月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	25.3	am元旦マラソン　pmジョギング14.8km down0.5km	元旦マラソン3km 13分05秒	3kmをスピード出して走れなかった。ジョギングペースに体が慣れてしまっているためかな・・。
1/02 日	0.0
1/03 月	0.0
1/04 火	30.0	初詣ラン		厄除け団子を目指して自宅を出発。途中仲間と合流して、まずおみくじを引き（大吉！）、団子を食べ、その後温泉に行き、最後はビールで乾杯！！最高の一日だった。
1/05 水	0.0
1/06 木	17.1	1.1km×15周 down0.6km		ラスト5周は無理やり体を動かしてスピードを少し上げてみたが、実際あまり上がっていなかった。
1/07 金	16.0	ジョギング15.5km down0.5km	15.5km 1時間25分07秒	コース途中の気温計が2℃だったが、橋の上は間違いなくマイナスだったはず。寒いし、お腹空くし、足は動かないしで・・。
1/08 土	27.0	9km×3周	2時間29分40秒	ラップ �@49分00秒14�A50分17秒64�B50分22秒71　久々の山の公園だったが、アップダウンしかないコースは今の体にはきつかった。
1/09 日	14.0	ジョギング		ジョギングというよりは、散歩に近いスピードだった。足が全然前に進んでいかなかったし・・・。
1/10 月	0.0			せっかくの休みだったのに、走る気力がなかった。まだまだだなぁ・・・。
1/11 火	17.1	1.1km×15周 down0.6km	16.5km 1時間29分23秒	おとといまで相当疲れが溜まっていた感じだったが、1日休んだら結構動くようになった。
1/12 水	16.0	ジョギング15.5km down0.5km	15.5km 1時間23分23秒	走る1時間程前にバナナを食べたけど、途中からお腹が空いてしょうがなかった。
1/13 木	12.0	ジョギング70分		いやー、寒かった！走り出して70分経過したところで、右足首の外側が痛くなったので途中で中断。帰宅後、アイシングをして湿布をした。
1/14 金	16.2	ジョギング15.5km down0.7km	15.5km 1時間23分28秒	昨日、痛みが出た右足首は大丈夫だったが、念のためにアイシング＆湿布をした。
1/15 土	0.0
1/16 日	0.0
1/17 月	0.0
1/18 火	17.1	1.1km×15周 down0.6km	16.5km 1時間27分44秒	3日間ずる休み！？したので、今日から心機一転また頑張るぞ！！
1/19 水	16.2	ジョギング15.5km down0.7km	15.5km 1時間21分20秒	寒かったが、最後まで割と気持ち良く走れた。
1/20 木	0.0
1/21 金	12.1	ジョギング11.6km down0.5km
1/22 土	37.0		3時間19分29秒	ダム湖周辺で距離走。16kmまでは仲間と並走した。でも、いくらペースが遅くても、やっぱり35kmを超えると体にキク〜！って感じ。いい練習ができました。
1/23 日	0.0			久々に筋肉痛を実感！ウォーキングとストレッチで終了。
1/24 月	17.1	1.1km×15周 down0.6km	16.5km 1時間25分58秒	ラップ　5.5km 29分49秒40 11km 28分44秒80 16.5km 27分24秒78　なんちゃって！？ビルドアップを実施。土曜日の疲れが太ももに多小残っている感じだったけど、何とか走れた。寒いけどほとんど風がなかったから走りやすかった。毎日こうだったらいいのになあ・・。
1/25 火	16.0	ジョギング15.5km down0.5km	15.5km 1時間22分22秒	足が思うように動かずもがいていた感じだったが、その割にはタイムは悪くなかった。（遅いけど！）
1/26 水	0.0			疲れてたみたいで、会社から帰宅後に速攻で座椅子にもたれながら寝てた。年なのかなぁ・・。
1/27 木	25.5	4.9km×5周　100m流し×2　down0.8km	24.5km 2時間13分13秒　ラップ�@26分53秒73�A26分31秒42�B26分32秒48�C26分43秒09�D26分32秒33	平日の夜にしては、ちょっと頑張りすぎたかな！？
1/28 金	0.0
1/29 土	31.0	6.2km×5周		頑張って5周走りきった。
1/30 日	26.2	25.7km down0.5km	25.7km 2時間17分8秒	大阪国際女子マラソンをTV観戦後に走ったせいか、意外に距離を延ばせた。走りながら、ちょっと不思議な感覚だった。
1/31 月	0.0
走行距離	388.9  km