月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0
9/02 水	0.0
9/03 木	6.1	公園	32:26　HR134	整骨院に２日通ったので膝の様子見ラン。短い距離だったせいか痛みはなし。ただ右ふくらはぎ，ハムが筋肉痛で攣りそうだった。
9/04 金	6.0	3番通	33:09　HR129	今日も少し様子を見た。右のハムが攣りそう，ふくらはぎと左腰骨付近にかなりの筋肉痛。まだまだダメージが残ってる。走り込みが不足するとこんなに後遺症が残るとは。
9/05 土	10.8	公園	59:32　HR136	朝のストレッチ筋トレを1時間かけてゆっくり行った。曇り空の公園へ行き6周する予定が，足が重くて無理がかかりそうだったので５周でストップ。明日の10kmは完走だけが目標になってしまった。
9/06 日	12.1	石狩サーモンマラソン	42:49　HR176	初参加石狩サーモン。まっ平らなコースだけど少し暑かった。道マラの筋肉痛が残っていて，抑え気味のペースで何とかうまく走れた。最後の2kmをピッチ上げて走れた。ストライド走法だけでなく色々とやらなくては。なかなかエコな大会だった。
9/07 月	0.0			出張，珍しく深夜まで仕事。
9/08 火	0.0			帰宅したけど，寝不足で休足。
9/09 水	6.0	近所ﾛｰﾄﾞ	32:24	遅くなって少しだけラン。右足は依然として重い！日曜のトレイルがちょっと心配。
9/10 木	0.0			体調今ひとつでまた休み。明日は出張もあるし日曜日はまたまた準備不足確実か。
9/11 金	9.4	公園4周	46:52	出張から戻ってすぐに着替えてGO！今日はすっきりと走れた。明日は少し調整して日曜ニセコに備える。
9/12 土	0.0			朝から下痢でトイレ通い。体力気力消耗して筋トレ朝ランは中止。明日までの体力回復に備えることにする。走れない月が続くなあ。
9/13 日	30.0	NAC坪荷忿課鴇ｺ	5時間超	アンヌプリを上って下ってまた登って下っての山岳コースだった。練習不足で足が付いていけなくて過去最悪のレース展開だった。お子様トレイル以外はもう参加しないと思う。富士も断念する感じ。
9/14 月	2.0	近所		リハビリランと思って家を出たけど，あまりの筋肉痛で走れない。仕方なく買い物ウォーキングしていたら，立ち往生の車がいて助っ人。6車線の広い道路から脱出させた。燃料切れだったようだ。でもって買い物に行こうとしたら信号が点滅。それってんで駆けていった。あれ走れるじゃん。そこから思いなおしてゆっくりラン。
9/15 火	0.0			室蘭から帰りが遅くなり雨も筋肉痛もあったので休み。
9/16 水	9.3	朝6.1　夜3.2		久しぶりの平日朝ラン。案の定最後大問題で冷や汗。夜の第2部は娘の犬と散歩ラン。に加えて近所ぐるぐるラン。
9/17 木	6.0	夜，ﾛｰﾄﾞ	31:51	リハビリラン。まだまだ筋肉痛は残ってる。日曜までには間に合わない感じ。
9/18 金	6.0	夜，ﾛｰﾄﾞ	30:28	痛みはかなり消えてきた。今日は刺戟を入れてペースを上げ，日曜の駅伝に備えた。
9/19 土	7.8	午後，公園	41:22	今日はバリウム飲んだので夕方になって少しリハビリラン。まだ全力走は無理な状態。駅伝は少しだけ頑張る。
9/20 日	5.0	きたひろ駅伝		職場の若者9人を連れて初参加。8人は練習無しで参加の素人。でも若さは素晴らしい，18.8kmを１：２３，１：２６，とそれぞれ目標タイムでゴールしました。打上げの焼肉という人参の効果は大きかった。
9/21 月	30.0	野幌原始林	2:58:57　HR128	実に久しぶりのＬＳＤ。夕方近かったのでゴール時は日没後だった。涼しくて後半も気持ちよく走れた。少し回復。
9/22 火	11.3	公園	1:06:11　HR129	夕方，体調確認ラン。まずまず回復は順調だ。走る気満々になってきた。
9/23 水	0.0			厚田古里秋味祭りでまったりとしてきて，戻って今季のさよならＢＢＱ。
9/24 木	7.7	公園	36:54　HR135	今日は悔し紛れラン。日曜の余市ハーフをミスっていた。DNE.エントリーしないと出れないよね。残念。予定が大きく狂った。
9/25 金	11.6	大麻〜白稜	58:07　HR132	ﾚｰｽ用シューズを履いてビルドアップ走。軽くて気持ちよく走れた。長袖で滝汗。休肝日のはずが・・・。
9/26 土	10.2	野幌運動公園	1:1:38　HR126	大してすることもなく昼食のパンを江別買ってゴルフの打放しをしながら食べた。それから野幌運動公園へ回って公園内と原始林の一部をのんびりジョグ。風景が変わって飽きなかった。
9/27 日	12.7	記念塔坂道	1:13:59　HR133	思いつきで初めての坂道トレーニング。百年記念塔までチャリで行って，４８０ｍの坂道10回にチャレンジ。勾配は大したことないけどせいぜい5分/kmくらいしかスピードが出ない。苦しいけどメリハリがあって結構面白いトレーニングだ。はまりそう。終わって記念塔周辺を長いダウンジョグ。真っ青な空，きれいな緑，練習には最高の環境だった。ﾗﾝﾅｰさんも沢山見かけた。昼は出る前に打った蕎麦。今日はつなぎ1割にしてみた。まあまあ。これなら10割でも打てそうな粉。午後は休んでから書写？かな。
9/28 月	0.0			雨だし休足。
9/29 火	7.8	公園	40:17　HR131	夜の半暗闇公園。切れていたり間引き？したりの街灯なのであちこちが月明かり頼み。でも汗は出た。今月も何とか200kmを越えたかあ。
9/30 水	0.0
走行距離	207.8  km