月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	16.0	ジョギング15.5km down0.5km 補強3種目×3セット 腕振り300回	15.5km 1時間22分21秒
12/02 木	25.0	w-up20分 20000mペース走 down10分	1時間28分46秒	ラスト2000m、足が止まってしまった！
12/03 金	0.0	休み
12/04 土	16.0	ジョギング15.5km down0.5km 補強3種目×3セット 腕振り300回	15.5km 1時間20分59秒
12/05 日	0.0	休み
12/06 月	17.4	ジョギング16.5km 100m流し×4 down0.5km	16.5km 1時間28分30秒
12/07 火	17.2	ジョギング16.5km 100m流×2 down0.5km	16.5km 1時間38分46秒	知り合いと遭遇。2人でおしゃべりRUN。
12/08 水	11.6	ジョギング11.6km（芝生） 補強3種目×3セット 腕振り300回
12/09 木	10.5	ジョギング10km 100m流し×5
12/10 金	16.0	ジョギング15.5km down0.5km	15.5km 1時間22分50秒	腰に少し痛みが出てきた。
12/11 土	0.0	休み
12/12 日	16.0	ジョギング15.5km down0.5km	15.5km 1時間21分20秒
12/13 月	0.0	休み		左腰が痛いので、行きつけの接骨院で治療してきた。
12/14 火	17.0	きも〜ちビルドアップ16.5km down0.5km	16.5km 1時間26分54秒	ラップ　5.5km 30分06秒81 11km 29分12秒21 16.5km 27分35秒04
12/15 水	17.1	ジョギング16.5km（芝生） 0.6km	16.5km 1時間34分00秒	550m×30周　寒かった！腰の調子はだいぶ良くなってきた。
12/16 木	15.0	ジョギング90分		やっぱり、仲間がいるっていうのはいいっすね！(^_^)vこれからも頑張れそう！！
12/17 金	16.0	ジョギング15.5km down0.5km 補強3種目×3セット 腕振り300回
12/18 土	43.2	距離走	4時間5分25秒	知り合いが何人か走っていたので、こっちも気合いが入ってしまった！
12/19 日	0.0	休み		楽しい1日だった！RUN仲間、サイコーです！！
12/20 月	5.0	ジョギング30分
12/21 火	0.0	休み		1日中眠いし、だるかった。疲れかな？とりあえず、入念にストレッチ。
12/22 水	17.1	ジョギング16.5km down0.6km	16.5km 1時間30分25秒	ラップ　5.5km 30分57秒97 11km 30分17秒81 16.5km 29分09秒78
12/23 木	21.0	ジョギング60分 400m×10本 down30分	400m90秒（200mジョグつなぎで）	400m90秒がすごくきつく感じた。ジョギングしかしてないから当たり前か！？
12/24 金	0.0	休み
12/25 土	31.0	6.2km×5周	2時間41分56秒	ラップ 32分54秒06 32分14秒69 32分25秒14 32分39秒77 31分43秒30
12/26 日	16.0	ジョギング15.5km down0.5km		夜練で、しかも気温が5℃だったが、風がなかったので気持ち良く走れた。
12/27 月	17.1	ジョギング16.5km down0.6km
12/28 火	11.6	550m×20周（芝生） 600m
12/29 水	0.0
12/30 木	16.0	ジョギング15.5km down0.5km
12/31 金	16.0	ジョギング15.5km down0.5km
走行距離	404.8  km