月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.0	夜　ﾛｰﾄﾞ	30:50　HR137	少しづつペースを上げてみた。
11/02 金	0.0
11/03 土	0.0
11/04 日	24.0	昼　ﾛｰﾄﾞ　大麻江別	2:10:46 HR138	2か月ぶりのLSD　気持ちよく走った　腕が疲れた
11/05 月	6.0	夜　ﾛｰﾄﾞ	34:16　ＨＲ128	体中が痛い！
11/06 火	0.0
11/07 水	6.0	夜　ﾛｰﾄﾞ	34:19　ＨＲ130	体が元に戻るのが遅れている感じ
11/08 木	0.0
11/09 金	6.0	夜　ﾛｰﾄﾞ ﾛｰﾄﾞ　昼	34:15 HR128	左足の痛みがひかない
11/10 土	24.0	午前，ﾛｰﾄﾞ	2:12:19 HR136	ビルドアップの予定が20km過ぎで足止まった
11/11 日	20.0	午前，ﾛｰﾄﾞ	1:56:52 HR136	LSD
11/12 月	0.0
11/13 火	10.0	夜　ﾛｰﾄﾞ	56:49　HR129	LSD　後半2:40 Bアップ
11/14 水	0.0
11/15 木	0.0
11/16 金	6.0	夜　ﾛｰﾄﾞ	30:34 HR135	休んでたので足は軽かった
11/17 土	20.0	夕方　ﾛｰﾄﾞ	1:48:35　HR144	調子が戻ってきた　Bアップしてもあまりへたらない
11/18 日	16.0	午前，ﾛｰﾄﾞ	1:27:54　HR136	晴れていたので気軽に20kmの予定で出たら，6km付近で吹雪いてきた。あまりの風と雪で8kmで折り返してきた。それでもまずまずのペースだった。
11/19 月	0.0
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0
11/22 木	0.0
11/23 金	0.0
11/24 土	20.0	夕方　ﾛｰﾄﾞ	2:07:21 HR136	雪道　ざくざくで砂浜みたい　普段使わない筋肉が最後に悲鳴をあげた
11/25 日	6.0	午後　ﾛｰﾄﾞ		二日酔と昨日の疲れで足は進まず6kmで妥協↓
11/26 月	6.0	夜　ﾛｰﾄﾞ		依然足が重いので軽く。
11/27 火	0.0
11/28 水	0.0
11/29 木	10.0	夜　ﾛｰﾄﾞ	52：18　ＨＲ137	左足首の伊丹が気になったが雪の消えた道を気持ちよく走れた
11/30 金	0.0
走行距離	186.0  km