月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	6.2	夜，公園	36:43　HR128	リハビリラン2回目。筋肉系は痛みが感じられない。心臓と体の芯と左ひざの周辺に疲れを感じる。
7/02 木	0.0			体がだるい，サロマの疲れ。
7/03 金	0.0			飲み会で休み
7/04 土	14.7	昼，野幌原始林	1:22:23　HR145	飲み会効果かだるさも取れて走れる体調に戻った。山道練習に行きたかったけど，無理せず野幌原始林のオフロードでゆっくり汗を流した。最後足は重かったけど森の中は気持ちよい。
7/05 日	0.0			付き合いゴルフで休み。コースをクロカンして足が軽いなあと感じた。スコアはいつも通りだけど楽しかった。
7/06 月	10.9	夜，公園5周	58:42	気温20℃くらいで爽やかな風も吹いていた。足は後半少し重くなったが，1時完走でちょうど良かった。
7/07 火	0.0			真夏日に近い気温。休足にして外でBBQ，今年初。でも走ってないからビールが進まない。
7/08 水	11.6	夜，公園4周＋ﾐﾆﾄﾚｲﾙ	1:02:43　HR131	雨上がりの公園を4周と園内小山を上り下り8回。サロマ後初の刺戟入れ。でも心拍数がまだきちんと上がっていかない。心臓に疲れがまだ残ってるようだ。
7/09 木	7.7	夜，公園3周	40:59　HR１２７	仕事でのロングドライブで痺れた体をほぐすために走ってきた。休んでも良かったけど，夕飯が外でのBBQだったので，走らないと食べられないと思い，無理やり走ってきました。
7/10 金	0.0			何となく休養
7/11 土	29.0	朝，手稲駅〜手稲山頂往復	3:18:34　HR138	今日は山道特訓。手稲駅から山頂を往復した。オリンピアから上は霧雨状態で寒かった。きつい登りは想像以上だった。下りもきつく慎重にきたのに戻りのJRを降りたら左ひざが痛い！すぐに整骨院へ行ってきたけど，あす走れるか？ちょっと不安。
7/12 日	5.8	午後，野幌原始林	36:06　HR123	アイシングで痛みが消えたので原始林午後ラン。森の中は爽やかだったけど，２ｋｍ過ぎで左ひざが痛んできて，目標の１/３で戻ってきた。重症ではないけど少し様子を見なくては。
7/13 月	0.0			膝休め
7/14 火	10.9	夜，公園5周	55:33　HR133	2kmアップ後ペースアップしても左ひざは痛まない。ちょっと安心。下りはきついけど平地と登りは大丈夫だ。あとは筋肉痛。
7/15 水	0.0			雨風で休み。思い立って階段特訓。206段の階段を3回昇降してみた。かなりきつかったので，無理せずにやめた。明日は筋肉痛ありかな？
7/16 木	8.5	夜，公園	49:25　HR126	階段練習の影響はそんなになかったけど，右のハムが少し痛い。それでも公園内のﾐﾆ山を数回上り下りして最後の刺戟を入れた。あとは疲れを残さないようにして備えよう！
7/17 金	0.0			休まないつもりが用足しをしているうちに食事の時間になったのでやめた。良い天気だった。
7/18 土	10.8	夕方，公園	1:00:00　HR１３３	ゴルフを終えてから夕方ラン。風が強いしかも寒い！どーしたの，夏！
7/19 日	0.0			雨で階段練習強化で終わった
7/20 月	13.8	朝，公園	1:16:55　HR130	階段練習で少し膝に疲れがあり，山道練習は中止。公園のﾐﾆ山を使って少しだけ。朝8時から焼肉のグループがいてちょっとびっくり。
7/21 火	6.2	夜，公園	33:43　HR128	体を整えるだけの公園ラン。大きな故障もないので，明日ゴッドハンドの整骨院でスパイラルを貼ってもらおう。そして出発！富士吉田市！
7/22 水	0.0
7/23 木	0.0			移動日　富士吉田泊　山は見えず
7/24 金	15.0	富士登山競走	2:16:08　HR163	雨で5合目打ち切りとなった。残念だけど最近の事故や昨年大会の事故などもあって，慎重な判断だった。2時間ちょっとでゴールしたかったけど，全然及ばず力不足がはっきりとした。来年があるかどうか，トレーニング次第だ。当たり前だけどﾛｰﾄﾞレースとは全く異質のものだった。
7/25 土	6.2	孫宅周辺	42:00　　HR114	朝ラン。道は狭いし曲がりくねって落ち着かない。でも適当なアップﾀﾞｳﾝがあって飽きない。風があって涼しかったのは朝のうちだけ，昼は暑い！
7/26 日	22.6	河川敷＋公園	2:1:27　　HR138	2時間走。最初は重かったけど途中から気合を入れてフォームも色々試してみた。ピッチ走法の取入れが課題だけどなかなか自分の物にはならない。
7/27 月	0.0			ジョギングする予定が雨になったので中止。ゆっくりと足を休めた。
7/28 火	11.6	3番通周回コース	55:34　HR143	休足十分で今日は気合を入れてペース走。まずまず走れた。富士の前にも実行するべきだった。
7/29 水	0.0
7/30 木	10.8	公園	1:01:15 HR126	辛うじて200kmを確保。今月は走れなかった。葬儀で十勝へ。
7/31 金	0.0			通夜葬儀と続き，飲みすぎで全く走れず。
走行距離	202.3  km