月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.7	午前，公園	1:26:17　HR130	雨上がりにすぐ公園まで行き８周してきた。風が弱く走りやすかった。気温低いと疲れは少ない。
11/02 月	0.0			休足
11/03 火	6.0	夜，ロード	32:09　　HR137	振替出勤で夜ラン。時間が遅くなって30分ラン。
11/04 水	6.0	夜，ロード	31:45　HR145	今日も夜遅くのラン。
11/05 木	0.0			通夜で休み
11/06 金	0.0			急遽アキレス腱付近の腫瘍除去手術。ガングリオンと思ってたら違うようで小さく丸いタラコのようなものがポロンととれました。すっきり。2週間で抜糸とのこと。２日間は安静にしてあとは散歩程度かな。
11/07 土	0.0			散発して後はひたすら休養。
11/08 日	0.0			痛みも無いので職場の蕎麦教室へ。6人が来てわいわいと楽しくそば打ち。経験者3人は目先を変えてごまそばにした。新人3人はみんな上手だった。
11/09 月	0.0
11/10 火	0.0
11/11 水	0.0			休足1週間。走れないというストレスは感じないけど，体重と体脂肪率が上向き。今朝から筋トレとストレッチは再開した。明日通院すると抜糸の日が分るだろう。
11/12 木	0.0
11/13 金	12.4	バイク	40:00	１／３抜糸したけどあと2週は走れない。ので，体育館で40分の漕ぎ漕ぎ。尻が痛くて限界だった。難しい。
11/14 土	23.8	バイク	1h	30分2セット，十分に汗は出た。
11/15 日	0.0			観楓会で洞爺湖へ。温泉＆宴会。
11/16 月	0.0			トーヤレイクヒルで最後のゴルフ。最初は温かかったけど後半はみぞれにあってしまい寒かった。とうとう80を切れないまま終わった。tony89になってしまう。
11/17 火	25.2	バイク	1h	体育館ﾊﾞｲｸも慣れてきた。尻もあまり痛くないし，携帯ラジオも持参した。
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0			抜糸
11/20 金	0.0			飲み会
11/21 土	22.0	バイク		ひどい二日酔いがおさまって夕方に体育館でﾊﾞｲｸ，運動不足で辛かった。
11/22 日	34.0	バイク		今日は連続１ｈとダウン30分。少し充実感があった。
11/23 月	10.0	ウォーキング		会社まで資料を取りに散歩がてら。温かくて気持ちよかった
11/24 火	0.0	ウォーキング
11/25 水	0.0	ウォーキング
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0			そば打ち，ぷち忘年会
11/29 日	16.0	昼，ロード	1:24:18　Hr146	ようやく復活。途中まで軽かった足も最後はばてばて。汗流してすっきりした。
11/30 月	6.7	夜，ロード	34:34 HR138	あちこち痛いのでリハビリラン。晴れて星空がきれい。今月は結局５０km。仕方ないこと。
走行距離	177.8  km