月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	6.0	夜，ロード	34:36　HR131
10/03 土	6.1	西春別	36:21　HR123	別海遠征　宿泊先近くの公園，ロード
10/04 日	44.7	アップ,別海Pﾏﾗｿﾝ	3:29:29　HR158	初参加，準備不足で記録は狙えなかったけど，まあまあというところ。道マラより悪いのも仕方がない。お土産の鮭と大きなバスタオル，バター。仕事でも縁があった土地を走って少し昔を懐かしんだ。
10/05 月	6.2	公園	36:33　HR126	リハビリラン。膝もハムもダメジはないようだ。心拍数も低く走っていたので全体の疲労度はいつもより小さい。
10/06 火	0.0			室蘭日帰り出張。休足日。
10/07 水	6.0	夜，ロード	32:39　HR133	まだ足が重い。10kmの予定が6km。
10/08 木	0.0			台風の雨
10/09 金	10.0	夜，ロード	51:45　HR140	休み休みだけど足は重い。月曜のレースまでもう少し回復して欲しい。
10/10 土	7.8	午後，公園走	40:58　HR141	走る時間が少ししかなかった。まだ別海のつかれが抜けない。回復が段々遅くなってる。トシ？って聞くまでも無い。(^_^;)
10/11 日	0.0			どうも体調がぴりっとしないので思い切って休んだ。買い物とゴルフの練習でほとんど時間をつぶした。
10/12 月	18.0	古平，アップ＆15kmﾚｰｽ	1:04:20　HR166	古平ロードﾚｰｽ15km，初参加。風が強かったけど洞爺湖以降初めてうまく走れた。往路の登り向かい風でもう少し粘れたら良かったけど，今の練習では十分頑張った。ローカルならではのほのぼのとした感じ。参加賞がたらこ，町外者にはトバ，トン汁もあったし，お得な＠千円大会でした。
10/13 火	0.0			仕事のゴルフで朝4時前に起きて伊達まで。休足日。ゴルフはラッキーで3位入賞。
10/14 水	10.0	夜，ロード	50:25　HR133	古平の激走でカラダがしゃきっとしたのか，足は軽い。走るのをうれしがってる。年中こうはならないけど。
10/15 木	0.0			サロマで毎年お世話になる相方の同級生が来札，蕎麦打ちと飲み会。
10/16 金	6.0	夜，ロード	30:59　HR134	時間がなくて今日もちょっとラン。
10/17 土	20.0	昼，ロード	2:1:2　HR123	久しぶりのＬＳＤ。明日の駅伝もあるのでとにかくペースを上げずに，強い風を楽しみながら2時間。
10/18 日	10.8	ししゃも駅伝	16:59,17:25	職場の若者と2チームで参加。欠員が出たので，Ａチームの１走とＢチームのアンカーで2回走った。1回目は体の切れがなく苦しかった。去年より20秒くらい遅い。2回目は全く楽に走れて気持ちよかった。チームは去年の9位から43位，49位まで落ちた。4分近く遅かったので妥当なところか。でも雰囲気は最高で，一番楽しめる大会だ。
10/19 月	0.0			昨日1走後に汗を冷やしくしゃみ鼻水連発。寝る前に葛根湯とビタミンＣと大量の水分摂取で格闘！パジャマを着替えるだけの汗が出て本格風邪は蹴散らした。よかった。
10/20 火	10.0	夜，ロード	51:13　HR136	今日は足もカラダも軽くて楽しい。今年のレースが全部終わったので，その安堵感からかな。あとは1月まで蕎麦打ちやゴルフでのんびりだ。
10/21 水	0.0			休み
10/22 木	0.0			仕事の飲み会
10/23 金	10.0	夜，ロード	55:28　HR134	雨が上がって周回コースへ。走りたい分をちょうど走った感じ。気持ちよい。
10/24 土	0.0
10/25 日	30.0	朝，ロード	2:46:09　HR138	職場野球部の試合応援であいの里往復ラン。普通のLSDと違い目的があるので飽きない。1時間観戦して向かい風を戻ってきた。いい感じの負荷だった。
10/26 月	0.0			風邪退治
10/27 火	0.0			様子見
10/28 水	0.0			飲み会
10/29 木	0.0			何となく休み
10/30 金	11.5	夜，ロード	1:00:28　HR134	休みが続き足は軽い。風が強かったけど郊外コースの吹きさらしを気持ちよく走れた。
10/31 土	15.2	午前，森林公園	1:21:14	午後の予報が良くないので朝から原始林へ。家から行く時間がなく車で行って1周してきた。枯葉で路面が見えないくらいだった。良いペースで走れた。
走行距離	228.3  km