月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	62.6	ｻﾛﾏ向けロング走	アップ　2.6km15:16,60km5:54:07	道路が乾いていたので取り合えず走りに出て60kmを何とかこなした。疲れたあ。あと10km残っていたけど携帯で連絡して迎えに来てもらった。かなりズルした(^_^;)
6/02 月	0.0			仕事で朝夕とも休み。
6/03 火	9.0	帰宅ラン	51:42　HR132	今週は天気がよさそうなので気持ちよく通勤ランしたい。
6/04 水	15.4	通勤ラン	86:12　HR130	長袖Tシャツ1枚でも暑いくらいだった。
6/05 木	15.4	通勤ラン	87:44　HR128	気合を入れてﾊｰﾌパンツで往復したが，帰りは風が強く寒かった。
6/06 金	0.0
6/07 土	0.0
6/08 日	25.3	森林公園往復	2:20:11　HR138	二日休んだので体が軽かった。途中思いがけずにわか雨に10分くらい打たれたが気持ちよかった。
6/09 月	9.0	退勤ラン	48:54　HR130	夕霞で山は見えなかったが，郭公の泣き声を聞きながら堤防沿いを気持ちよく走ってきた。
6/10 火	15.4	通勤ラン	88:34　HR128	健康診断で朝食抜きのラン，帰りもゆっくり。
6/11 水	15.4	通勤ラン	84:39　HR129	行きも帰りも追い風のラッキーな日！
6/12 木	12.8	通勤ラン	76.04　HR120	体が重く短いｺｰｽで帰ってきた。膝も気になるので少し休んでサロマに備えたい。
6/13 金	6.4	通勤ラン片道	37:36　HR129	通夜で朝ランのみ，体重い！
6/14 土	7.2	夕方，川沿い	44:00	休養の予定だったが明日も走れないので，ｻﾛﾏ用シューズの試走。サイズが若干大きかった。
6/15 日	7.2	夕方，川沿い	41:06	ゴルフから早く開放されたので少し走った
6/16 月	0.0			先週から違和感のあった右ひざは歩いても気になるくらい嫌な感じ。明日まで完全休養して何とかサロマには行きたい。昨日の夕方ランは逆効果だったようだ。
6/17 火	0.0			今日も休足，汗を流さないとストレスと体脂肪が溜まってく！ピンチ！あすの帰宅ランでサロマの結論を出せるかな？
6/18 水	8.3	夜，ロード	48:54　HR121	遅くなったので帰宅後近所を走った。ゆっくり手探り足探りという感じだったけど，右ひざは爆発しなかった。負荷はかけなかった。汗を流したのですっきりした。
6/19 木	0.0
6/20 金	5.9	帰宅ラン	34:12　HR126	みぎひざはうずうずしてるけど何とか走れそうだ。明日サロマへ出発！
6/21 土	4.0	紋別市体育館	25:00	サロマへ移動，地元が取れなかったので紋別泊り，400kmのロングドライブで体の芯が硬くなっているし，便秘も心配なので体育館まで行って汗を流した。
6/22 日	100.0	サロマ100km	10:49:21　HR140	2回目のチャレンジ，記録としては去年より21分程度落ちたが，10時間台で戻れたのでまずまず。ただ腹具合が悪く8回のトイレがよいがストレスになったのと75km付近からは右ひざも痛みだし，終盤は失速してしまった。それでも100kmは深いし，面白い！またチャレンジする！
6/23 月	0.0			北見から戻った。去年と違って筋肉痛があり，階段昇降に若干苦労した。夕食後，散歩してリハビリにした。
6/24 火	12.8	通勤ラン	1:32:08　HR121	重たい足を引きずり右ひざをかばいながらゆっくりと通勤ランでリハビリした。
6/25 水	12.8	通勤ラン	1:22:34　HR125	往復とも晴れて湿度も低く気持ちよかった。でも膝は回復しない。休んだ方がいいかな。
6/26 木	6.4	通勤ラン（往路）	39:10　HR130	筋肉痛はほぼ解消したが右膝が悪化。しばらく休むことにした。
6/27 金	0.0			休み。健康診断の結果を見てたら，相変わらず血中脂質が低い方に行き過ぎてるのと，善玉コレステが上に行ってる。おお，腹囲って，今年から始まった種目?66cm！そんな数字なのか？計ったことないけど。
6/28 土	0.0
6/29 日	18.2	馬追トレイル＋α		20人弱の集うトレイルランに参加してきた。バスに乗る前に初めて白石ｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞを歩いてみた。沢山のﾗﾝﾅｰを見かけたけど，なるほど人気があるｺｰｽと分かった。厚別に住んでいてここに来なかったことが不思議だった。そのうちデビューしたい。トレイルはイメージよりきつかったがぎりぎり右ひざは耐えてくれた。締めのビールは格別の味だった。
6/30 月	0.0			膝が完治していないので今日も休み。道マラまで足も準備も間に合わせたい。
走行距離	369.5  km