月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	20.0	午前,ロード	1:51:13	初詣を終えて，まっ平らな実家コースを走り初め。天気晴れ，風なし，気持ちよく汗をかいた。よい年にしなくては。
1/02 水	12.0	午前，ロード	1:06:13	昨日同様よい天気，峠越えの前に一汗。朝早い分寒かったが結局気持ちよい汗。
1/03 木	0.0			長い休みの後５連チャン走で疲れが出て，休み
1/04 金	0.0
1/05 土	27.0	午後,滝野XCスキー	1:59:56	初XCスキー,天気良く風もなく最高！又コースが変わっていた。10km3周と思ったが太ももと腰の停止信号で2周＋ちょっとだった。ランと違う筋肉なので辛かった。
1/06 日	27.0	昼前後，滝野	1:54:34	昨日とほとんど同じコンディション，少し頑張ったら2周目はちょっと辛かった，この条件で10kmがランより遅いというのがピンと来ない。XCの方が早い気がするけどそうではない。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	9.0	夜　体育館ﾏｼﾝ	50:00　HR132	さぶーーいけど体育館まで。でも周回コースは使えず初めてﾏｼﾝに挑戦。使い方が今ひとつだったが滝のような汗で満足。
1/10 木	10.0	夜　体育館ﾏｼﾝ	52:23 HR136	最後は4:50まで上げてみた，でもロードとは使う筋肉が違う気がする
1/11 金	0.0
1/12 土	31.0	AM11〜　XC	2:27:06　HR146	50km目標でスタートしたものの，気温が低い一番苦手なコンディション。3周目に左手が凍傷寸前となり5周できず。やむをえないか。この手の血行不良は不治のものだから。
1/13 日	20.0	6k,14k 体育館	36:00，1:08:22　HR141	吹雪模様で山はやめて，体育館へ。混んでた。ﾏｼﾝにも慣れてきた。
1/14 月	0.0
1/15 火	12.0	夜，体育館　周回	1：02：17	今日はマシンじゃなく周回コースが使えた。マイペースで時間ぎりぎりまで60分走
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	31.0	昼　滝野XCスキー	2:23:49	新雪，快晴，風なし，コンディションは良かったが板は滑らない。2周目のとき4人が並んで走り，ペースが上がって楽しかった。3周目は3人ともいなくなりがくんと落ちた。雪はね1.5hの後だったこともあり，今日も3周で終了。
1/20 日	31.0	午前　滝野XCスキー	2:25:24	HR１４６　曇り時々晴れ　昨日より風が強い
1/21 月	0.0
1/22 火	0.0
1/23 水	0.0
1/24 木	12.0	夜　体育館	1:00:38　HR145	３日あいてちょっと不安もあったが，初めてインターバルっぽい走り方をトライ，なんとなく大事な練習なんだと分かった。これから取り入れていこう。
1/25 金	0.0
1/26 土	0.0
1/27 日	31.0	午前,滝野,XCスキー	2:28:18	昨日の疲れが気になったが良い天気で気持ちよく走れた。3周目はちょっとばてたけど今日は腕をしっかり使えた。
1/28 月	15.0	夜　体育館	1:16:22　HR139	土曜休んだ分を体育館周回コースでペース走に近い走り。これで月間走行距離の新記録達成！あと1回行くと初の300kmもいけそうだ。
1/29 火	13.0	夜　体育館	1:7:10　HR133	5年目を迎えてついに300kmの大台達成！自分を評価したい。
1/30 水	0.0
1/31 木	0.0
走行距離	301.0  km