月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	6.0	夜，音更,ﾛｰﾄﾞ	33:37,　HR134	今日から特別休暇で実家まで行った。姪の子供の入学祝をして家に戻ると18時。十勝の直線道路を少しだけ走った。
4/02 水	10.0	夕方，ロード	49:48,HR138	慌しく札幌に戻り夕方強い風の中をいつものｺｰｽへ。左足の筋肉痛は相変わらずだけど，暖かいので走りが楽しい。
4/03 木	30.0	昼，ﾛｰﾄﾞ	2:51:28　HR141	特別休暇中に一度は長い距離をと久しぶりのLSD，後半ばてた。それから用を足して夜は送別会。厳しい日程だったが，ビールは体中で吸収された。
4/04 金	0.0
4/05 土	10.0	夕方，ﾛｰﾄﾞ	53:23　HR131	昨日は30km走の疲れが大きくて全く走れず，不安の中を走ってみると，そんなにダメジは残っていなかった。昨日はレースでも感じたことのないだるさで，ついに限界というやつがキタかなあ？とﾄﾞﾝ引き状態だった。ま，焦らずに行こう。
4/06 日	10.0	夕方，ﾛｰﾄﾞ	49:42 HR144	長い休暇の最後はロング走にしたかったが、結局10kmで終わった。
4/07 月	7.5	夕方，ﾛｰﾄﾞ	45:58　HR129	初めての帰宅ラン。道路に土煙が多く，快適ではないがまずまず。
4/08 火	11.2	往3.7,復7.5通勤ラン	24:35,44:69	帰りの荷物を量ったら4kgあった。結構足にｸﾙ｡
4/09 水	11.5	往4.0,復7.5	１：09:28	冬に工事していた河川道路を行ってみた。邪魔だった木がすっかりなくなって快適なｺｰｽになっていた。
4/10 木	11.9	往4.1,復7.8	1:07:11　HR131	帰宅ランはたらたらペースを脱して若干のスピードアップ，毎日走るのも結構しんどい。
4/11 金	8.2	往復4.1*2	47:33
4/12 土	20.7	�@5.4�A15.3		栗山老舗祭り合同ラン参加
4/13 日	0.0
4/14 月	11.9	往4.1,復7.8	1:10:06	朝夕とも冷たい風。通勤ランやお祭りランばかりでスピード練習はずっとなし。伊達ハーフはどうなることか。
4/15 火	12.6	往4.1,復8.5	1:08:28　　HR138	5月並の陽気。帰りは気持ちよく走った。夕焼けがきれいだった。汗の出方も夏に近くなってきた。
4/16 水	11.9	往4.1,復7.8	1:10:38	通気ランだけなのに腿の筋肉が張ってる。明日から休息のために歩くか？
4/17 木	4.1	復4.1	27:06　HR124	完全休養の予定だったが帰宅を歩くように走った。
4/18 金	11.9	往4.1,復7.8	1:11:21 HR124	復路，わずか3kgのリュックだけどかなり重く感じる。4/6以来背中フリーで走ってない！これって練習になるのか？
4/19 土	0.0
4/20 日	21.1	伊達ハーフ	1:34:56	快晴，初夏並みの気温，微風，言うことなしのコンディションも味方せず，納得できない結果。通勤ランでペースがのんびりしたか？体が動かなかった。
4/21 月	13.1	往4.6復8.5	1:15:36	昨日のハーフが刺激となって体が楽に動いてくれる。
4/22 火	13.1	往4.6復8.5	1:13:20 HR134	体のきれが戻り走りが楽しい。レース効果だ。
4/23 水	13.1	往4.6復8.5	1:17:41 HR125	体重くゆっくり帰ってきた。お疲れモード。
4/24 木	13.1	往4.6復8.5	1:17:01 HR1130	風強い，昼食多かったのでもう少し走ればいいけど，ま，無理せず。
4/25 金	4.6		25:59	飲み会で朝ランのみ。
4/26 土	0.0			二日酔いで完全休養
4/27 日	30.0	ﾛｰﾄﾞ　午前	2:52:48　HR141	霧雨の中を出たが途中から雨はなかった。休養にも関らず体が重い。最後の5kmは強風でよれよれだった。
4/28 月	12.6	往4.1復8.5	1:14:03 HR127	月間走行距離が300kmを越えた。ランだけで越えたのは初めて。通勤ランが効いた。
4/29 火	21.0	白旗山周辺	3:13:39　HR127	初めての本格トレイルラン。6人のパートナーと山道を頑張って走った。気持よかった。
4/30 水	10.0	夕方，ロード	52:07　HR139	筋肉痛解消に調整ラン，走り出すと昨日の刺激で心臓が楽に動いてくれて走りやすかった。
走行距離	341.1  km