月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			風邪でも３食きちんと食べるのに，夕飯が食べられないくらいの腹痛。１２月の出鼻をくじかれた。
12/02 水	12.3	夜，ロード	1:02:19　HR144	腹痛も回復して少し気合いを入れてペースを上げてみた。上下動の少ない走り方が少し身についてきた感じ。
12/03 木	8.7	夜，ロード	44:06	飲み会前日なので頑張って外へ。風が無いので走りやすいけど足は重かった。
12/04 金	0.0			飲み会
12/05 土	10.9	夕方，公園周回	51:57　HR155	二日酔いの治まった3時過ぎに腹具合を考慮して公園周回ラン。ほぼペース走。
12/06 日	0.0			午前は職場のそば教室，午後は息抜きやマラソン観戦や買い物で走る時間が中途半端で夜になってしまった。休足。
12/07 月	11.7	夜，ロード	1:08:03 HR129	風が強いけど気温はそこそこで気持ちよく夜ラン。
12/08 火	12.0	夜，ロード	1:00:55 HR149	今日は折り返しではなく，周回コースへ。昨日よりずっと軽く楽しんで走れた。暖かい夜，風もなかった。
12/09 水	12.0	夜，ロード	1:04:44　HR137	遅くなる予定がPCの故障で早く帰宅。休足返上して昨日と同じコース。風は強かったけどリラックスして汗を流せた。
12/10 木	0.0			休足
12/11 金	12.0	夜，ロード	1:02:24　HR139	復活後10km前後ばかり走っているけど，筋肉痛が全然回復しない。ひと月近い休みでいったん筋肉が落ちてしまったようだ。時間をかけてリハビリになるようだ。
12/12 土	0.0			今日は頼まれてある会場で12人の方にそば打ち体験会で忙しく働いた。休足。和気藹々で面白かった。サービスで打っていった柚子切り，大葉切りも好評だった。
12/13 日	25.0	午前，河川敷	2:28:02 HR131	久しぶりのＬＳＤ，最低目標の20kmは越えることができた。ほぼ河川敷ばかりのコースは視界もよく直線でも飽きない。よれよれになったけどこの距離を走れて少し安心した。
12/14 月	6.9	夜，ロード	37:17　HR133	昨日の疲れ度チェック。大したことがなくちょっと安心。
12/15 火	13.4	夜，ロード	1:12:51　HR130	今日も晴れ空に星。ﾎﾞｰﾄﾞ用の分厚い手袋で寒さもシャットアウトし，気持ちよい夜ランになった。たまにあるまだまだ走りたい感じの日。いつもこうだと，300kmは軽いけど。
12/16 水	8.7	夜，ロード	47:21　HR129	今日も良いｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ。でも二日連続でSターサーを使ったらひざががくがくしてきた。やっぱり固い！
12/17 木	6.7	夜，ロード	34:06　HR136	毎日同じような星空。雪が来そうなので6連続ラン。珍しいこと。昨日のﾐﾆ忘年会で食べ過ぎて1kg増。明日にももどさなきゃ。
12/18 金	7.8	夜，ロード	41:31　HR133	休足予定だったけど走りやすい天気でいつもの道へ。
12/19 土	8.5	夜，ロード	49:44　HR124	昼間の予定がいっぱいで結局夕飯前の夜ラン。歩道は踏み固まっていて走りにくい。旧型ターサーはやっぱり固い。雪が降っても変わらない。明日は新型で行ってみる。
12/20 日	20.7	朝，ロード	2:07:00　HR131	新雪ラッセルランが半分くらい，新しいターサーは少し軟らかめで走りやすい。3番通り〜滝野上野幌自転車道〜R275〜白陵高校　ほぼ足跡のない道を走れて大満足。休まず8日走ったのは珍しい。過去にあったかな？
12/21 月	0.0			吹雪とM-1の録画を見るために休足。
12/22 火	8.7	夜，ロード	51:14　HR128	今日も赤いﾀｰｻｰ。でも足裏が痛い。そんなに変わってはいないようだ。
12/23 水	0.0			思いがけなく休み。にわか大工で時間が過ぎてしまった。
12/24 木	7.6	夜，ロード	47:05	走り始めたらかなり強い風と雪。インソールをターサに差し込んで走ってみたら痛くて悲鳴を上げた。素人考え及ばず！
12/25 金	7.7	夜，ロード	41:52 HR139	普通の靴用の温かインソールを入れてみたら，そんな違和感がなかった。
12/26 土	0.0			仕事納めでそば振舞い。合計６．５ｋｇくらい打ってから，茹でをやった。この茹での姿勢が中腰だったのが災いして，腰が強烈に痛い。一人でやらない予定を全部一人でやったのが間違いだった。そうは言いつつfrun忘年会へ。
12/27 日	0.0			朝からずっと家事。昨日たくさん飲んだ割に二日酔いが軽い。ヘパリーゼだったかな，あれが効いた。ウコンの力より合ってるみたい。
12/28 月	16.1	午前，ロード	1:34:45　HR135	土日と走れず今日も腰は痛い。天気予報が悪いので早めに出て軟らかくて走りにくい歩道を走ってきた。雪が強くなってきた。
12/29 火	0.0			B級DIYの続きでいっぱいいっぱい。ストレスたまるー。でも終わった，一寸の達成感。
12/30 水	0.0
12/31 木	8.0	午後，音更	49:07　HR128	恒例のそば打ちを終え，配達してから，納めのラン。散歩の人もそんなにいない広い歩道だけど除雪がされていて感激。新雪なので柔らかいけど気持ちよく最後の汗を流した。温泉につかって今年の〆とした。
走行距離	225.4  km