦してみたが、この状態で3本とも3分台で走れたのはよかった。でも、これが目いっぱいだったので、もう少しレベルを上げていかないといけない。
3/06 日	16.3	15.5km down0.8km	15.5km 1時間21分55秒	夕方走ったのだが、風も強かったので少し厚着して走ったら暑かった！途中、同級生や顔見知りのランナーに遭遇。
3/07 月	0.0	補強3種目×3セット　フロントブリッジ90秒		やっぱり補強運動はやらないと！今までやったりやらなかったりだったから、とりあえず3日坊主にだけはならないようにしないと(^_^)；
3/08 火	12.1	11.6km down0.5km　補強3種目×3セット　フロントブリッジ90秒	11.6km 1時間4分57秒 　〜5km28分57秒08　〜10km27分42秒20　〜ラスト8分17秒78	効いてる証拠なんだろうけど、腹筋は痛いわ、太もも・腕がパンパン！
3/09 水	0.0	補強3種目×3セット　フロントブリッジ90秒		とりあえず、3日間続けてできた。他のランナーは、補強運動どうしているのかな？毎日やったほうがいいのかな？
3/10 木	0.0			やってしまった・・。右足ふくらはぎ、何だか肉離れっぽい。ショックだなぁ・・。
3/11 金	0.0			地震発生。けっこう長い間揺れていた。東北地方がすごい事になっているみたい。
3/12 土	0.0			地震、悲惨な状況。何だか、つらい。
3/13 日	0.0
3/14 月	0.0	補強3種目×3セット　フロントブリッジ90秒		仕事中も荷物運びながら、エレベーター内でスクワット！我ながら、ちょっとおかしいかなって思った。
3/15 火	0.0	補強3種目×3セット　フロントブリッジ90秒
3/16 水	0.0	補強3種目×3セット　フロントブリッジ90秒		そろそろ走ってみようかな・・。
3/17 木	11.6		11.6km 1時間5分55秒 　〜5km28分41秒82　〜10km28分29秒00　〜ラスト8分44秒78	まだ右足の状態が良くない。かばった走り方をしてるし・・。ちょっと長引きそうかな。
3/18 金	0.0	補強3種目×3セット　フロントブリッジ90秒		治療院にてメンテ。昨日走ったと報告したら、まだ早いのではと忠告された。
3/19 土	0.0	補強3種目×3セット　フロントブリッジ90秒
3/20 日	0.0	補強3種目×3セット　フロントブリッジ90秒
3/21 月	0.0	補強5種目×3セット　フロントブリッジ90秒		ランナーズに掲載されていた補強を２種目追加。少しはレベルアップにつながるかな！？
3/22 火	12.1	ジョギング11.6km down0.5km	11.6km 1時間1分43秒 　〜5km27分3秒89　〜10km26分35秒55　〜ラスト8分04秒00	おそるおそるって感じだったけど、走る事ができた。うれしいし、楽しかった。少しずつ頑張るぞ！
3/23 水	12.1	ジョギング11.6km down0.5km 補強5種目×2セット	11.6km 1時間2分07秒 　〜5km27分41秒01　〜10km26分28秒55　〜ラスト7分57秒62	太ももが筋肉痛で走りだしの時はロボットのようだったが、温まってきてからは割と体が動いた。でも、無理は禁物！またケガしちゃうからね。
3/24 木	0.0	補強5種目×3セット　フロントブリッジ90秒		治療院にてメンテ。ストレッチが太ももに効きまくりだった！
3/25 金	0.0
3/26 土	0.0
3/27 日	0.0
3/28 月	0.0
3/29 火	0.0
3/30 水	0.0
3/31 木	0.0
走行距離	107.9  km