月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0
11/02 月	6.2	筋トレ＋ヒルウォーク	65分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒、レッグプレス70k12×5インターバル20秒。左ふくらはぎが全然ダメ、加齢による劣化が深刻過ぎる。
11/03 火	6.5	筋トレ＋ヒルウォーク	65分	レッグプレス70k12×5インターバル20秒、レッグプレス20k15×2インターバル20秒、腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。
11/04 水	0.0
11/05 木	0.0
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0
11/08 日	0.0
11/09 月	0.0
11/10 火	6.1	筋トレ＋ヒルクライム	60分	レッグプレス70k12×4インターバル20秒、腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋30×4インターバル20秒。
11/11 水	6.2	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋30×4インターバル20秒。
11/12 木	0.0
11/13 金	7.5	筋トレ＋ヒルクライム	70分	レッグプレス70k10×3インターバル20秒、腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋30×4インターバル20秒。
11/14 土	0.0
11/15 日	6.1	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋30×4インターバル20秒。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	0.0
11/20 金	6.3	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹直筋40×4インターバル20秒、腹斜筋30×4×2インターバル20秒。
11/21 土	0.0
11/22 日	5.1	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹直筋40×5インターバル20秒、腹斜筋50×3×2インターバル20秒。
11/23 月	5.5	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹直筋40×4インターバル20秒、腹斜筋50×3×2インターバル20秒。
11/24 火	5.5	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹直筋40×5インターバル20秒、腹斜筋50×3×2インターバル20秒。
11/25 水	0.0
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	0.0
11/29 日	6.7	筋トレ＋ヒルクライム	65分	腹直筋50×4インターバル20秒、腹斜筋50×3×2インターバル20秒。
11/30 月	3.8	筋トレ＋ヒルクライム	４０分	腹直筋50×4インターバル20秒、腹斜筋30×2×2
走行距離	71.5  km