月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	6.1	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×6×2インターバル20秒。今日からランを入れてみたが無理せず徐々に。ラン3.5k＋ウォーク2.6k。
9/02 水	5.1	筋トレ＋ヒルクライム（ウォーク）	55分	腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×6×2インターバル20秒。今日は大事を取りウォークだけ。
9/03 木	0.0
9/04 金	0.0
9/05 土	6.0	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×6×2インターバル20秒。ラン2.5k ウォーク3.5k。ふくらはぎは今ひとつ。
9/06 日	0.0
9/07 月	0.0
9/08 火	6.5	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×6×2インターバル20秒。ラン4.5k＋ウォーク2k。徐々にランの距離を伸ばしていく。
9/09 水	4.5	筋トレ＋ヒルクライム	45分	腹直筋35×4インターバル20秒、腹斜筋30×6×2インターバル20秒。ラン4k＋ウォーク0.5k。
9/10 木	0.0
9/11 金	6.3	筋トレ＋ヒルクライム	50分	腹斜筋30×6×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン5k＋ウォーク1.3k。左ふくらはぎはほぼ完治も右ふくらはぎが若干違和感。無理はしない。
9/12 土	0.0
9/13 日	6.5	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×6×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン5k＋ウォーク1.5k。
9/14 月	4.5	筋トレ＋ヒルクライム	40分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋30×4インターバル20秒。ラン4k＋ウォーク0.5k。
9/15 火	0.0
9/16 水	0.0
9/17 木	0.0
9/18 金	5.5	筋トレ＋ヒルクライム	55分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン4.5k＋ウォーク1k。
9/19 土	0.0
9/20 日	0.0
9/21 月	7.2	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×6×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン6.5k＋ウォーク0.7k。両足ふくらはぎはまだ若干違和感、焦らず徐々にランの距離を延ばしていく。
9/22 火	0.0
9/23 水	7.1	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×3インターバル20秒。ラン6k＋ウォーク1.1k。
9/24 木	0.0
9/25 金	6.8	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン6k＋ウォーク0.8k。
9/26 土	6.5	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン5.5k＋ウォーク1k。
9/27 日	0.0
9/28 月	7.5	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×3インターバル20秒。ラン6.2k＋ウォーク1.3k。
9/29 火	7.8	筋トレ＋ヒルクライム	60分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン7k＋ウォーク0.8k。
9/30 水	9.0	筋トレ＋ヒルクライム	65分	腹斜筋30×4×2インターバル20秒、腹直筋35×4インターバル20秒。ラン8.2k＋ウォーク0.8k。
走行距離	102.9  km