月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	6.1	筋トレ＋ヒルクライム	60分	プッシュアップ40、レッグプレス80kg100、レッグカール20kg60、三頭筋37、腹直筋70×3。右ひざ痛のため2,000ｍのみランであとはウォーク。
4/02 土	6.0	筋トレ＋ヒルクライム	60分	プッシュアップ40、レッグカール20kg60、レッグプレス80kg80、三頭筋40、ラットマシン35kg30、腹直筋70x3。ぼちぼちやる。
4/03 日	0.0
4/04 月	5.4	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグプレス120kg50、レッグカール20kg60、プッシュアップ40、ラット40kg25、三頭筋30、腹直筋70×3。ランは８００ｍ、あとはｳｫｰｸ。暫くはこんな感じで右ひざ痛をいなす。
4/05 火	6.4	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグカール20kg60、レッグプレス120kg40、プッシュアップ40、ラット40kg24、三頭筋30、腹直筋70×3
4/06 水	0.0
4/07 木	0.0
4/08 金	5.3	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグプレス120kg40、レッグカール23kg60、プッシュアップ40、ラット45kg20、三頭筋40、腹直筋60x3
4/09 土	0.0
4/10 日	6.4	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグプレス100kg50、レッグカール20kg60、プッシュアップ40、ラット45kg24、三頭筋40、腹直筋70x2
4/11 月	6.1	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグカール23kg60、レッグプレス100kg50、プッシュアップ40、ラット45kg22、三頭筋35、腹直筋50x3
4/12 火	6.2	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹直筋50x3、腹斜筋50x2x2
4/13 水	6.1	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグプレス100kg50、レッグカール23kg60、三頭筋40、腹直筋50x3、腹斜筋50x2
4/14 木	0.0
4/15 金	0.0
4/16 土	0.0
4/17 日	6.4	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグプレス100kg50、レッグカール23kg60、三頭筋ダンベル4kg12x5x2＋12x2、腹直筋70x3
4/18 月	7.0	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹直筋70x3
4/19 火	0.0
4/20 水	7.1	筋トレ＋ヒルクライム	６０分	レッグプレス110kg50、レッグカール23kg50、プッシュアップ40、ラット45kg22、三頭筋ダンベル4kg10x4x2、腹直筋50x3
4/21 木	0.0
4/22 金	8.0	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグプレス110kg50、レッグカール23kg55、プッシュアップ40、三頭筋ダンベル5kg10x4x2＋8x2、腹直筋50x3
4/23 土	0.0
4/24 日	8.0	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹直筋70x3
4/25 月	7.2	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグプレス110kg50、レッグカール20kg60、三頭筋5kg10x4x2＋8x2、腹直筋50x3
4/26 火	0.0
4/27 水	0.0
4/28 木	0.0
4/29 金	8.2	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグプレス120kg30、レッグカール20kg60、腹直筋50x3
4/30 土	0.0
走行距離	105.9  km