月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	30.0	午前，ロード	2:34:15　HR141	二日休んだので最低20kmとして出て行って結果30km何とかイーブンで走った。疲れた。
11/02 日	0.0
11/03 月	6.0	夕方　ロード	32:48　HR126	空いた時間に少しだけ。風も雨もきつかった。
11/04 火	0.0
11/05 水	10.0	夜，ロード	48:03　HR143	雨の中を出て行ったら，途中で上がった。雨でペース感覚が不明となって夜にしてはスピードを出せた。
11/06 木	10.0	夜，ロード	50:48　HR136	天気が悪くなると言うので今日もいつもの道。暖かかった。
11/07 金	6.0	夜，ロード	30:29　HR133	風強く雪がちらついていたけど月が出てた。手の感覚が無くなった。夏用手袋では無理。
11/08 土	0.0
11/09 日	42.2	ﾏﾗｿﾝ挑戦会	3:12:α　HR:157	初参加。10年前に単身赴任して散歩していたコースでのﾏﾗｿﾝ!思ったより走れたけど距離のことはどうかなあ。洞爺湖の方が手ごたえがあったけど。短いコースを4週するのでカーブが多く，走った実感が少し乏しい。でもこの大会は参加費も安いし練習には大変ありがたい！皆さんご苦労様でした。
11/10 月	0.0
11/11 火	10.0	夜，ロード	49:44　HR134	昨日は膝を伸ばせないくらい痛かったが，整骨院に行き，夜にアイシングしてかなり回復した。思いのほか足は軽かった。
11/12 水	10.0	夜，ロード	52:38，HR132	今日は体が重く温まるまでぎくしゃくしてた。月が明るく気持ちよい天気だった。
11/13 木	0.0
11/14 金	6.0	夜，ロード	30:11　HR133	時間がなく30分走。
11/15 土	20.0	午前，ロード　大麻	1:42:18　HR133	目的のないLSDを予定していたけど，後半は頑張ってビルドアップ。5分の短縮。暖かい気持ちよい天気だった。
11/16 日	10.0	夕方，ﾛｰﾄﾞ	50:36　HR132	東京国際を見てから平日モード走。TV解説で聞いた，「腰に乗せた走り」というのがどういうものか，色々と試したらあっという間に終わった。
11/17 月	10.0	夜，ロード	50:15　HR134	今日もあれこれフォームを意識しながらあっという間の50分。
11/18 火	6.0	夜，ロード	31:25	明日はカタール戦なので予定変更で30分走。まだそんなに寒くない。
11/19 水	0.0
11/20 木	6.0	夜，ロード	31:47	今シーズン初の積雪ロード。スノーターサは今までより違和感がなかった。
11/21 金	6.0	夜，ロード	30:42　HR137	かなり融けたけど一部圧雪があった。トレイルみたいであっちに振られこっち振られ楽しい。
11/22 土	10.0	朝，ロード	50:21　HR142	スノーターサーに慣れてきた。気温がそんなに低くなければ足裏は痛くない。
11/23 日	28.0	北広島合同ラン		通称鍋ランに初参加，ゆっくりとしたペースで樹氷のきれいなコースを回ってきた。
11/24 月	10.0	午前，ロード	53:01　HR137	二日酔い抜きラン。風が冷たかったけど汗出してすっきり。
11/25 火	0.0
11/26 水	10.0	夜，ロード	49:57　HR142	朝寒い割には暖かい夜。休みの後で足は軽かった。星空がきれい！
11/27 木	6.0	夜，ロード	29:20	雨上がりの暖かい夜，足は軽かった。
11/28 金	10.0	夜，ロード	48:40　　HR141	薄着で行ったらきのと違って寒かった。でもその分ペースが良かった。
11/29 土	30.0	午前，ロード	2:33:29　HR144	フォーム研究走。手の振り，利き足の変更，指の付け根の着地の3点を意識しながら気持ちよいペースで走った。11月末とは思えない暖かく絶好のラン日和。
11/30 日	12.0	午前，屋内	59:23　HR142	吹雪，久しぶりの屋内ぐるぐる。4か月ぶりに300kmを越えた。
走行距離	304.2  km