月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	6.3	通勤ラン	34:42　HR137	風が涼しい！
8/02 土	0.0			ゴルフで休み，終わって走ろうと思ったけど朝早かったので眠かった。
8/03 日	20.0	午前，ロード	1:50:30　HR136	午後は孫がくるので朝のうちに走ったけど，この1年では最低の体調で足は重く，10km，17kmで2回も休憩した。初めてのこと。
8/04 月	8.4	帰宅ラン	44:25　HR132	快晴の帰宅道，恵庭岳は少しもやっていたが，手稲まできれいなシルエット。
8/05 火	6.3	通勤ラン（往路）	34:33　HR140	夕方大通りビアガーデンで朝のみ。涼しくて気持ちいい。
8/06 水	8.4	帰宅ラン	43:54　HR138	汗びっしょりで帰宅したらBBQをやってた。風もなく絶好の日和だった。
8/07 木	14.7	通勤ラン	1:18:30　HR139	昨日のインタバル的走りの効果か，意識しないのに5分くらいまで自然にペースが上がった。びっくりしたけど，こういうものなんだと思う。また，やってみよう。
8/08 金	6.3	通勤ラン（往路）	33:27　HR139	用事で朝のみ。途中からペース上げてみた。
8/09 土	0.0			職場のそば振る舞いで完全休み。でも12時間立ちっぱで，終わって体重量ったら，ロング走より落ちてた。疲れました。
8/10 日	6.0	夕方　ロード	29:45　HR130	昨日の疲れで長い昼寝をとり走る時間がなくなった。短い距離だったので後半ペース上げて体に刺激を。
8/11 月	8.4	帰宅ラン	46:27　HR129	足が重く，心臓もギクシャクしてた。ペース上がらず。
8/12 火	12.3	通勤ラン	1:03:15　HR131	心臓の動きはまだ追いついてこない,足はまずまず。
8/13 水	30.0	午前　ロード	2:41:15　HR145	40kmの予定で20kmで折り返したけど27km過ぎで腹痛と疲れで足が重くなり，30kmでやめた。道マラに不安を残した。
8/14 木	0.0
8/15 金	10.0	夕方，ロード	53:57　HR126	十勝へ帰省，運転使え解消に10km，一直線でまっ平ら，十勝らしい
8/16 土	10.0	夕方，ロード	54:44　HR120	一日で戻ってまた疲れとりジョグ，今日はいっそう重かった
8/17 日	0.0
8/18 月	8.4	帰宅ラン	44:25　HR136	休養後の脚は軽かった。気分爽快に家に戻ると庭焼肉だった。
8/19 火	14.7	通勤ラン	1:25:52　HR125	朝は膝がかなり痛かった。午後に整骨院へ行ってきた。腱が痛んでいるようだ。
8/20 水	0.0	完全休養		整骨院
8/21 木	0.0	飲み会休養		整骨院
8/22 金	0.0	休養＆ゴルフ		ゴルフにはほぼ支障ない膝のコンディション。自己ベストタイだった。
8/23 土	0.0	自転車　20km		筋肉に刺戟を入れるため自転車でいつもの道を走ってきた。しりが痛い。
8/24 日	10.0	朝，ロード	55:00　HR141	5日ぶりのラン，負担にならないよう慎重に走った。それでも右ひざをかばう走り方をしたため左腰と付け根に少し痛みがきた。
8/25 月	0.0
8/26 火	0.0
8/27 水	6.0	夜，ロード	31:39，HR136	二日休んでようやくの6km
8/28 木	10.0	夜，ロード	49:58　HR143	昨日の影響がどこかに出るか不安一杯で走った。でも大したことはなく，休んだせいでなまった脚が気なる程度だった。道マラ間に合ったかな。
8/29 金	6.0	夜，ロード	33:19	朝は昨日の負荷が膝にきてた。夕方整骨院で本番用テーピングをしたから走ってみたらと言われ，軽く走ってみた。思ったよりは痛くない。
8/30 土	0.0	休養
8/31 日	42.2	北海道マラソン	3:39:06	2回目の道マラ。やっぱり雰囲気が違う。前回の反省をいかしてレースを楽しめるよう何とか頑張った。テーピングのおかげもあって完走できた。後半は完全にばてたけど，25kmまでは練習不足と足の状態を考えると上出来だった。沿道の声援に手を振り声をかけながらファンランに徹したけど，25km付近で声がかれてきて疲れも感じ始めたのでほどほどにした。これもｻﾛﾏの影響だと思う。あまりやってる人は少なかったけど，高齢の方を中心に，みんな喜んでくれてた。リベンジは完全でないけど，まずまずの結果は残せた。朝起きると右ひざはまともに歩けない状態。日曜日にｸﾛｽｶﾝﾄﾘｰがあるけど間に合うかどうかわからない。
走行距離	244.4  km